Obbiettivo triathlon 3

[EvaK]

Hai perfettamente ragione: in bici sempre maltodestrine in borraccia è un gel ogni ora circa. Ma sto parlando di 1 h di rulli. Tra l’altro per difficoltà mentali, spingo sicuramente meno che in un’uscita vera. Non che faccia solo rigeneranti eh, Ma credo di dare molto meno. Dovrei provare con un potenziometro , ma ce l’ho solo sui rulli.

[Dadi87]

Io il contrario... zwift maledetto... sui rulli spingo più che in strada

[Mancio82]

Buongiorno!
Mi pare doveroso inserirmi in questa sezione dato che da quasi un anno ho scelto la triplice... più che altro ero stufa di infortunarmi con la corsa, mi piace andare in bici e ultimamente causa tendinite ischio-crurale avevo ricominciato dopo anni a nuotare nel 2019 .

Iscritta ed è arrivato il lockdown.
Finito quello ho deciso di darmi al volume, ho dedicato 4 mesi a tenere 1000 km al mese con 12-14 ore di allenamento a settimana . 2-3 uscire in bici, 2 nuotare e 4 corse.
A settembre mollato la bici fuori per incidente e poi perché mancava un mese alla mezza di Pisa, per cui ho messo il cancello sui rulli usandolo 2-3 volte a settimana per scaricare o per dare lavori alternativi alla corsa.

Morale: pb mezza maratona sbriciolato di quasi 4 minuti!!!

Ora che piove e che ho impicci vari fatico ad uscire in bici la domenica, e negli altri giorni quando è chiaro lavoro (sabato compreso). Ne approfitto per nuotare di più cercando di diventare un po’ meno scarsa di quel che sono.
Da questa settimana sono ripresi gli allenamenti dei master, e sperando che non debbano sospendere tutto ci sto andando.

Obiettivo: mezzo ironman

Ah... durante il lock down fatto un triathlon individuale atipico: 1200 m nel lago d’Iseo, 2 cronoscalate in bici (discesa e trasferimento non contavano perché le strade non erano presidiate) e 9 km di corsa

1200 portati a casa in 30’, le salite benissimo, la corsa a 4’02”/km quando a secco ero sui 4’.
Chiaramente i cambi liberi li ho fatti in 20’ con calma.
È stato divertente... e meno stressante di un triathlon vero, quello mi mette un po’ ansia x tutta la menata organizzativa.

Brava!

Vedendo la tua routine, e avendo scritto dei tuoi continui infortuni a piedi, io abbasserei il volume della corsa a piedi.
Anche se il tuo obiettivo è il mezzo, il modo di correre i 21K dopo i 90 di bici è molto diverso rispetto a una mezza a secco; il volume in bici ti aiuterà molto (anzi sarà quasi necessario) nella terza frazione.
Non sottovalutare il nuoto, come fanno tanti lunghisti, che saltano in sella per i 90K che sono già bolliti dalla prima frazione

[EvaK]

Grazie! Ma ti dirò... per qualche strano mistero nel 2020 ho tenuto alto il volume della corsa, (per me) e nonostante questo non mi sono mai dovuta fermare per infortuni! Strano... ma forse la compensazione delle altre sue discipline mi ha resa un po’ più forte.
Nel frattempo niente... a novembre nuoto mollato. Ripreso ieri in altra piscina, con la loro squadra. Che fatica!!! Però mi mancava moltissimo.

[Mancio82]

Io fino a quando non mi vaccinerò, niente nuoto; non sono tranquillo, c'è poco da fare.

