Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[arme]

@sporty

con 4.19 sui 5K dovresti essere poco sopra i 4.20 sui 10K (per noi amatori il differenziale 5/10 non è così elevato).

la prima cosa da fare è un test (tirato) sui 10K per confermare quanto vali. ipotizziamo 4.25 per fare conto tondo.

se così, la mezza la puoi impostare attorno a 4.35 (circa 10'' sopra) quindi puntare attorno a 1h37 (guarda caso vicino a quanto ti ha suggerito anche mnoga).

[sporty]

Ok capito grazie...trovato il ritmo come faccio ad impostare gli allenamenti per queste 7 settimane? Non ho idea di come fare

Ho dato un occhiata alla tabella della mezza in 8 settimane sul sito di Mario Moretti, potrei provare con quella? Ma non é troppo tosta? Ovviamente non farei 6 allenamenti come indicato perché ho aumentato solo l ultimo mese a 4 allenamenti e quindi cercherei di stare su 4/5 a settimana togliendo il secondo allenamento di ripetute del venerdì. Inoltre non vedo settimane di scarico ma un aumento graduale di ogni settimana, mi sembra un po' troppo, ma magari mi sbaglio ed é fattibile.

Che dite?

[arme]

prendi un buon libro (Massini o Arcelli) molto meglio di internet

[walterdesmo]

buon giorno,
sono nuovo del forum anche se vi leggo da molto molto tempo.....
domanda, qualcuno di voi ha mai corso una mezza senza averla nelle gambe?
mi spiego, a causa di molti stop e ripartenza purtroppo non ho potuto allenarmi con costanza e al massimo oggi ho 10/11 km nelle gambe, domenica (6/11) però dovrei correre una mezza....
Consigli? mi voto al santo?
Chiaramente non ho alcuna velleità di tempi.

[mnoga]

se non hai velleità vai a 7 al km e goditi il panorama

[walterdesmo]

Certo, questa sarebbe un opzione, ma sinceramente vorrei comunque stare sotto le 2 ore.....e godermi il panorama.

[Pizza]

@walterdesmo

Io l'ho fatta la cazzata di cui parli

Mi allenavo tre volte a settimana.
Pochi km, mai lunghi.

Al 15esimo km sono esploso di colpo.
Gli ultimi due km quasi camminando li ho fatti.
L'ho chiusa in 1.32/34........non ricordo.

La media è andata alle stelle negli ultimi km.

Esperienza da non ripetere

Ma non voglio scoraggiarti eh

Solo ricordarti che in questo sport non si inventa nulla.

Parti con calma e se verso la fine capisci di esserti tenuto troppo, chiudi in progressione magari.

In bocca al lupo

[walterdesmo]

Giustissimo, in questo sporto non ci si inventa nulla.
sicuramente partirò piano e cercherò quanto possibile di dosare le energie....
mi fa piacere che c'è qualcun'altro che ha fatto la cazzata che stò per fare anche io.....
Grazie comunque della risposa.

[Matt21]

L'ho chiusa in 1.32/34........non ricordo.

Forse 2.32/34

[Pizza]

@Matt21

Nono non esageriamo

Non andavo proprio piano (poi è tutto relativo ovviamente), ma semplicemente non avevo i km per tenere una mezza a quel ritmo........e l'ho pagata cara.

Gli ultimi 5/6km sono stati un'agonia, è vero

Ma dopo tanta fatica era un peccato fermarsi.

L'ho chiusa, ma tornassi indietro non lo rifarei.

Ripeto, secondo me non si inventa nulla nella corsa.......ma credo sia il bello di questo sport