Correre 7 giorni su 7...pro e contro

[shaitan]

Vero che 7/7 aumenti il volume, ma e' anche vero che puoi aumentare il volume 6/7 aumentando ad esempio di 2 km (10 minuti) le uscite e quindi lasciandoti un giorno di riposo sia mentale che muscolare.

anche questo è vero,

come è vero l'opposto. Ossia una volta metabolizzato ti puoi permettere di stare a 100/105km in una settimana percepita come di scarico perché fai micro uscite anche da 10k. Quello dipende molto da come uno recupera meglio-

Una cosa però è chiara 7/7 fatto realmente anche con scarico a 6 ogni 2 settimane significa 20/21gg di corsa di fila che non è poco.

7/7 perché tanto una per casini vari la salto e diventano 6 non la capisco molto... E un 6/7 dove il giorno libero è variabile no?

Peggio ancora 7/7 perché così compenso la settimana a 5/7 e la media fa 6. Ecco quello proprio non funziona soprattutto se non è solo un cambio di frequenza ma comporta anche un salto di volume ogni volta.

[MarcelloS.]

Nel 2020, anno in cui la pandemia fece saltare tutti i piani "tecnici", in cui smisi di avere le tabelle dal coach, in cui mi fermai dalle gare, il giorno 1 agosto decisi di provare a correre almeno un'ora tutti i giorni... e mi fermai al 9 novembre dopo 101 allenamenti di fila

Sempre più o meno soft, e a parte per le mie amate statistiche e per i record, non ne ho trovato grande utilità a posteriori

Dopo questo bizzarro esperimento, sono passato tendenzialmente a riposare lunedì e venerdì, da un paio di anni sono assestato sul 5/7 quasi sempre.

[moranicola]

Io ho avuto più giovamento (sulle performance) a ridurre le sedute di corsa (prima correvo 6 o 7 giorni alla settimana)...alla fine (ma questo è un mio pensiero) preferisco farmi un allenamento in bici piuttosto che uscire a trascinarmi a fare un lento rigenerante come sesto/allenamento...poi son gusti

[shaitan]

@moranicola io però il cross training aerobico lo considererei come 6 (o 7) nel conto dei giorni di allenamento

[fujiko]

Io davvero, prima che per tutte le questioni tecniche, ne faccio una questione mentale.

Personalmente, da un bel po' di tempo sono fissa su 4g corsa e 2g potenziamento e quindi 1g nulla (tralasciando che ogni giorno cammino un bel po' per abitudine e perché uso i mezzi).

A volte esco 5 volte, ma altre anche solo 3, dipende.

In ogni caso, per come son fatta io, 7/7 mi darebbe la nausea potrei resistere credo 1 mese al massimo per una scommessa ben ricompensata son gusti

[moranicola]

@shaitan io intendevo come giorni consecutivi di corsa. Comunque per esempio il coach quest'anno mi ha gia anticipato che mi farà fare per tutto l'anno un giorno di riposo tassativo a settimana, bisogna cambiare ogni tanto per vedere se si migliora

[shaitan]

@moranicola sicuramente... se lo scopo è migliorare tocca fare un po' di prove. E ovviamente nel tempo le cose potrebbero cambiare etc.

Ad esempio la stessa Radcliffe doppiava in allegria ma voleva un giorno di stop (ogni 7 infatti il suo microciclo era su 8 giorni, cosa infattibile per gli amatori perché poi il lungo ti capita in un giorno random e non nel weekend, ma vabbeh per capirci)

Conosco molte persone che nel mettere il settimo allenamento preferiscono un doppio ma tenere un giorno di riposo. Insomma varia molto.

[KGiga1979]

Dovete capire che essendomi avvicinato da poco a questo sport certe cose che date per scontate per me non lo sono...magari uno ci deve sbattere la tigna prima di prenderne consapevolezza.
Aumenta il rischio infortunio...puo essere ma non mi sono infortunato con 20 kg in piu,se pensassi possa succedere non andrei proprio a correre ( anche perché sarebbe antipatico a prescindere dalla corsa)
Mi stanco fisicamente e mentalmente...idem al momento più corro meglio sto se dovesse succedere ridurrei subito.sono consapevole sia che non sono né posso diventare competitivo sia che non è quello a fare la differenza .
Sul giorno di riposo variabile è un idea interessante in effetti...lo metterei al Sabato o al Lunedì e se ho fatto la settimana piena stacco altrimenti mi faccio un altro lento.
Altrettanto interessante è l'idea di sfruttare uno o 2 giorni per fare potenziamento e mobilità in maniera più strutturale invece che quando mi ricordo nei ritagli di tempo.
Pure la.nota di aumentare il volume negli anni è una nota su cui riflettere ma non riesco a proiettermi così tanto nel futuro per lo stesso motivo sto improvvisando una Maratona al posto di concertarmi sui 10 km poi sulle mezze e magari fra un paio di anni provare la Maratona.

Diciamo che proverò a fare un 6/7 effettivo col giorno di riposo variabile e magari passare a un 5/7 con 1-2 giorni di lavoro a secco se dovesse stancarmi o avere qualsiasi tipo di problema.
Sul discorso qualità mi sto sforzando a fare i lenti...realmente lenti e mi piacciono pure ma dover rinunciare a un allenamento di qualità anche no...li si diventerebbe noioso a lungo andare. Quindi se mi dite che col 6/7 o 7/7 bisogna fare un solo lavoro ( oltre al lunghissimo che per per forza di cose al momento non tiro...non avendoli mai fatti prima) ritorno subito al 5/7 di prima.

Ps.scusate se mi sono dilungato

[KGiga1979]

Io davvero, prima che per tutte le questioni tecniche, ne faccio una questione mentale.

Personalmente, da un bel po' di tempo sono fissa su 4g corsa e 2g potenziamento e quindi 1g nulla (tralasciando che ogni giorno cammino un bel po' per abitudine e perché uso i mezzi).

A volte esco 5 volte, ma altre anche solo 3, dipende.

In ogni caso, per come son fatta io, 7/7 mi darebbe la nausea potrei resistere credo 1 mese al massimo per una scommessa ben ricompensata son gusti

Ma secondo voi la camminata extra allenamento quanto incide...io direi quasi nulla. Però sono uno che fa sempre almeno 10.000 passi al giorno per necessità di vita,tantissime scale e almeno 3 giorni a settimana vado a lavoro in bici...ok bike to work ma. Il ritorno sono 6 km in salita

[shaitan]

La bici non lo so... la camminata non incide nulla. Io faccio 15.000 passi extra corsa al giorno.

Certo magari il giorno prima della maratona sarebbe meglio farne un filo meno