IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[maarco72]

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[Spuffy]

Avrò standard troppo alti che te devo dire...

[maarco72]

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[Spuffy]

Non ho capito ma in ogni caso complimenti. Cit

[disti]

Grazie disti! Sai di qualche video/tutorial o robe del genere per poter prendere qualche spunto?

https://youtu.be/dswKRA8SJQo
Io faccio questo esercizio in due varianti:
1) come lo fa il ragazzo nel video stando su un piede per 2' e faccio 5 serie (inizia con meno perché è molto duro per il polpaccio)
2) mi metto sulle punte con tutte e due i piedi poi stacco da terra il piede buono e scendo lentamente con l'altro piede. Di questo faccio 3 serie da 15.

[JJruns]

Grazie, disti! Mi dimentico sempre del tubo, è che lo associo sempre al tempo che perde mio figlio a guardarci mincxxate invece di studiare..

[mork]

Oggi fatto piccolo fartlek composto da 5'+4'+3'+2'+1', recupero 1' corsa lenta. Ripensandoci, avrei potuto aumentare i recuperi, magari a scalare a seconda della lunghezza della frazione veloce (tipo 2'30, 2', 1'30, 1').
Sono 15' di parte veloce, sempre pochino ma andremo ad aumentare.

Pensando agli allenamenti del weekend, essendo a 18 settimane dalla (ipotetica, of course) maratona, secondo voi dovrei già pensare a lunghi-lunghi lenti? Sono indeciso fra fare già qualcosa verso i 30km oppure qualcosa di più corto ma a ritmo più sostenuto, magari in progressione.

[Muttley_76]

@mork a mio parere a -18 non serve a molto fare un lungo, aspetterei almeno 4 settimane... poi dipende come li reggi, ad esempio per me i lunghi sono molto provanti per la mia schiena, cerco sempre di centellinarli.

[Conca]

@mork....boooo...
Io per ritornare un pelo in forma ho fatto 3 lunghi da 32 km una domenica si è una no e le altre un medio, in settimana solo CL. 3 allenamenti a settimana. Ora corro un po' meglio. Domenica ho fatto una mezza @4:09 in progressione e sono stato contento. Però dopo queste settimane aerobiche mi sono rotto e domenica mi sparo un 10 Mila a bomba. Non sto seguendo tabelle, faccio quello che mi ispira. Non ho fatto una ripetuta che sia una. Dicembre farò salite e penso qualche lunghetto, perché a me piace molto farli, li butto dentro anche se penso che sarebbe presto. Li fai gennaio e febbraio per marzo penso sia più sufficiente.

[shasha74]

@domk...io unisco i due pensieri dei ragazzi veloci....lungo over 30, non serve a niente a -18. Lo vuoi fare, allora fallo, però valuta il tuo recupero post lungo, perché se deve andare a “stravolgere” la tabella, allora fatti una mezza bella tirata a RMa ipotetico.
Poi per come sono io, il lungo lo farei sempre....