shaitan ha scritto: ↑26 giu 2022, 20:41
Ti capisco
Pensa che quando nacque il mio secondogenito io mi ero trovato iscritto sorteggiato in maratona di Berlino che non si può rinviare... Nacque a fine maggio per cui feci tutti i lunghi di preparazione dormendo poco e niente.
Ma alla fine sti cavoli, davvero la corsa può aspettare quando succedono queste cose bellissime
Ah qualsiasi cosa può aspettare:) però visto che la corsa mi aiuta giornalmente a vivere in maniera più tranquilla e rilassata spero cmq di continuare a praticarla anche in questo periodo
Oggi 8*1000 in pista rec 1'30" da fermo.. nonostante un ventaccio abbastanza fastidioso sul rettilineo ma a cui ormai sono abituato abbastanza contento perché cmq è stato l'8*1000 più "veloce" che abbia mai fatto nonostante avessi le gambe molto pesanti dai scorsi allenamenti..
Ripetute venute in: 3'54", 3'51", 3'56", 3'57", 3'58", 3'58", 3'58", 4'00".
Da questo allenamento capisco che:
1. Non ho un gran senso del ritmo perché in teoria mi ero tenuto per le ultime due ripetute (ma questo già lo sapevo)..
2. Semplicemente aumentando il volume settimanale migliora anche una schiappa come me!
Buongiorno: per arrivare pronto ai prossimi 10.000 autunnali, sto provando a seguire dal libro di Pizzolato le 3 fasi della preparazione; ora sono al periodo di potenziamento di 4 settimane totali dove sarebbero previsti per il mio livello (5°/6°) cinque allenamenti a settimana: un lungo, due in salita (10/15 ripetute 100 m. e medio 4/5 km) e due lenti da 12/14 km; purtroppo per età (58) e soprattutto impegni, posso fare solo 3 allenamenti a settimana: vorrei una conferma, faccio le due salite ed il lungo? Il mio passo attuale sui 10k è 4.25
Grazie.
Oggi in pausa pranzo (nn volevo farla finita ma è l'unico momento che ho trovato visto che quando nn lavoro devo per forza aiutare la mamma cn il nano altrimenti mi ammazza:p) allenamento copiato dalla tabella per i 5 km di Albanesi che nn avevo mai fatto ma che ho trovato molto bello! 3000 m in 11'59" 3 min di recupero da fermo, 2000 m in 8'00" 2 min di recupero da fermo, 1000 m in 3'56" 1 min di recupero da fermo 1000 m in 4'00. Duro ma cmq il fatto che la lunghezza delle ripetute va calando lo rende relativamente piacevole come allenamento
Buongiorno!
Ormai da quella che anno sono assente in questa sezione, ma a fine settembre correrò una 10 certificata per vedere cosa salta fuori. Il tempo di 37’34” dell’anno scorso è stato fatto a Paratico, su un percorso molto nervoso e con un discreto dislivello (mi pare sui 100 m)
La 10k sarà invece completamente piatta, a Martinengo, in sede di Campionato Italiano Master. Già che ne faccio una all’anno, tanto vale andare ad un evento di pregio, visto che è anche comodo a casa.
Contemporaneamente sto anche preparando un mezzo ironman … vediamo se riesco comunque a tenere le due cose!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Ciao a tutti! Oggi in pausa pranzo 8*1000 rec 1'30" da fermo in pista venuti in 3:56, 3:56, 3:54, 3:53, 3:56, 3:55, 3:56, 3:48.
Considerando il periodo di grosso carico sarei fiducioso di poter ambire finalmente al sub 40' se non fosse che venerdì ho fatto un 3*3000 rec 2'40" da fermo venuto in 12:07, 12:06, 12:24 (quel giorno ero molto stanco ma nn avevo molte alternative visto che la pista in agosto è chiusa al weekend).
Dovrei concentrarmi di più sulle ripetute lunghe e i corti veloci e lasciar perdere le ripetute brevi?
@EvaK in bocca al lupo per le tue gare, farei degli allenamenti specifici per questa 10 k o continuerai cn la tua preparazione da triathlon?
@Grif ... il sub40 non lo hai ancora nelle gambe con quei tempi sulle ripetute 8x1000. Dovresti scendere sui 3:45-50. Riguardo al test, concordo con @Shaitan: 2x5000 con rec 3' jog. Se vuoi velocizzare un poco, anche 10x400 ci stanno tutti
Ultra Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s Marathon Pisa 2021 2h55m13s Half-Marathon Morfelden 2019 1h21m37s 10 km Rogdau 2017 37'22" 5 km San Miniato 2022 17'50"
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