Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[phoenix87]

ciao a tutti,
ormai si va verso l'inverno e la mia prossima mezza sarà il 6 marzo 2022.
come mi consigliate di gestire le uscite nel mese di dicembre? mantenimento con lenti e qualche allungo? lavori di qualità?
ho reinserito la palestra 2 volte a settimana e un po di spinning.
grazie

[arme]

evvivaaaa torna attivo il topic della mezza!!! grazie phoenix87

con gara al 6/3 puoi usare dicembre come mantenimento (a maggior ragione visto che hai altri impegni). quindi 3 uscite con 40-50 K totali tra lenti e medi.
se riesci a mettere dentro qualche lungo (fino a 25K) male non fa.

da gennaio poi vai di specifica.

[phoenix87]

grazie a te per i consigli!!!

[berre]

@phoenix, qualche salita spingendo bene e curando la tecnica, braccia, ginocchia, piedi.

[phoenix87]

grazie a tutti per i consigli!
oggi per me 45 50 minuti di lento con qualche saliscendi

[Leoxgiusti]

non so se sia il caso di postare in questo topic, visto che non sto preparando alcuna mezza maratona.
Però, come ho scritto fra gli obbiettivi del 2022, vorrei tornare alla forma di un tempo, e uno degli step è fare sì che distanze sui 20km tornino ad essere "normali". Adesso sono sui 12km "agili".
Quindi consigli per tornare al meglio ai 21k sono i benvenuti!

[AndyB]

Da lunedì si torna a preparare una mezza maratona, 27 marzo a 10 minuti da casa, percorso misto veloce nella prima parte e saliscendi nella seconda. Come sempre per questa distanza userò la tabella di Fulvio Massini "Fast Runner" su 8 settimane che mi ha sempre dato grandi soddisfazioni.
Non so ancora se provare a migliorare il PB fatto a ottobre, deciderò a ridosso della gara visto che teoricamente la settimana successiva vorrei fare un Duathlon Sprint.

[arme]

e bravi che avete fatto tornare in qua il topic!!!!

w la mezza... e anche se non le stiamo preparando ci sta di...ripensarci almeno.

[cylone]

Vorrei fare la mia prima mezza "half marathon salerno" che dovrebbe tenersi ad ottobre
I 10km riesco a stare sotto ai 50 minuti
come dovrei comportarmi?

[valerio787]

Aggiungi 10-15 secondi al tuo passo sui 10 km.