PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[samaelk]

Si, sicuramente in maratona non è tutto matematico, vedo come va questa settimana e poi deciderò. Ma la mente ha già cominciato a "girare"...
Intanto penso anche a cosa fare domenica, se un altro lungo magari variato o il bigiornaliero distribuito tra sabato sera e domenica, ma forse è un po' troppo.

[vitovalente]

Ragazzi grazie a tutti per l'incoraggiamento.. Scusate il ritardo ma sto rientrando solo ora a casa e ho un attimo di tranquillità.. Come potrete leggere nella discussione della gara ho appena lasciato il mio racconto..
In breve ho chiuso in 3.18.58, un risultato sicuramente al di sotto delle aspettative.
Che dire, ora bisogna un attimo capire cosa non è andato e rimboccarsi come al solito le maniche per tentare la prossima volta di migliorare il mio PB.

[pippotek]

Ciao @Vito, mi spiace per la gara storta, ma ovviamente ci può stare. Che poi finire una maratona è sempre un risultato di cui essere più che contenti, non si può dare per scontato. Io invidio un po' quelli come @shasha che fanno tante 42k, perché si abituano a molti aspetti "di contorno" che non si possono allenare, se non appunto in gara. Per esempio nel mio caso, sono sicuro di non essere allenato per reggere 42km (a Verona nell'ultimo terzo di gara, male alle piante dei piedi), quindi per me ci vogliono più gare, corse senza ansia cronometrica, se possibile non lontano da casa per minimizzare l'effetto-evento (e non spendere troppo).

[pippotek]

a questo proposito, mi sono iscritto a una 21 qui dalle mie parti, Trino Vercellese. Vado con un altro del forum (@daniparo), socio di tanti allenamenti ultimamente. vada come vada basta che arrivo sano. Percorso ondulato, ma nel 2019 ci feci l'agognato sub 1h30'

[CorriBabboneCorri]

@vito ho letto di la, davvero incredibile quello che ti è successo
la componente mentale è veramente fondamentale, se è vero che non mi sono mai fatto mancare nulla riguardo la combo infortuni&sovraccarichi è altrettanto vero che dal punto di vista mentale non ho mai avuto problemi, anzi, sono uno di coloro che il giorno della gara solitamente riesce a tirare fuori quel qualcosa in più, per questo raramente ne parlo, ma mi rendo conto che per chi ne soffre sia un bel problema.
è innegabile che per te 3h15' fosse un crono persino facile, ma non c'è niente da fare, se la testa non fa muovere le gambe ci si pianta.

a mio parere se corressi una gara insieme a un amico/a che abbia 3h15' tranquillamente nelle gambe arriveresti tranquillamente al traguardo, ti aiuterebbe a tenere a bada i cattivi pensieri e le gambe a quel punto andrebbero al ritmo che ti sei guadagnato con i tanti km fatti.
se da marzo in poi metti una gara nel mirino che non sia troppo lontana da casa mia mi offro come personal pacer, se potrò portare avanti il sogno Passatore dovrò correre tanti km e farne una quarantina assieme sarebbe un vero piacere

[samaelk]

@vito: ti rifarai sicuramente!

Alla fine il bello della maratona rispetto alle altre distanze secondo me è anche "l'imprevidibilità" e che il risultato non è mai scontato al 100%, nonostante uno ha fatto tutti i calcoli matematici possibili.

[shasha74]

@pippo…a volte soffro anch’io

Comunque penso che @vito debba essere contento! Ha fatto una preparazione fantastica….ecco io ho moti più problemi mentali a seguire tabelle così rigide ed impegnative.
Il punto di partenza dev’essere la preparazione fatta e proverei a fissarmi su un bel risultato nella mezza, gara dove puoi lavorare sia a livello di gamba, che a livello di testa.

[vitovalente]

Grazie ancora a tutti ragazzi

se da marzo in poi metti una gara nel mirino che non sia troppo lontana da casa mia mi offro come personal pacer, se potrò portare avanti il sogno Passatore dovrò correre tanti km e farne una quarantina assieme sarebbe un vero piacere

Grazie Stefano! Ci faccio un pensierino

A bocce ferme ci sono sicuramente alcuni aspetti extra corsa sui quali devo migliorare: uno sicuramente è il peso: 67kg per 167cm sono troppi. Poi dovrei fare esercizi di potenziamento della parte superiore e del core: ripensandoci ero dolorante proprio nella parte superiore negli ultimi 10/12 km (dietro al collo, braccia e busto), come se il peso poi si scaricasse tutto sulle gambe.

Per quanto riguarda la gara invece credo di aver fatto tutto nel modo giusto: la cena precedente, il riposo, la colazione, l'integrazione in gara, la tattica.. un dato però che mi ha colpito è stato quello della frequenza: 161 bpm di FC Media e sempre superiore ai 160 bpm dal 20esimo km! Così sono andato un attimo a rivedermi gli allenamenti "lunghi" delle settimane precedenti:
> -6 settimane: 30km @4.27 151bpm
> -5 settimane: 21km @4.09 155bpm
> -4 settimane: 21km @4.20 150bpm (collinare)
> -3 settimane: 33km @4.20 149bpm
> -2 settimane: 25km @4.31 150bpm (percorso mosso)
> -1 settimane: 17km @4.30 152bpm
Negli ultimi 15 giorni, come si può notare, c'è stato già un calo delle prestazioni (infatti avvertivo nella quotidianità una leggere stanchezza) con conseguente crescita della frequenza. Un picco di forma superato purtroppo da un paio di settimane? Probabilmente questa potrebbe essere una possibile spiegazione?

[Stevi]

@vito Il peso sicuramente non è ottimizzato per la corsa di resistenza, pesi praticamente come me che sono 183-84 cm. Avevo notato anche io durante il live tracking la fc altina già alla mezza e la cosa infatti mi aveva allarmato in ottica progressione.
Devi fare un lungo da 36km a 4:20 senza patire troppo un mese prima della prossima maratona, magari in modalità glicidica finale...senza variazioni, a ritmo uniforme. Se ti esce il pb è assicurato, mal che vada terminerai la gara a un passo medio un po' più lento. In più un lunghissimo di supporto più lento nelle settimane precedenti dove stai sulle gambe quasi quanto il tempo di maratona previsto, direi almeno 2h45 di base aerobica z2 z3, non meno. Mentalmente penso aiuti molto e te lo dice uno che dopo 2h di corsa inizia a stufarsi.

[pippotek]

Ciao bella gente domani si torna "in pista", mezza maratona a Trino Vercellese
Per me sarà un test a ritmi più sostenuti, vediamo un po' come sono messo.
Il meteo è buono per fare un buon tempo, pioggia moderata e circa 6°.
Come obiettivo mi pongo RG tra 4'15" e 4'25", tanto più starò vicino al primo sarò contento
tanto più al secondo… diciamo meno contento