Per questo penso che quest'anno farò qualche Duathlon, e una/due Mediofondo alpine in bici la prossima estate. Triathlon in stand-by, ma appena torneremo alla normalità riprenderò alla grande, sport complesso ma meraviglioso

[victor76]

Buonasera a tutti!
Credo sia la prima volta che entro in questo 3d ma ho bisogno di qualche informazione.
Ho visto ieri che dalle mie parti ci sarà a luglio il Triathlon Cross Sila Country, composto da 1000 m di nuoto – 20/25 km di MTB – 6/8 km corsa.
Tolte corsa e bici con cui non dovrei avere problemi, resterebbe il nuoto. A parte qualche bracciata estiva a mare, non ho idea di cosa si va incontro ad affrontare 1 km di nuoto nelle gelide acque del lago Arvo (1300 m slm)...
Secondo la vostra esperienza è una cosa fattibile da fare senza preparazione o con una preparazione minima con qualche nuotata in mare a giugno? Rapportando il nuoto alla corsa, a cosa equivale fare 1000 di nuoto partendo da zero?
Scusate per la lungaggine e grazie a chi mi risponderà

[JenaPlinsky]

@ Victor
Da quel che leggo non hai una "base" per il nuoto, se non ho inteso male...
Beh, fare 1.000 mt non è proprio semplice, non puoi rapportarlo alla corsa.
Corsa e bici sono attività molto "istintive", per il nuoto invece la tecnica è fondamentale e te lo dice uno che nuota male nonostante oltre 15 anni di piscina!
Abbiamo tempi simili nella corsa, quindi posso pensare che il 1000 di nuoto potresti chiuderlo in 22/25 minuti, con l'uso della muta (immagino sia consentita) potresti avere un aiuto.

[JJruns]

Victor, io non ho mai fatto una gara di triathlon, sono iscritto in questo thread perché è un progetto, per il momento nel cassetto causa covid, finché non riaprono le piscine non se ne fa nulla (e poi son sempre rotto con la corsa, ma questo è un altro discorso... )
Però un po' di esperienza con il nuoto ce l'ho avendo fatto tanti anni di agonismo da giovincello. Se dovessi indicarti una difficoltà ti direi che non è tanto la distanza (1000 metri non sono poi molti, se sai anche solo nuotare un po', con 7-8 allenamenti fatti bene arrivi ad avere questa distanza nelle braccia) ma proprio il fatto di essere in acque libere. Non è la stessa cosa della piscina. Bisogna avere dimestichezza con l'acqua, sei distante da riva, c'è il moto ondoso, sei in acqua di lago che è più "dura" da nuotare rispetto al mare o alla stessa piscina, c'è un po' di ressa e rischi qualche manata o calcione.. Insomma, tutte cose che, se non padroneggi l'elemento, credo possano mandare un po' in crisi e magari creare un po' di panico. Quindi l'unica cosa che mi verrebbe da dirti è di provare, appena ne hai la possibilità e comunque facendolo in tutta sicurezza, qualche uscita in acque libere un po' distante da riva. Mi raccomando, magari in compagnia e comunque mai oltre uno stretto limite di sicurezza per quanto riguarda le tue forze, non sentirti mai stanco, in acqua non si scherza. Magari falle progressive, un po' più distante ogni volta, ma con gradualità. Dicono poi che la muta aiuti molto, io su questo non so dirti niente, non l'ho mai indossata, ma credo che sia proprio vero.
In bocca al lupo!!!
Edit: integro con una risposta alla tua domanda finale. Così, a naso, ti direi che, se sai già stare a galla e nuotare un pochino, nel paragone con la corsa fare 1000 metri di nuoto è un po' come partire dal divano e riuscire a fare 40-45 minuti di corsa continua, beninteso, partendo da una situazione di sostanziale integrità fisica e senza eccessivo sovrappeso.

[victor76]

Grazie ad entrambi per le risposte!
Ieri sera nel frattempo ho anche chiesto ad un ragazzo che fa triathlon e mi ha detto cose simili alle vostre, aggiungendo che la muta secondo lui la mettono obbligatoria a causa dell'acqua gelida del lago e che potrebbero anche mettere un tempo limite per limitare il numero di iscritti... Cosa che a me negherebbe la partecipazione.
Io nel frattempo mi sono mentalmente annotato il tutto e poi valuterò. Anche perchè nella stessa data è anche prevista un gara di trail in zona alla quale non vorrei mancare.

[EvaK]

Non è triathlon.... ma domenica ho un duathlon sprint. Mi serve per fare esperienza, dato che la distanza non mi piace granché, troppo sparata. Ma al momento non ci sono altre possibilità e la voglia di gareggiare e tanta!