Integratori e maratona: quando li prendete?

[cylone]

Come shaitan può confermare non si può proprio dire che la creatina aumenta la ritenzione.
Cmq mi sono scocciato di ripetere le stesse cose

[cylone]

Ho cominciato da 1 settimana ad integrare con creatina e niente come al solito e soprattutto all' inizio dell' integrazione vado ad urinare più del solito mantenendo lo stesso apporto di acqua bevuta.

[Dariozzolo]

ciao a tutti chiedo un consiglio, sperando di spostarlo da un thread in cui avevo iniziato a scrivere, ma credo sia più adatto qui...

Sto preparando un trail da 50km e stavo iniziando a verificare alcuni gel e integratori...e mi sorgono alcune domande...

1- alcuni gel hanno a parità di carboidrati una presenza in più di zuccheri...ad esempio il gel sis ha 22gr carbo di cui 0.02zuccheri, il named ha 17gr carbo di cui 11 zuccheri. In base a cosa vanno scelti e cosa può cambiare da un gel all altro?

2- pensavo di inserire delle maltodestrine dentro una borraccia cosi da avere un supplemento integro di carboidrati...quale consigliate? ho trovate delle offerte per quelle named e watt

Grazie mille!

[shaitan]

@Dariozzolo

1 - cambia poco e nulla perché anche quelli che non sono tecnicamente zuccheri sono carboidrati a rapido assorbimento (as esempio le maltodestrine di cui sotto non sono zuccheri). Unica cosa che starei attento e che non abbiano troppo fruttosio, ma ciò potrebbe essere un problema se ne prendi tanto

2 - buona idea, io ormai uso quelli al posto dei gel se posso (a volte vado anche direttamente di zucchero da cucina)... quale prendere? quella che trovi a meno

@cylone non ti ho scammato, te li mando gli estratti eh volevo fare delle scansioni decenti a lavoro ma mi dimentico sempre di portare il libro, ti manderò le foto da cell

[Dariozzolo]

Grazie mille Shaitan!

Alla fine ho leggendo in internet ho preso un prodotto della keforma che oltre ad avere le ciclodestrine ha due tipologie di maltodestrine (D6 e D19 se non ricordo male) che dovrebbero essere sia a lento che a lungo rilascio. Comunque l'ho provato e non mi ha dato problemi, anzi non mi ha dato una bella carica e non ho mai avuto quella sensazione di enorme stanchezza (possibile effetto placebo? )

Per quanto riguarda i gel cercherò di leggere meglio gli ingredienti e basarmi anche sul fruttosio come mi hai consigliato...

Volevo chiederti un ulteriore consiglio...sulla gara da 50km partirei con una borraccia da 500ml con la porzione dentro di maltodestrine; è una follia portarsi una seconda dose in polvere da mettere nella borraccia e caricare di acqua una volta finita la prima?

[gio91]

Io prendo le buste gia fatte della betafuel da 80, se imbusti bene va benissimo.

[Dariozzolo]

si ho tipo quelle bustine piccole con la chiusura a pressione che si usano per surgelare gli alimenti ahahahha certo una busta bianca da un pò nell'occhio ma vabbe hahahah

[gio91]

O prendi buste gia fatte, Ethic, sis o enervit o altrimenti fai tu il mix.

[shaitan]

come ha detto gio, se po' fa

[Dariozzolo]

Daje