allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[Lears1996]

Purtroppo a Roma per ora ci vengo solo per concludere le fasi del concorso. Però ho dei parenti a Roma ed a Latina, magari qualche volta che passo di li ci becchiamo e facciamo sto 1000

[koifan]

se ti capita di passare scrivilo che magari lo facciamo ahahaha

[lorevo]

Ciao ragazzi, un amico mi sta chiedendo una mano per fare il km sotto i 4 minuti. Gioca a calcetto, ma non correva. Io intanto gli sto facendo fare un pò di fondo gino a raggiungere almeno la mezz'ora di autonomia, poi inseriremo gradualmente delle ripetute.
Con che volume max inseriamo le riperute? 2 km totali? E per i recuperi?

[d1ego]

Dipende da quanto tempo ha davanti e quanto ne vuole dedicare alla corsa. Il programma di Jack Daniels per gli 800m è di 24 settimane ed introduce le ripetute alla 7a settimana, cominciando con 6x200m recupero jogging per un'atleta che corre tra i 30 ed i 50 km a settimana.
I lunghi arrivano fino all'ora di corsa e dopo la quarta settimana si concludono sempre con degli allunghi. Ecco, dopo la mezz'ora continua io... Arriverei ai 45' e poi comincerei ad aggiungere allunghi (es. 20' + 8 St + 10').

[lorevo]

Fino a gennaio.
Corre a giorni alterni, siamo arrivati a 25 minuti sui 5.20/5.30
Per i recuperi tra le ripetute come ci possiamo regolare?

[koifan]

sono abbastanza convinto che possa fare sub 4 anche senza ripetute se continua a correre così.. se gioca a calcetto ed è sicuramente veloce non gli mancherà la velocità ma solo un po' di aerobico. Ripetute le farei solo una seduta a settimana e farei una roba tipo 5x400 con 2' di recupero al ritmo della gara.. o se non riesce a tenerlo inizialmente 3'

[nicola_1990]

Domanda magari stupida ma di cui non trovo risposta: ha già fatto un test sui 1000 per capire a che punto è? Perchè se è gia a 4'10" (sparo a caso) virtualmente è già quasi pronto, se è a 4'50" c'e un po' da lavorare (più lento direi di no, visto che parli di 25' a 5'20" che a spanne sono 4.5 km).

[lorevo]

@koifan si, appena avrà un pò di autonomia gli farò fare solo una seduta di ripetute a settimana. Ma prima gli farò inserire solo allunghi poi dei 200, 400 e penso 600, ma gradualmente.
@nicola_1990 mi ha detto che era intorno ai 5.30,a ha provato solo una volta e secondoe è partito a bomba ed è scoppiato, altrimenti non mi spiego i 4 km fatti a 5.19 l'altro ieri.
Gli farò fare un altro test.

Edit: ho visto che nella sessione di lunedì era partito a bomba facendo il primo chilometro a 4.51, salvo poi schiantarsi, qui di diciamo che parte da questa base

[Edo]

Salve tra 12 giorni devo svolgere la prova dei mille metri per un concorso qualche giorno fa ho provato il mille e l'ho chiuso in 3:18 che allenamento mi consigliate di fare in questi 12 giorni?

[Ema970]

Qualcuno potrebbe aiutarmi per favore?
Mi sto preparando per un concorso che si terrà verso maggio.
Ad ottobre ho iniziato a correre lentamente, 6 km a 6 minuti al km.
Oggi mi alleno 3 volte a settimana su una distanza che varia dagli 11 ai 15 km con tempo medio che va da 05:35 ai 05:47.
Mi rendo conto di essere migliorato, ma credo di non seguire la giusta metodologia d'allenamento.
Credo di aver raggiunto una buona base aerobica, correggetemi se sbaglio.
Adesso come posso procedere per impostare bene un allenamento per i 1000 metri?