Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[AndyB]

Ciao,
per curiosità mi sono messo a confrontare i tempi medi al km per le corse più recenti di 5 km, 10 km, e mezza maratona.

L'ultima mezza l'ho fatta due mesi fa, PB in 1h 31', media 4':20/km, con sensazione di per fare qualcosina in più
L'ultima 10 km tirata l'ho fatta a febbraio, come test per allenamenti di una mezza maratona primaverile. Media 4':20".
L'ultimo 5 km tirato l'ho fatto a inizio mese, durante un allenamento combinato ciclismo/corsa per triathlon sprint, chiuso in progressione con ultimo km sotto i 4'. Media 4:20.
Ora come dovrei interpretare queste medie? So che ci sono dei differenziali tra le varie distanze, e io le corro praticamente tutte e tre allo stesso passo.

[bully]

hai un decalage pari a ZERO .... vai per i 42K a 4:20 !!

Scherzo ovviamente....

i test semplicemente non sono confrontabili ... Il piu' attendibile e' il RME ... in una 10 dovresti andare sotto i 4:10 e per i 5K dovresti essere a 4:00 ... miei pronostici con il metodo Mago Otelma!

[shasha74]

Devi sempre valutare le gare…..il passo in allenamento non vale.
Sicuramente il RMe è quello che conta, da lì togli 15” per i 10k e 25” per i 5k.

[shaitan]

Magari

A parte gli scherzi quei differenziali possono esserci ma per uno non molto ottimizzato sul lungo (o specializzato sul breve, che è il rovescio della stessa medaglia).

Io che attualmente sono l'opposto ho 23" tra 10k e maratona altro che tra 5 e mezza

Infatti dovrei velocizzarmi

[shasha74]

Infatti devi fare gare su quelle distanze.

[shaitan]

Il piano è quello, ma non è facile di trovarne certificate, almeno nel romano. Fare delle 10ish che poi sono delle 9.9 (se va bene) anche no

[bully]

Botta di vita!
oggi guardo il calendario e vedo che e' Mercoledi' .... mercoledi' -> ripetute , diceva una volta il menu' del taspascione.
Massi' vediamo come vanno le gambe.... esco in pausa pranzo (non troppo caldo, circa 25 *C) e vado x farmi qualche 500 'tirato'.
Non ricordo quasi piu' quando le ho fatte l'ultima volta, ma sara' passato forse 1 anno
si parte! sensazioni uniche di velocita' .... via la prima ... via la seconda .... vai con la terza e gia' sento che qualche muscolo invoca pieta' ... mi fermo per il vecchio adagio (fermati quando ne potresti fare solo 1 altra...) anche se non so se la quarta l'avrei completata .....
Ok bisogna rientrare in ufficio e non c'e' tempo.... comunque contento di aver riassaporato sensazioni quasi dimenticate .....

buone corse a tutti!!!

[leolinux]

Grande Giova

[alb.onda]

Daje giova!!!!

Ragazzi una curiosità: ultimamente sto faticando a fare corsa...lenta. sembra un controsenso, ma quando non faccio qualità, son costretto a scendere molto di ritmo per fare sì che sia effettivamente corsa "facile". Ovviamente nulla di che, sarà dovuto sia al caldo sia al fatto che sto facendo anche salite+rip brevi, quindi magari accuso di gambe, ma vi è mai capitato?

[Evuelledi]

A me spesso capita (e forse si, di più ora col caldo) di sentirmi un cencio a fare la corsa lenta, poi magari ci metto uno o due km più veloci e.. dopo sto molto meglio