Io corro da quasi vent`anni e mi alleno quattro o cinque volte la settimana, ma i 3'30'' al chilometro sui 10000 non li ho mai fatti...wmic ha scritto:Assodato che una buona dose di km serve per acquisire facilità di corsa e abbassarne il "costo", anche se non è per niente facile sostenere carichi impegnativi e senza gradualità può diventare controproducente nell'immediato.BigBabol ha scritto:@giampi_85: Boh ragazzi, non voglio fare il saccente, ma ho letto di gente (proprio qui sul forum) che con tre uscite tiene 35' nei 10km. Ora, o loro dicono palle, o voi siete un po' troppo pessimisti. Comunque più avanti passerò a quattro allenamenti, per ora non è cosa (famiglia, casa )
Ricordo un articolo, dove parlava del numero di allenamenti settimanali di atleti amatori; usciva fuori che con 5-6 uscite settimanali di un allenamento fatto bene si era in linea per tirare fuori il meglio; altrimenti c'era un peggioramento risicato che veniva definito in funzione del numero di allenamenti. La cosa secondo me non è così semplice, ma è semplicistico anche legare un ritmo di 3.30 al numero di uscite: un atleta d'elitè corre a 3.30 con enorme facilità anche nei periodi di riposo assoluto; un altro solo quando è perfettamente in forma e altri ancora non ci arriveranno mai qualsiasi siano i programmi di allenamento per una questione di attitudini fisiche, che sono migliorabili e di molto con l'allenamento, ma arrivando fino ad un certo punto.
Magari i tipi dicono semplicemente la verità e se si allenassero di più correrebbero i 10km a 3.15... Certo che 3 uscite possono andare bene per chi corre per il piacere di farlo, ma sono proprio il minimo indispensabile per chi ha qualche velleità agonistica. CIAO!
Certo, Gebre 35' sui 10K li fa con le pantofole ai piedi leggendo il giornale (e non ha nemmeno bisogno di allenarsi per riuscirci), ma non lo definirei un podista medio!
Se poi anche tu ci dovessi riuscire...tanta roba!