IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[fujiko]

per quello che vale, anche io mi trovo bene con un trentello a -2

[shasha74]

@fujiko….

@dopa….sicuro @richy e @filo quello delle 3h. E penso pure @stefan sempre 3h

[Muttley_76]

@shasha in bocca al lupo per Parma!

@dopa sì è un bene che abbiano tolto la salita ai Giardini, dopo tanti km poteva essere impegnativa.
Guardando il percorso, oltre al dislivello da non sottovalutare, mi preoccupano il parco della Montagnola, dopo neanche 1 km si rischia di rimanere imbottigliati, e piazza Santo Stefano al km 41, se si incontrano i concorrenti della 30 km c’è il rischio di dover passare sul pavè che lì è veramente scassatissimo, il rischio storta è molto elevato.

[lorevo]

Oggi buon 3x3 km per me.
Totale 14 km, media 4.29,149 bpm.
Dettagli:
2 km di riscaldamento a 5.27/126 bpm
1 km con allunghi
3x3 km 4.10/155 4.04/156 4.00/163
Recupero 4' 4.53/149 4.52/146
400 m di defaticamento
Avrei dovuto forse fare i recuperi meno lenti.
4 settimane fa avevo fatto le stesso allenamento, oggi molto meglio in tutto fcmedia più bassa in qualunque fase nonostante un passo nettamente più veloce.

[Stefan]

@dopa….sicuro @richy e @filo quello delle 3h. E penso pure @stefan sempre 3h

Si confermo, anche io per le 3h

[Muttley_76]

Complimenti a chi si presta a fare da pacer, poi soprattutto in questo caso accompagnare dei runner nel loro primo sub 3h lascerà sicuramente dei bellissimi ricordi!
Per quanto mi riguarda non potrei mai fare da pacer, ho un ritmo molto irregolare, se sono da solo devo sempre guardare il Garmin… infatti in gara spero sempre di trovare qualcuno con il mio passo da seguire, naturalmente lasciandolo arrivare per primo senza tirare la volata finale.

[Il_Monatto]

Io ieri 14k di CL @4.50 con ultimo km con allunghi... Media totale @4.48
Oggi giretto di addome e domani 20k a rg+2% ( Circa @4.47)..
Ieri per la prima volta gambe un po' imballate... Forse sto tirando troppo.. Domani vediamo e casomai si corregge il tiro...

[riccardoyaya]

@dopaminoagonista @Muttley_76 @Stefan
Al 99% penso che il motivo del cambio del percorso sia dovuto al fatto che ci fossero incongruenze con la distanza del vecchio, quando a Febbraio ho corso un lungo di 42.2km usando stryd e stando quasi sempre sul percorso fornito da loro .. alla fine ho dovuto allungare di parecchio per chiudere i 42.2km.
Il passaggio ai giardini margherita dovrebbe rimanare, è stato cambiato il finale, con passaggio in piazza verdi, via zamboni, due torri, via santo stefano.. gli ultimi 7..8km non sono facili, tra saliscendi, salitelle e pavè ci sarà da lottare.
Io sto pensando come pacer di accumulare qualche secondo di vantaggio nella prima parte, sarebbe ottimale passare in 1h28' alto/ 1h29' basso la prima mezza e 1h30 alto/31 la seconda, è infattibile essere costanti nel finale, soprattutto se si corre al limite qualcosina si perde.
Altro punto toccante .. può capitare di fare da pacer e ritrovarsi a correre soli, ma in questo caso... non sarà così perchè siamo in 4, al massimo ci divertiamo facendo un bel lunghetto. Ricordo a Ferrara settembre 2019, partito con un plutone di gente che voleva fare sub3h ed ero da solo a fare da Pacer, al 30 esimo inizia a salire vertiginosamente la temperatura, più di 32..33°, piano piano su una 15ina di persone 13 rallentano molto e 2 vanno via, arrivo da solo al traguardo correndo 7..8km da solo , molto molto molto dura mentalmente soprattutto per il caldo che nel finale era veramente insopportabile.

oltre me , @stefan e @filorun94 , ci sarò anche un ragazzo di Faenza che ha fatto la 100km a Winschonten in 7h21! praticamente 3 centisti e mezzo (io sono il mezzo )

[lorevo]

Io ho avuto una bella esperienza col pacer delle 3 ore di Palermo 2 anni fa.
Eravamo una decina, la prima metà c'erano 2 pacer, alla mezza sono uscito e ne è entrato un altro.
Al 30esimo ero rimasto da solo con lui, verso il 36esimo gli ho detto che nre avevo e volevo aumentare, visto che ormai c'ero solo io mi ha aiutato a chiudere in 2.58

[Stefan]

oltre me , @stefan e @filorun94 , ci sarò anche un ragazzo di Faenza che ha fatto la 100km a Winschonten in 7h21! praticamente 3 centisti e mezzo (io sono il mezzo )

Mah dai, bene, me lo aveva chiesto e lo avevo indirizzato a te @riccardoyaya !! Non mi ha ancora detto nulla, dopo gli scrivo

Bene bene, un bellissimo gruppo