Allenamento per gara 8.400 metri

[ZEUS]

Ciao ragazzi, come ben pochi sapete sono stato 10 giorni fermo per problemi di infortunio, la maratonina del 5 dicembre, diciamo che è sfumata... ora mi vorrei preparare per la gara del 19 dicembre che sarà di 8.400 metri, tutta pianura. Questa è la mia prima gara, non dico di arrivare ultimo e ne anche primo ma fare almeno bella figura. Tra di voi del forum c'è qualcuno che mi potrebbe fare una bella scheda? Sempre se è possibile.
Da premettere che mi vorrei allenare i seguenti giorni (Domenica - Lunedì - Mercoledì - Venerdì). La mia media al km è di 4.50, vorrei portare la media anche a 4.20.
Comincerò la tabella da lunedì 29 novembre.

[Paolo from Bs]

Ciao ragazzi, come ben pochi sapete sono stato 10 giorni fermo per problemi di infortunio, la maratonina del 5 dicembre, diciamo che è sfumata... ora mi vorrei preparare per la gara del 19 dicembre che sarà di 8.400 metri, tutta pianura. Questa è la mia prima gara, non dico di arrivare ultimo e ne anche primo ma fare almeno bella figura. Tra di voi del forum c'è qualcuno che mi potrebbe fare una bella scheda? Sempre se è possibile.
Da premettere che mi vorrei allenare i seguenti giorni (Domenica - Lunedì - Mercoledì - Venerdì). La mia media al km è di 4.50, vorrei portare la media anche a 4.20.
Comincerò la tabella da lunedì 29 novembre.

Orpa bigia !
Una tabella per 8.400 metri con 20 giorni di tempo per allenarsi, mica roba semplice.

Io cercherei una tabella per i 5.000 mila e la "adatterei"..anche se, sinceramente, 3 settimane sono davvero poche.
Vorresti inoltre correrla a 4'20'' quando invece ora corri a 4'50'' ?
CHe vuoi di piu' ? Un LUCANO ? ^_^.

[ZEUS]

Ciao ragazzi, come ben pochi sapete sono stato 10 giorni fermo per problemi di infortunio, la maratonina del 5 dicembre, diciamo che è sfumata... ora mi vorrei preparare per la gara del 19 dicembre che sarà di 8.400 metri, tutta pianura. Questa è la mia prima gara, non dico di arrivare ultimo e ne anche primo ma fare almeno bella figura. Tra di voi del forum c'è qualcuno che mi potrebbe fare una bella scheda? Sempre se è possibile.
Da premettere che mi vorrei allenare i seguenti giorni (Domenica - Lunedì - Mercoledì - Venerdì). La mia media al km è di 4.50, vorrei portare la media anche a 4.20.
Comincerò la tabella da lunedì 29 novembre.

Orpa bigia !
Una tabella per 8.400 metri con 20 giorni di tempo per allenarsi, mica roba semplice.

Io cercherei una tabella per i 5.000 mila e la "adatterei"..anche se, sinceramente, 3 settimane sono davvero poche.
Vorresti inoltre correrla a 4'20'' quando invece ora corri a 4'50'' ?
CHe vuoi di piu' ? Un LUCANO ? ^_^.

Dai che ti porto al bar e ti offro io un Lucano . Si lo so che il tempo è poco, ma se non avevo questo infortunio la cosa era diversa, comunque la taballa dei 5.000 potrebbe andare bene, la adatterei agli 8.400 metri. Vedrò cosa fare, la volontà non mi manca
Mi potresti passare una tabella per i 5.000?

[vince720]

Ciao Zeus, se il tuo 4'50" è inteso come media sui 10k, allora io ti proporrei di cercare un obbiettivo + realistico evitando così il rischio di infortunarti nuovamente.

Direi che tirare giù 30 secondi dal 4'50" si potrebbe pensare ad un allenamento mirato non inferiore ai 4 mesi.

Anche a me fra 1 mese piacerebbe fare i 10k in 30', ma non è così che bisogna ragionare.

Questa è la mia opinione

[ZEUS]

Ciao Zeus, se il tuo 4'50" è inteso come media sui 10k, allora io ti proporrei di cercare un obbiettivo + realistico evitando così il rischio di infortunarti nuovamente.

