Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

Oggi 10x300 rec 200 cl. i 300 corsi al ritmo VO2Max (nel mio caso poco più lenti del ritmo 1500), alla fine 4' CL e poi un miglio a 4'01. In realtà dovevo correre un 1500 a 4'10/4'15 ma visto che sabato ho una gara sul miglio (per cui non ho fatto allenamento specifico) ho voluto farli a tutta, credo che il ritmo gara sabato potrà essere 3'55 al max e non meno, che dite?

oddio se fai 4.01 dopo 10x300 quasi massimali mi aspetterei qualcosa meglio di 5" meno in gara

Chiuso il miglio su strada in 6'12 ossia 3'51/km, era su strada con 3/4 cambi di direzione a 90°, poteva essere qualche secondo ancora meno:)
La previsione a 3'55 era un filo pessimistica

[shaitan]

Ottimo @luca74 infatti l'allenamento diceva qualcosa meglio di 3.55. bravo

[Rogerwat]

bravo Luca74!! quanto hai sofferto? hai dato veramente tutto e sulla linea del traguardo volevi accasciarti a terra?

io sabato mattina altro allenamento tostino :
5x800m a 4'20 (effettivi in media 4'16) rec 2'30 jog - 4 min pausa
- 10x400m a 4'08 rec 1'30 jog (effettivi 4'03) - 4 min pausa
- 8x200m a 4' rec 1' fermo (effettivi 3'42)

[luca74]

Sono partito un po troppo piano, infatti il 1000 l'ho corso a 3'53 e i 610 finali a 3'47, se fosse stata in pista vrei fatto qualche secondo meno. Prox obiettivo fare il sub-6'
Intanto stamani primo lavoro dopo la garetta del sabato: Corto veloce di 7km a 4'30, bene i primi 4km poi fatica e pulsazioni altissime a partire dal 5° km

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. stamattina altra sessione di ripetute 5x1200m a 4'23 rec 500m jog (venute a 4'19 di media) - 3 min pausa - 12x300m a 3'58 rec 100m passo (media 3'45) .. avanti cosi' bene!

[Rogerwat]

sabato mattina patito il primo vero caldo dell' anno. troppi i 20 e piu gradi alle 8.30.
fatto 3km lento a 5'15 - 2min pausa- potenziamento 10 esercizi con 20 sec riposo - 2' pausa - 14km lento a 5'15
peccato che il secondo lento è diventato un medio come sensazioni , con voglia di finire a 5-6km dalla fine e di mollare a 12km. tenuto duro con ultimi 3km in calo a 5'30 circa. alla fine sensazioni veramente brutte, barcollavo mi si chiudevano gli occhi e non riuscivo a parlare quasi. mi sono ripreso bevendo molto e doccia fredda.

[Rogerwat]

buongiorno , ieri mattina previsto riposo ma ho fatto 12km lento a sensazione a 5'40 di media belli goduti.

[Rogerwat]

ciao a tutti. sabato mattina duro (anche per il caldo) allenamento così suddiviso :
2 x (4km lento a 5'15 +3km a 4'46 SA - rec 3' - 4x120m rec 2')
sono stato nei tempi previsti , un po' piu' faticoso per via dell' umidità, con gli ultimi 3km un po' piu' sofferti.

[Rogerwat]

proseguo il mio monologo stamattina buon allenamento 9x1000m a 4'25 (venuti in media a 4'19) rec 2' fermo. non sofferto molto abbastanza in controllo.

[luca74]

Riprendo a scrivere qui anche se ormai il mio thread dovrebbe essere: Il mio allenamento per i 3k/5k:P
Oggi 5km a ritmo corto veloce poi 8x200 a ritmo 1500 circa (rec 200 Corsa molto lenta), bene i 5km, male i 200, evidentemente troppo stanco:)

Obiettivo a brevissimo termine: correre un 3k sotto i 12' (non ridete:p), visto che sabato ho corso un 5k in pista a 4'09"/km direi che ci siamo quasi, probabilmente tenterò tra due fine settimana.