Domanda sul kilometro

[Vincenzo94]

Buona sera non so se questa sia la sezione giusta,ma già chiedo scusa in anticipo,
Mi chiamo vincenzo e devo preparare un concorso nella quale bisogna chiudere la corsa in 3:54,
sono alto 1:78 e peso 63 kg, vi scrivo per raccontarvi brevemente come mi sono allenato e per porvi principalmente una domanda spiegandovi un pò la mia storia di allenamenti.
Allora mi alleno da più di un'anno su pista di atletica seguito da vari preparatore che organizzano le sedute e il salto in alto, purtroppo in un anno non dico di diventare bolt ma almeno avere dei risultati,per mia fortuna mi sono scritto tutti i tempi fino ad oggi e i tipi di allenamenti:
Gennaio 2019: 1 km in 4:04
Febbraio 2019: 1 km in 3:56
Poi settembre dopo le vacanze e vari allenamenti ho raggiunto questi tempi
Settembre :4:04
Novembre :3:56
Dicembre: 4:01
Come si vede ho sempre gli stessi tempi e non capisco il perchè
Come esercizi facciamo :
ripetute : 400-300-200 200-300-400
ripetute : 100 piano 100 veloci x tot di volte
ripetute : 200 piano 200 veloci x tot di volte
Ora ho preso la decisione di contattare un personal online perchè in un anno ho perso pochi secondi e secondo me sono troppo pochi,almeno volevo arrivare a chiudere il km sui 3:50 voi che mi potreste consigliare?
Contattare il personal o continuare dove sto andando?
Grazie delle future risposte

[tomaszrunning]

che concorso sarebbe?
perchè abbiamo una discussione intitolata ALENAMENTO CONCORSI MILITARI (c'era qualcun'altro chi aveva una domanda simile): viewtopic.php?f=2&t=29059

[Vincenzo94]

Ti ringrazio per la risposta,comunque è polizia di stato

[gambacorta]

hai già scritto nella discussione corretta, qua chiudo