E quando non corro? Esercizi per i giorni di riposo

Principianti, è ora di iniziare...

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mrdenni
Novellino
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E quando non corro? Esercizi per i giorni di riposo

Messaggio da mrdenni »

Ciao a tutti,

il titolo non lascia spazio all'interpretazione: sapete indicarmi qualche esercizio/macchinario da inserire nella routine settimanale per i giorni di riposo dalla corsa? Leggendo in giro mi pare di capire che il potenziamento muscolare sia necessario per evitare infortuni, ma probabilmente un'attività cardio darebbe più continuità rispetto allo sforzo della corsa in sé. Premetto che non sono mai stato un vero runner con la R (mai raggiunto i 10km, mai superato i 6'30" di passo) e che al momento, dopo aver perso malamente la forma estiva, sto ricominciando a correre con la tecnica della corsa-camminata (4+1).

Grazie a tutti quelli che potranno darmi qualche dritta :wink:
Daniele
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shaitan
Top Runner
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Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: E quando non corro? Esercizi per i giorni di riposo

Messaggio da shaitan »

Io farei potenziamento ma da ex palestrato sono di parte 😅
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
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toscanofi Utente donatore
Maratoneta
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Re: E quando non corro? Esercizi per i giorni di riposo

Messaggio da toscanofi »

Io faccio esercizi per il core, yoga e qualche addominale.
- Toscanofi -
Il solo,fra tutti i popoli,che non abbia paura dell'inferno,il solo che abbia con l'inferno continui rapporti,sono i toscani.I quali da tempo immemorabile hanno da sempre viaggiato in quel paese,e tuttora lo percorrono
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same
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Località: Genova

Re: E quando non corro? Esercizi per i giorni di riposo

Messaggio da same »

io farei potenziamento (gambe/core) e piscina una volta settimana
trevi3000
Mezzofondista
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Iscritto il: 23 giu 2022, 12:00

Re: E quando non corro? Esercizi per i giorni di riposo

Messaggio da trevi3000 »

io seguendo propri i consigli di questo forum ho aggiunto un paio di sedute di potenziamento in palestra, pero ti direi che puoi fare anche circuiti bodyweight probabilmente con gli stessi effetti all' inizio per i tuoi obiettivi.

se vuoi fare cardio senza l' impatto della corsa a me piace tantissimo il rowing, o il nuoto.

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