ciao a voi 10k isti dopo aver mollato domenica in un 6x1500m a 4'22 rec 800m jog dopo 3 ripetute ok (terminato con circa 7km striscianti a 5'50) , oggi leggermente piu' fresco e coperto e com'era strutturato il lavoro ha aiutato.
2 serie di 8x500m a 4'10 rec 300m jog (3'59 in media la prima serie e 4'06 la seconda) con 4' di pausa (con idratazione a fontanella) tra le 2 serie.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
P.B
1 KM 4.20 IN PISTA 2021
3 KM 14.28 IN PISTA 2021
5 KM 24.20 IN PISTA -----24. 00 NEL 1992
10 KM 55.35 STRADALE 2019
10 km 49.45 PISTA (2 OTT 2021)
14 km strada 5.44 km 22 ott 2021
19 km strada media 6.19 2(28 ott 2021)
Pensa che c'è chi a 1'/km più veloce ci corre la maratona...
C'è sempre qualcuno più veloce (se nn sei kipchoge) ma anche molti più lenti per cui anche il tuo tempo, qualunque esso sia, per loro è mostruoso. Per noi amatori il confronto alla fine è solo con noi stessi
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
luca74 ha scritto: ↑21 giu 2021, 15:56
Niente di particolare: continuo a correre 6/7, due lavori di qualità uno HIIT tipo 30" forte 30" fermo o cose simili, l'altro ripetute brevi da 200 a max 600 metri con recupero sempre di corsa ma molto lento, poi ogni tanto ci metto un mezzo lungo con variazioni la domenica (16-17km) e qualche allenamento misto tipo CV+IT o IT+CV
simile al mio regola dell 8 ....mi copi allora
P.B
1 KM 4.20 IN PISTA 2021
3 KM 14.28 IN PISTA 2021
5 KM 24.20 IN PISTA -----24. 00 NEL 1992
10 KM 55.35 STRADALE 2019
10 km 49.45 PISTA (2 OTT 2021)
14 km strada 5.44 km 22 ott 2021
19 km strada media 6.19 2(28 ott 2021)
Dopo essermi allenato per 2 settimane 7/7 mi sono rotto
L'altro ieri è cominciato un dolorino alla cresta iliaca sin, ieri sera ho fatto una gara di 5km e oggi ho dolore anche a camminare (sopr a salire le scale), ho cominciato con Ghiaccio e foarm roller ma temo che non sia una cosa di pochissimi gg.
Sicuramente non dipende solo da questo ma io il 7/7 non lo farò mai. Magari arriverò a fare 10 allenamenti di corsa a settimana doppiando ma un giorno di rest completo preferisco tenerlo.
Speriamo non sia niente di che
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Visto che il thread è semi-abbandonato, provo a risvegliarlo con un aggiornamento: ho ripreso a correre da un mesetto, prima 3 volte alla settimana, ora sono arrivato a 5, alternando 2 sedute di corsa a una di rulli e così via. Gli allenamento di qualità alla settimana ora sono due.
Stamane una seduta in ottica 10k piuttosto che 5k o 3k (le mie predilette.P): 3000 di CV (4'30 nel mio caso) + 4x1000 a 4'12 rec 500 metri CL. Ora dovrei stare sui 44' nei 10k ma come detto preferisco i 5k o 3k.
dopo aver mollato domenica in un 6x1500m a 4'22 rec 800m jog dopo 3 ripetute ok (terminato con circa 7km striscianti a 5'50) , oggi leggermente piu' fresco e coperto e com'era strutturato il lavoro ha aiutato. 