Direi che tirare giù 30 secondi dal 4'50" si potrebbe pensare ad un allenamento mirato non inferiore ai 4 mesi.

Anche a me fra 1 mese piacerebbe fare i 10k in 30', ma non è così che bisogna ragionare.

Questa è la mia opinione

Si lo so, hai ragione, potrei fare diversamente, partecipo alla gara e come va và. So di non arrivare primo e ne anche arriverò ultimo ma l'importante essere insieme a tanta gente che la pensa come me, ovviamente, correre per star bene. Certo chi arriverà primo certamente la penserà diversamente.

[Paolo from Bs]

Dai che ti porto al bar e ti offro io un Lucano . Si lo so che il tempo è poco, ma se non avevo questo infortunio la cosa era diversa, comunque la taballa dei 5.000 potrebbe andare bene, la adatterei agli 8.400 metri. Vedrò cosa fare, la volontà non mi manca
Mi potresti passare una tabella per i 5.000?

Riprendo la domanda di Vince.
Il tempo di 4'50'' è sui 10.000 ? e vorresti portarlo a 4'20'' ?

I casi sono due:

1) il tempo sui 10.000 è veramente poco realistico e li hai corsi a fianco di una bella ragazza
2) non ce la farai.
tabella sui 5000 ?
http://www.google.it/search?q=tabella+5 ... =firefox-a

basta scegliere...^_^

[madeinjapan]

Anche a me fra 1 mese piacerebbe fare i 10k in 30', ma non è così che bisogna ragionare.

A me anche fra 2 mesi va bene

Comunque come, come dice vince720, rischieresti solo di farti male... il rientro dall'infortuno deve essere molto graduale
Se fossi in te mi darei come obbiettivo semplicemente di correrla bene al tuo ritmo, poi inizi una preparazione più specifica per qualche gara in primavera.

[vince720]

Ciao Zeus, se il tuo 4'50" è inteso come media sui 10k, allora io ti proporrei di cercare un obbiettivo + realistico evitando così il rischio di infortunarti nuovamente.

Direi che tirare giù 30 secondi dal 4'50" si potrebbe pensare ad un allenamento mirato non inferiore ai 4 mesi.

Anche a me fra 1 mese piacerebbe fare i 10k in 30', ma non è così che bisogna ragionare.

Questa è la mia opinione

Si lo so, hai ragione, potrei fare diversamente, partecipo alla gara e come va và. So di non arrivare primo e ne anche arriverò ultimo ma l'importante essere insieme a tanta gente che la pensa come me, ovviamente, correre per star bene. Certo chi arriverà primo certamente la penserà diversamente.

Zeus, secondo me i risultati fino ad un certo punto sono ottenibili da tutti, poi è chiaro che le doti fisiche giocano un ruolo importante, però per ottenere risultati bisogna allenarsi duramente e non avere fretta.

Io mi ricordo all'inizio dei miei allenamenti siccome venivo dal ciclismo e avevo una buona capacità aerobica, dopo 3 mesi di allenamento avevo raggiunto già ottimi risultati, ma fui costretto a stare fermo per qualche mese poichè le caviglie non reggevano + e arrivai al punto che quasi non camminavo.

Il medico sportivo mi disse che siccome il mio sistema cardio-vascolare era già allenato, stavo andando troppo forte rispetto a quando avevo iniziato ad allenarmi e che le caviglie avevano subito una cosiddetta "FRATTURA DA STRESS".

Morale della favola: puoi essere forte quanto vuoi, ma questo è uno sport dove nulla inventi e nulla ti viene regalato.

Solo allenamento, sacrificio e tempo.

[ZEUS]

Ho quardato le tabelle dei 5.000 metri, manco a pensarlo . Partecipo a questa gara con lo spirito di un buon runner, (l'importate esserci).
Comunque grazie a tutti, avrò modo per rifarmi all'anno nuovo; mi aspettano tante gare .

[Paolo from Bs]

Ho quardato le tabelle dei 5.000 metri, manco a pensarlo . Partecipo a questa gara con lo spirito di un buon runner, (l'importate esserci).
Comunque grazie a tutti, avrò modo per rifarmi all'anno nuovo; mi aspettano tante gare .

Bravo!
In queste 3 settimane fai lavori non troppo "stressanti" altrimenti rischi di arrivare troppo carico per il 19.