Andare a correre...dopo lavoro 9

[grantuking]

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[JJruns]

Primo!

[ludovico_van]

Grande jj. Buona domenica. Per me pumping iron.

[gandrea]

@Beppogo ti rispondo qua . era sterrato strada di campagna con giusto un pezzo di asfalto .
Le scale oggi le ho fatte senza aggrapparmi allo scorrimano , sono una via di mezzo tra DOMS e quel problema . La prox volta se sparisce totalmente non corro con le hoka . ricorro con le ghost 12 che anche se han su km so che certamente non mi danno problemi e vediamo se è na cosa di scarpe che sollecita qualche zona . cmq principalmente le uscite saranno di bici . ho i nervi per sta cosa . Non ho avuto nulla tutto l'inverno stagione per me orrenda , e adesso che è il top per me non posso fare niente

[Beppogo]

Ultimo!

Stamattina lungo lento sul lungo lago alle 07.15 già 21 gradi
parto per i primi 9km con limite a 139 bpm, ci piazzo anche una camminata di 1 min al 5° km e una di 1min 1/2 ca. 8,5 km, e un paio di salitelle kebab, la prima senza perdere velocità, la seconda a FL, nei 9km tengo l'andatura prefissata,
poi l'intenzione era di fare 4 km con lim. 145 bpm, ma ne ho fatti 3.5 e la velocità è un po inferiore al previsto, ma va bene lo stesso, cominciava a fare
caldopoi da 12.5 a 14.080 km FL.
In totale 14.080 km bpm 134 149 verso la fine dell’allenamento la temperatura era di 24 gradi.
Dopo il FL ancora 580 metri camminati.

Discretamente contento, stanotte non ho dormito molto, dei vicini simpaticoni hanno fatto festa fino alle 01.30 con musica alta, poi mi sono affacciato alla finestra e ho piantato un ALLORA !!! a 150 decibel (so sbraitare a livello Marshall), e sembra che abbiano capito e un po’ hanno abbassato, ma sono rimasti in giardino fino alle 04.00 a parlare, penso, di argomenti di sicuro elevatissimo contenuto culturale

[grantuking]

Primo!

Fuoriclasse

[JJruns]

In 'ste minchiate son bravo. Anche a tavola devo dire. E' a far sul serio e correre che viene fuori la mia cessitudine...

[nicola_1990]

Questa mattina 12 km lenti senza troppe pretese, aolo per recuperare dalla settimana di gare appena trascorsa. Tra l'altro è stato uno dei primi allenamenti in cui ho sofferto davvero il caldo quest'anno...

[Beppogo]

Posto io il reintegro: polenta e funghi, tazzino di Merlot e ovviamente acqua



Aspettando news dai gareggianti

[ludovico_van]

ma che bontà ... ma mi devi invitare quando fai ste mangiate... mi porto su anche grant e qualche altro. Io il merlot passo però, ci sono 80 gradi. Niente merlot.