10km vicino ai 40'

[dragonady]

Io li trovo utili, ma non essenziali. Ridanno un po’ di sprint alla gamba, io personalmente li faccio volentieri quando il lento è anche corto, cosiddetto rigenerante, talvolta anche su uscite più lunghe.

[Grifceschito]

Grazie drago! Allora quando non mi sentirò molto stanco dopo il lento li farò anche io!

[Grifceschito]

Purtroppo oggi la gara che avevo puntato è stata annullata.. Credo che in attesa di capire cs fare da grande mi dedicherò a migliorare la mia condizione aerobica, penso che per un po' farò 5 allenamenti a settimana di cui solo 1 di ripetute e il resto FL di cui un lungo che incrementerò in lunghezza di settimana in settimana. Il mio obbiettivo è quello di arrivare a circa 100 km a settimana, poi quando avrò metabolizzato questo volume settimanale ripenserò a velocizzare...

[shaitan]

100km con 5 allenamenti è tostarella perché vuol dire che anche la singola seduta di CL diventa bella voluminosa (anche perché il lungo da 30 senza ambizioni di mezza si può anche fare ma potrebbe essere eccessivo). Io ci sono arrivato con 6 sedute

[berre]

@Grifceschito ma non eri sui 40km a settimana? fino a 100 è un passo molto lungo e non è affatto detto che sia quello che serve a te, in ottica prestazioni sui 10km.

[Grifceschito]

@berre si anche in questo periodo che ho provato un po'ad allungare sono sempre rimasto tra i quaranta e i cinquanta km. Poi non so se è così per tutti ma io due qualità a settimana faccio fatica a recuparle se provo anche ad aumentare il volume in contemporanea, ad esempio settimana scorsa ho fatto il medio al mercoledì e domenica le ripetute 3*3000 sono state un bagno di sangue.. per questo ho pensato, adesso che mano a mano stanno annullando tutte le gare almeno nella mia zona, di concentrarmi sul costruire una buona base aerobica attraverso tanto FL che poi mi tornerà utile in futuro qualsiasi distanza deciderò di fare. Non so se è effettivamente l'approccio migliore ma mi è sembrato di capire che tutti quelli che vanno forte è perché per un certo periodo di tempo si sono concentrati sul macinare km e km che gli hanno migliorato il motore.
@shaitan si certo non intendevo arrivare a 100 km con solo 5 allenamenti settimanali, ma piuttosto passare adesso a 5 allenamenti di cui solo uno di qualità, crescere di settimana in settimana i lenti di 1/2 km e il lungo la domenica di 2/3 fino ad arrivare ad un massimo di 15 km per i lenti in settimana e 30/32 per il lungo. Una volta metabolizzato questo volume su 5 allenamenti metterci il sesto e forse arrivare ai 100 km. Credo ci vorranno mesi..
Cmq oggi era il giorno delle ripetute e credo siano andate un po' meglio del 3*3000 di domenica, fatto 4*2000 rec 2' da fermo in 8'02''/02/06/03.

[shaitan]

si può fare, ma il lungo da 30 senza essere un maratoneta lo vedo inutilmente tassante.

Se invece si pensa di fare almeno 1 maratona all'anno ci sta di fare un lungo importante 1 volta al mese anche lontano dalla maratona (anche se forse pur 28 son sufficienti)

[riberyx]

Io sto sui 65-70 km con 5 allenamenti.Arrivare a 100 almeno due lunghi settimanali e vuol dire oltre alla domenica trovare un giorno della settimana o dove fai il doppio (mattino e sera) o ti svegli 2 ore e mezza prima del lavoro.

[shaitan]

Beh se uno doppia non sono 5 ma 6 allenamenti a prescindere da quanti giorni ti alleni

[Lorentz78]

Ciao a tutti,
non credo di poterci arrivare ma sognare è gratis (sapete bene cosa significhi "gratis" per un ligure...).
Vorrei avvicinare i 40' sui 10K, tre anni fa feci il mio PB (in firma) e l'anno scorso ho fatto un 42'24".
Mi suggerite qualche allenamento adatto allo scopo?
Grazie.