Dolorino agli addominali bassi zona pube
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- Novellino
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Dolorino agli addominali bassi zona pube
Ciao a tutti, da qualche settimana ho un dolore alla zona pelvica cioè la parte più bassa degli addominali.
Camminando normalmente o camminata veloce non lo sento assolutamente, mentre se inizio a correre a ogni appoggio sento che la zona pelvica è sotto tiro e avverto il dolorino. Non mi impedisce di correre ma ovviamente non mi fa correre bene. Volevo sapere se è successo a qualcuno di voi e come avete fatto per risolverlo. Ho fatto finora 3 tecar oltre stretching a go-go sulla parte pelvica.
Grazie!
Max
Camminando normalmente o camminata veloce non lo sento assolutamente, mentre se inizio a correre a ogni appoggio sento che la zona pelvica è sotto tiro e avverto il dolorino. Non mi impedisce di correre ma ovviamente non mi fa correre bene. Volevo sapere se è successo a qualcuno di voi e come avete fatto per risolverlo. Ho fatto finora 3 tecar oltre stretching a go-go sulla parte pelvica.
Grazie!
Max
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
A me una volta capitava, mi dissero che dipendeva molto da una muscolatura addominale poco allenata. Facendo esercizi di core, dimagrendo e continuando a correre mi è passato
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑜 𝑒 𝑏𝑎𝑠𝑡𝑎, 𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑒 𝑛𝑒 𝑓𝑟𝑒𝑔𝑎 𝑢𝑛𝑎 𝑚𝑎𝑧𝑧𝑎 𝑑𝑖 𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟 𝑡𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑎 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑖, 𝑙𝑖𝑣𝑒𝑙𝑙𝑖 𝑟𝑎𝑔𝑔𝑖𝑢𝑛𝑡𝑖 𝑜 𝑐ℎ𝑖𝑠𝑠𝑎𝑐𝑐ℎ𝑒𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜𝑎𝑛𝑐𝑜𝑟𝑎! 𝑃𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑖𝑜 𝑆𝑂𝑁𝑂 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑛𝑑𝑜"
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- Novellino
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
Grazie per la risposta
Quando scrivi esercizi core che intendi ?
Addominali su panca classici oppure disteso su panca e alzate gambe ? O altri ? Grazie mille
Quando scrivi esercizi core che intendi ?
Addominali su panca classici oppure disteso su panca e alzate gambe ? O altri ? Grazie mille
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
Affondi, squat, Plank, crunch, ponte...
"𝑆𝑎𝑖 𝑝𝑒𝑟𝑐ℎ𝑒' 𝑛𝑜𝑛 𝑚𝑖 𝑠𝑡𝑎𝑛𝑐ℎ𝑒𝑟𝑜' 𝑚𝑎𝑖 𝑑𝑖 𝑐𝑜𝑟𝑟𝑒𝑟𝑒?
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- Maratoneta
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
Prima di iniziare a fare gli esercizi di irrobustimento, io aspetterei che passi il dolorino, stando a riposo.
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- Novellino
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
grazie si si aspetto un po'... io pero' gli esericizi tipo squat, affondi,ponte, la sedia, già li faccio ripartiti su due giorni settimanali, il lunedì e il mercoledì
invece proprio per il basso addominale forse ne ho bisogno maggiormente perchè in effetti li ho trascurati dato che anni fa ebbi una pubalgia e il mio fisioterapista mi vietò gli esercizi per i bassi addominali.....
oggi navigando su internet ho trovato un video che mi ha dato spunto per almeno tre esercixi specialmente per il basso addominale:
- disteso a terra, piegare gambe e ridistenderle in avanti 3x10
- disteso a terra, sollevare gambe e tenerle distese a 45° rispetto al pavimento, 3 x 30''
- disteso a terra, sollevare gambe distese fino a un angolo 45° e riabbassarle, 3x10
che ne dite? ovviamente sono da aggiungere a quelli che già faccio, cioè squat, affondi, ponte, sedia..........
ciao
invece proprio per il basso addominale forse ne ho bisogno maggiormente perchè in effetti li ho trascurati dato che anni fa ebbi una pubalgia e il mio fisioterapista mi vietò gli esercizi per i bassi addominali.....
oggi navigando su internet ho trovato un video che mi ha dato spunto per almeno tre esercixi specialmente per il basso addominale:
- disteso a terra, piegare gambe e ridistenderle in avanti 3x10
- disteso a terra, sollevare gambe e tenerle distese a 45° rispetto al pavimento, 3 x 30''
- disteso a terra, sollevare gambe distese fino a un angolo 45° e riabbassarle, 3x10
che ne dite? ovviamente sono da aggiungere a quelli che già faccio, cioè squat, affondi, ponte, sedia..........
ciao
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
potrebbe così a naso essere anche un principio di pubalgia
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, scopri qui come: viewtopic.php?t=46765!
www.strava.com/athletes/franco_chiera
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
@max59 il basso addominale non esiste. Esiste il retto addominale che è un muscolo unico. Sicuramente alcuni esercizi li senti più in basso ma l'addome lavora comunque tutto.
Quelli che hai citato in particolare interessano molto anche lo psoas che può essere un bene se lo devi rinforzare o un male se è infiammato ed è lui la causa di quel fastidio
Quelli che hai citato in particolare interessano molto anche lo psoas che può essere un bene se lo devi rinforzare o un male se è infiammato ed è lui la causa di quel fastidio
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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- Novellino
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
grazie a tutti..... appena mi passerà il dolore inizio una campagna di rinforzo!
Buone corse a tutti
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Re: Dolorino agli addominali bassi zona pube
attenzione può essere un principio di pubalgia...io l'ho avuta. la prima cosa da fare è il riposo (essendo un'infiammazione), io non insisterei assolutamente con esercizi sul core.
se non passa a breve, conviene che vai a fondo consultando una specialista, può essere molto utile della fisiokinesiterapia.
ma, ripeto, conviene farsi seguire da qualcuno competente, anche perchè le cause possono anche essere "strutturali" (nel caso peggiore)
se non passa a breve, conviene che vai a fondo consultando una specialista, può essere molto utile della fisiokinesiterapia.
ma, ripeto, conviene farsi seguire da qualcuno competente, anche perchè le cause possono anche essere "strutturali" (nel caso peggiore)