Pistoia - Abetone

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lespritz
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Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da lespritz »

Ciao a tutti, ho 29 anni e ho più o meno sempre fatto sport (arrampicata, corsa, ciclismo). Quest'anno vorrei correre la Pistoia-Abetone e sto cercando qualche consiglio per organizzare al meglio gli allenamenti, l'obiettivo sarebbe quello di avere una tabella di riferimento da utilizzare come guida, senza avere un programma estremamente rigido. Mettendo insieme vari consigli ed indicazioni riportati su vari manuali, il piano che avrei intenzione di seguire è quello che segue (esempio per le prime 2 settimane). Come allenamenti di qualità pensavo di inserire una volta a settimana e in maniera alternata: percorsi collinari, ripetute in salita, trail (in vista della Pistoia -Abetone mi piacerebbe partecipare a gare di trail più brevi)

settimana 1:
- lun: 8 km corsa facile (CF)
- mar: 10 km CF o allenamento di qualità
- mer: riposo o potenziamento core
- gio: 12 km CF
- ven: 10 km CF
- sab: riposo o potenziamento core
- dom: 14 km CF o allenamento di qualità

settimana 2:
- lun: 10 km CF
- mar: 10 km CF o allenamento di qualità
- mer: riposo/potenziamento core
- gio: 12 km CF
- ven: 12 km CF
- sab: riposo opotenziamento core
- dom: 16 km CF o allenamento di qualità

Progressivamente vorrei poi incrementare il kilometraggio settimanale. Non so bene quando potrò sostenere l'allenamento di qualità durante la settimana, per cui ho inserito l'alternativa con km a ritmo CF. Qualunque consiglio che anche rivoluzioni questa "tabella" è ben accetto :wink: :salut: .

Vi ringrazio in anticipo e buone corse
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grantuking Utente donatore Donatore
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da grantuking »

Ciao. Obiettivo di tempo? Hai già corso delle ultra? Hai già corso delle maratone?
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
lespritz
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da lespritz »

Ciao, ti ringrazio per la risposta. Non ho obiettivi di tempo, mi piacerebbe solo concluderla, è la mia prima ultra. Non ho mai fatto gare sulla distanza della maratona ma mi è capitato di fare lunghi sui 38-40 km
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da grantuking »

Non aspettarti da me chissà che risposta. Io (di solito) non seguo tabelle, ma mi alleno ACDC. Quando l'ho fatta la prima volta arrivavo da 4 maratone (la prima corsa a marzo) e 3 ultra (50km - 100km e trail da 55km), senza contare i lunghi in allenamento. Come prima ultra te ne sei scelto una "facile" :afraid: Se non hai un obiettivo di tempo, ci vanno tanti km nelle gambe e tanto dislivello, piuttosto che CF farei del collinare e come minimo sindacale farei 60km a settimana, ma minimo minimo. Questo secondo me. Aspettiamo anche pareri da chi segue tabelle
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da filattiera »

Mi inserisco in questa stanza, perche' mi piacerebbe correrla per la prima volta.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da shasha74 »

Io la volevo fare l’anno scorso......vediamo quando sono in zona se iscrivermi.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da filattiera »

Io purtroppo non ho molte salite lunghe quando sono in Germania. Diciamo max 2 km con pendenza media 6-8%. Non credo che correre su e giu' diciamo 8 volte sia allenante quanto correre una salita di 16 km. Ma questo ho.
Ne approfitto quando sono in italia per fare salite piu' continuative (9 km al momento, ma posso fare passo della Cisa e/o il MOnte Serra da Calci): le ultime 3 settimane di Dicembre ho corso 5 km di dislivello. Ecco, conto di fare un richiamo simile nelle 2-3 settimane a Pasqua (inizio Aprile). Spero possa bastare per la gara ad oggi programmata a fine Giugno.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
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5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da grantuking »

I primi km sono in piano, poi si sale fino alle Piastre, corta discesa poi si sale fino a San Marcello e dopo tre km di discesa tosta siamo al 33km e si ritorna a salire e per 17km non esiste più un pezzo in piano. A mio modo di vedere il pezzo più diffcile sono i 3km di discesa dopo San Marcello. Qua si fa la gara perché se vai troppo rischi di saltare o di imballare le gambe, bisogna scendere con il passo giusto. Gran bella gara, dura, ma bella.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
lespritz
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da lespritz »

Intanto grazie a tutti per gli spunti...cercherò di inserire percorsi in salita tutte le volte che posso e di aumentare il kilometraggio, speriamo bene!
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tomaszrunning
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da tomaszrunning »

Speriamo che la gara si svolgerà...
Anche io vorrei correrla prima o poi
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42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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