Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 17106
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
Proprio per una forte come te evak la cosa potrebbe essere problematica perché magari c'è qualcuna che pensa di giocarsi podio assoluto o cat con te e magari salta per starti dietro o viceversa non prende quella davanti perché pensa che siete 4 e 5 e non ne vale la pena
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Top Runner
- Messaggi: 6018
- Iscritto il: 2 feb 2013, 8:59
- Località: Massa
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
Di solito cerco una 30 nel periodo dei lunghi. L'unica più lunga mai fatta credo la Ascoli-San Benedetto (34 o 36 km).
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
-
- Moderatore
- Messaggi: 2533
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
@EvaK ... non so quanto sia regolare (ho i miei dubbi) anche se eticamente potrebbe sembrarlo, visto che ti iscrivi. Generalmente nei regolamenti si fa divieto a qualsiasi persona (anche in bici) che non abbia il pettorale di partecipare. Comunque tornando in topic, penso che potresti fare 6 km molto lenti, 32 a ritmo gara e ultimi 4 in cool down. Ci vuole disciplina, ma sicuramente non ti manca, visto gli allenamenti che fai.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
la mia esperienza come lunghissimo dentro una maratona è stata fare molto spesso da pacer per 3h00' , palloncini divertimento e non si sente nemmeno la fatica, oppure altre volte molto facile mi mettevo a ritmo maratona +20''/25'' e facevo la gara a quel ritmo 3.55..4.00 senza dovermi preoccupare di risc defaticante ripetute.. sono allenamenti lunghi, secondo me meglio andare di ritmo costante o progressivo
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 242
- Iscritto il: 14 gen 2011, 13:59
- Località: Firenze
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
.... infatti, intendevo questo.EvaK ha scritto: ↑23 feb 2022, 18:09 Un mio amico farà il lungo alla maratona di Brescia (nostra città) e al km 32 prenderà la metropolitana per tornarmene a casa.
Io mi infilerei (con regolare iscrizione) al km 6, senza indossare il chip: mi sembra un’opzione corretta: sfrutto i ristori e tutta l’assistenza del caso, in modo regolare. E in modo altrettanto regolare non entrò in classifica.
-----------------------------------------------------
Quando finiscono le parole inizia la corsa
PB Maratona 3:29:52 (2015) Firenze
PB Mezza 1:36:32 (18/02/2018) Scandicci
Quando finiscono le parole inizia la corsa
PB Maratona 3:29:52 (2015) Firenze
PB Mezza 1:36:32 (18/02/2018) Scandicci
-
- Guru
- Messaggi: 2790
- Iscritto il: 8 set 2014, 11:00
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
riccardoyaya ha scritto: ↑24 feb 2022, 9:14 la mia esperienza come lunghissimo dentro una maratona è stata fare molto spesso da pacer per 3h00' , palloncini divertimento e non si sente nemmeno la fatica, oppure altre volte molto facile mi mettevo a ritmo maratona +20''/25'' e facevo la gara a quel ritmo 3.55..4.00 senza dovermi preoccupare di risc defaticante ripetute.. sono allenamenti lunghi, secondo me meglio andare di ritmo costante o progressivo
------
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Guru
- Messaggi: 4371
- Iscritto il: 11 mag 2010, 17:29
- Località: Roma Centro
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
perdonami Evak, io EVITEREI.EvaK ha scritto: ↑23 feb 2022, 18:09 Un mio amico farà il lungo alla maratona di Brescia (nostra città) e al km 32 prenderà la metropolitana per tornarmene a casa.
Io mi infilerei (con regolare iscrizione) al km 6, senza indossare il chip: mi sembra un’opzione corretta: sfrutto i ristori e tutta l’assistenza del caso, in modo regolare. E in modo altrettanto regolare non entrò in classifica.
Alla Maratona di Roma, in passato, la FIDAL ha squalificato persone che avevano lo stesso numero di pettorale (fotocopiato, anche se in quel caso utilizzavano entrambi anche lo stesso chip) proprio perché magari avevano intenzione di correrla per 21 o più km a testa, incrociando le foto delle varie agenzie che le eseguono.
Ci penserei molto prima di passare di attuare detta strategia, anzi, meglio entrare a questo punto senza pettorale per accompagnare qualcuno per alcuni km, evitando accuratamente di fermarsi ai ristori.
