dalla mezza alla 6h?

[trevor]

se vuoi davvero fare una 6h bene devi assolutamente fare almeno 80k tutte le settimane, per tre mesi, secondo me sono il kilometraggio minimo, sarebbe meglio 100
Hai un'ottima base di velocità, fisico perfetto per la corsa, i presupposti ci sono, ma senza un buon volume le ultime due ore le farai camminando.
Rallenta i ritmi di allenamento, vai a 5'20"/5'30", io non guardo mai l'orologio se non per guardare quanti km ho fatto

le varie garette di paese inevitabilmente vanno sacrificate, può andar bene farle, ma non puoi arrivare riposato e continuare a scaricare. Tra l'altro se fai la gara domani avrai sabato e domenica ancora per correre, quindi puoi ancora salvare la settimana.

In pratica non hai ancora iniziato la preparazione per l'ultradistanza.

[grantuking]

"non puoi arrivare riposato e continuare a scaricare"
Sono d'accordo con @trevor, se si vogliono fare certi tipi di gare bisogna stare sulle gambe il più possibile e secondo me quando la gamba è stanca quello è il momento giusto di uscire.

[shasha74]

Infatti può fare garetta e poi un bel 25k già sabato e una mezza domenica. Giusto?

[alemercuzio]

Tendenzialmente preferivo lasciare un giorno di riposo dopo ogni uscita, ma magari provo a non metterlo come regola.

@trevor se servono 3 mesi pieni a 80k/settimana meglio che aumento i volumi e sposto gli obiettivi, in ogni caso aumento i volumi va

[betana]

La garetta puoi aoche farla allungandola, per esempio ho fatto qualche volta una maratona cronometrata aggiungendo km prima e dopo e usandola come lungo per l'obiettivo del momento (quando ho preparato le 100 km in solitaria), chiaramente senza nessuna velleità di risultato o PB. Tra l'altro sono comode perche ci sono i ristori e non dovevo portarmi via il mondo da bere e mangiare

[alemercuzio]

settimana dal 05-07 al 11-07 =>68k
lun sera 10k @4'55" + esercizi di rinforzo muscolare + 3k => tot 16k
mer sera 14,5k @5'00"
ven sera gara 10k@4'00"
dom mat 26k @5'00" (qualche dolorino dopo i 20k che mi prende quando faccio troppo asfalo )

[riccardoyaya]

Ho fatto questo week end la mia prima 6h .. ho superato gli 80km totali in gara.
Se posso permettermi di darti un consiglio , quello che serve maggiormente è la capacità di correre con le gambe indolenzite .. una volta che hai fatto lunghi da 3h30...4h la gara la porti a casa.
In allenamento quello che serve oltre al volume globale settimanale è saper sfruttare bene il week end. Non importa arrivare a correre 5h... in allenamento, quanto magari saper organizzare il week end con 30 + 30 ... o allenamenti del genere, il secondo giorni ti abitui a essere forte mentalmente e a correre con il male alle gambe che avrai nelle ultime 2h .. fondamentale la 6h la puoi correre al ritmo del tuo lento o poco più velocemente, quindi non è fondamentale ammazzarsi di ripetute.
Io negli ultimi 8 settimane prima della gara non ho corso più di 47km consecutivi.. ho fatto spesso week end con 30 + 30 , o simili.

[trevor]

Riccardo complimenti, che super gara!!!!

[alemercuzio]

settimana dal 12-07 al 18-07 =>80k
mar sera 15k @5'00" + ripetute in salita + def => tot 20k
mer sera 13k @4'50" +3k @4'15" + def
sab matt 11k @5'20" + 11k@4'40"
dom mat 16k @4'50" e sono finito in riserva: stop al 20esimo sui 25k previsti

@Riccardo offensivo

[trevor]

molto bene l'aumento kilometrico

ma secondo me vai troppo forte
è un allenamento (intenso) per una mezza maratona quello che stai facendo

per una ultra devi correre più che altro fondo lento e magari una volta alla settimana fare velocità
soprattutto ora, che è una fase delicata, con l'aumento del kilometraggio il rischio di infortunio aumenta molto

inoltre ovviamente esaurisci le forze che dovresti destinare ai km, a me non è mai successo di fermarmi, ma io corro quasi solo fondo lento

il target secondo me deve essere solo i km, devi arrivare bene alla fine dei lunghi di 3/4 ore
la velocità c'è già, manca il fondo

rallenta