voglio fare la mia prima maratona (2)

[Junxrunx]

Concordo con chi mi ha preceduto soprattutto sul discorso lunghi, impensabile farli ogni settimana, a mio avviso bastano 3 over 30 distanziati di 3 settimane l’uno dall’altro, e io farei 30-32-35, non oltre. In mezzo puoi restare sempre alto come km (sopra i 20), ma senza strafare. Mi sembra che ci sia molta differenza tra ritmo sui 10000 e ritmo in mezza, quindi devi secondo me lavorare sulla tenuta e sulla base aerobica, come peraltro già stai facendo.
Poi come giustamente ti hanno suggerito prova a fare una mezza “vera” in gara perché magari potresti ottenere un tempo più basso

[Oirad82]

@arme grazie sei stato prezioso e molto gentile. Seguirò il tuo consiglio modificando la tabella.
Gara il 14/11/2021 quindi li gestisco cosi:
LL il 24/10 da 36km
LL 17/10 da 18/20km
LL 10/10 da 32km
LL 03/10 da 21km
LL 26/09 da 30km
LL 19/09 da 18km
LL 12/09 da 28km
LL 05/09 da 18km
LL 29/08 da 24km
Questo per quanto riguarda i lunghi/issimi, mentre per il carico settimanale continuo con quello che ho sempre fatto e che ho in tabella ovvero tra i 40 e i 60 a settimana con picchi anche da 70/80 quando ci saranno i lunghissimi.
Faccio un'altra domanda: ma dato il periodo molto caldo e soprattutto dove sono adesso (in Calabria fino a fine Agosto) c'è tanta umidità anche la mattina presto o la sera, ho notato che faccio molta più fatica a fare allenamenti di qualità o più veloci, secondo voi è un problema se invece di fare ripetute e tempo run inserisco qualche Lento in più e magari qualche collinare cosi faccio anche un pò di salita.

[arme]

no nessun problema, anzi: le RP per la maratona servono solo se fatte in modo mirato e per fare tempi specifici. sicuramente non per il debutto. vai tranquillo. relax. fartlek. natura.

[shasha74]

Certo che non sei obbligato alle ripetute, come ti ho scritto io le prime le ho fatte tutte senza ripetute. Adesso goditi le uscite, che come ti ha detto @junx…devi mette un po’ di km nelle gambe. Per la qualità puoi iniziare a fine agosto, inizio settembre.

[Oirad82]

@Junxrunx
hai ragione c'è tanta differenza e sto cercando di migliorare proprio la base aerobica e nel corso di questo anno credo di averlo fatto, pensa che a settembre 2020 pesavo 112kg , fumavo un pacchetto di sigarette al giorno e non facevo nessuno sport. Oggi non fumo più, peso 75 kg e mi sento un'altra persona
Spero di migliorare ancora durante questo viaggio grazie anche a te per i preziosi consigli

[Junxrunx]

Complimenti @oirad, direi che sei sulla strada giusta!

[fujiko]

bel risultato, bravo!

[shasha74]

Allora questa è la tua seconda maratona, la prima l’hai già fatta

[tomaszrunning]

Giusto dire al nostro nuovo amico che la maratona quale Sasha ha in mente è quella: viewtopic.php?t=1587

[Oirad82]

Ciao a tutti, non so se è il posto giusto nel caso fatemi sapere che provvedo a cambiare.
Volevo condividere con voi l'avvicinamento alla mia prima Maratona che si terrà il 14 novembre, riepilogo gli allenamenti di luglio con il carico settimanale di km senza specifica di allenamenti:

Luglio 2021 tot 256 km
dal 01/07 al 04/07 tot 50 km
dal 05/07 al 11/07 tot 37 km
dal 12/07 al 18/07 tot 48 km
dal 19/07 al 25/07 tot 58 km
dal 26/07 al 31/07 tot 63 km

Oggi ho iniziato il mese di agosto e questa è una settimana di scarico che prevede un tot di 45 km il primo allenamento è stato un progressivo di 15 km @5'41"
Secondo voi va bene gestire cosi il carico?
Attendo consigli e buone corse