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
5K: 19.46 Race for the Cure 2012
10K: 39.27 Best Woman 2015
HM.: 1.29.48 PE 2016
M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
5K: 19.46 Race for the Cure 2012
10K: 39.27 Best Woman 2015
HM.: 1.29.48 PE 2016
M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
-
- Top Runner
- Messaggi: 8371
- Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
- Località: Mutina
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
Si sta divagando.
Io come critico certi organizzatori per decisioni per me non condivisibili, così non posso tollerare i “portoghesi”. Comunque se si corre su percorso ufficiale durante una gara, ci vuole il pettorale, se poi col pettorale si decide di non arrivare al traguardo per scelta, allora non c’è problema. Ma in quel caso tanto vale risparmiare sia soldi che tempo e correre in solitaria è meglio.
Io come critico certi organizzatori per decisioni per me non condivisibili, così non posso tollerare i “portoghesi”. Comunque se si corre su percorso ufficiale durante una gara, ci vuole il pettorale, se poi col pettorale si decide di non arrivare al traguardo per scelta, allora non c’è problema. Ma in quel caso tanto vale risparmiare sia soldi che tempo e correre in solitaria è meglio.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
-
- Top Runner
- Messaggi: 6464
- Iscritto il: 27 mag 2013, 15:36
- Località: Roma
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
Concordo al %shasha74 ha scritto: ↑25 feb 2022, 11:32 Si sta divagando.
Io come critico certi organizzatori per decisioni per me non condivisibili, così non posso tollerare i “portoghesi”. Comunque se si corre su percorso ufficiale durante una gara, ci vuole il pettorale, se poi col pettorale si decide di non arrivare al traguardo per scelta, allora non c’è problema. Ma in quel caso tanto vale risparmiare sia soldi che tempo e correre in solitaria è meglio.
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 161
- Iscritto il: 10 nov 2016, 19:02
Re: Inserire un lunghissimo all'interno di una Maratona
Alla fine di questo lungo e interessante dibattito - per chi ha la curiosità - l'ho gestita così: 30C+2P+4C+2P+4.2C, dove C sta per corsa e P sta per passo
Nella parte finale del primo tratto di corsa, dal 27K al 30K, ho pagato qualcosa, a causa di strada in leggera ascesa (poco), vento contrario (fastidioso), stanchezza (l'elemento più pesante, of course!), per cui ho pensato di recuperare 2km. La ripresa della corsa è stata abbastanza buona, in progressione per 4km, poi nuovo recupero, e infine corsa fino al traguardo in progressione e discreta spinta, anche grazie a un ragazzo che mi ha raggiunto e corso a fianco: pensavo mi infastidisse con le sue chiacchiere, ma di fatto mi ha stimolato
Dovevo fare tra i 35 e i 37 km da tabella; ne ho fatti 38.2 che - tolti i 4km di passo - mi hanno dato indicazioni interessanti sul PMAR per la gara obiettivo e sulle evidenti strisce bianche (tendo all'iponatremia) su giacchino e cuffia (era freddo, avevo la bellezza di cinque strati e sono stato bene): prendo di solito due bustine di sale, aumenterò a quattro
Sorprendente il recupero post-lunghissimo. La corsa di oggi è stata a gambe toniche e senza dolori
Grazie a tutti per gli interventi
Nella parte finale del primo tratto di corsa, dal 27K al 30K, ho pagato qualcosa, a causa di strada in leggera ascesa (poco), vento contrario (fastidioso), stanchezza (l'elemento più pesante, of course!), per cui ho pensato di recuperare 2km. La ripresa della corsa è stata abbastanza buona, in progressione per 4km, poi nuovo recupero, e infine corsa fino al traguardo in progressione e discreta spinta, anche grazie a un ragazzo che mi ha raggiunto e corso a fianco: pensavo mi infastidisse con le sue chiacchiere, ma di fatto mi ha stimolato
Dovevo fare tra i 35 e i 37 km da tabella; ne ho fatti 38.2 che - tolti i 4km di passo - mi hanno dato indicazioni interessanti sul PMAR per la gara obiettivo e sulle evidenti strisce bianche (tendo all'iponatremia) su giacchino e cuffia (era freddo, avevo la bellezza di cinque strati e sono stato bene): prendo di solito due bustine di sale, aumenterò a quattro
Sorprendente il recupero post-lunghissimo. La corsa di oggi è stata a gambe toniche e senza dolori
Grazie a tutti per gli interventi