Integratori e maratona: quando li prendete?
Moderatori: filattiera, runningmamy, grantuking, Hystrix, HappyFra
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 704
- Iscritto il: 23 ott 2011, 15:18
- Località: Brescia
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Io mi trovo bene con Maurten sia come gusto (che alla fine non hanno) che come digeribilità...poi almeno negli ultra trail lo stomaco è sempre un terno al lotto
NYC 3h 04'-Berlin 3h14'-Paris 3h12'-Venice 3h 07'-Chicago 3h00'28"-Florence 3h05'-Boston 2018 Finisher-Gran Paradiso,GTC 60km,Licony Trail 60 km,Cortina Trail,UltraBericus,Etna Trail,Asinara UltraTrail,Mozart100,Tuscany Crossing
-
- Guru
- Messaggi: 2115
- Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Provati in allenamento e mi son trovato molto bene...anche buoni che non guasta maigio91 ha scritto: ↑23 nov 2022, 12:40 Se tolleri i beta fuel è molto facile stare a 50 ora, anche gli Enduranz non son male. Io purtroppo a ritmo costante invece li maltollero, nel trail e in bici tiro giu anche i sassi.
Provato anche i Maurten, ma anche li dopo il quarto comincian a dar fastidio (solo 25gr l uno)
Credo di poter andare ben oltre i 60 l'ora ( anche 80 per dire) ma fino alla Maratona mi assesto così.
Gli esperimenti sempre lontani dalla preparazione specifica...
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1886
- Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
- Località: Brescia
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Se li provi negli ultimi 2 lunghi pre maratona prova anche 80. Ad oggi gli studi sugli amatori che non devon correre a tappe danno benefici sicuri fino a 60. Tra i 60 e i 110 a cui arrivan alcuni (soprattutto ciclisti), ci son studi in corso. Sicuramente in un tour è una scelta efficace, in un single event per me più il rischio che il beneficio.
P.s perfavore non tiratemi in ballo Kipchoge, perchè per fare una maratona sub 3 non bisogna guardare ai sistemi di integrazione degli elite.
P.s perfavore non tiratemi in ballo Kipchoge, perchè per fare una maratona sub 3 non bisogna guardare ai sistemi di integrazione degli elite.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
-
- Guru
- Messaggi: 2115
- Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Si farò così.
Il prossimo in particolare che viene intorno alle 2:30 h è perfetto per questo tipo di prova. Se va tutto bene replicò nell'ultimo e poi andrò sereno in gara. Mi fa ancora un po strano non prendere niente di solido ( alla prima mezza ho preso 2 barrette in corsa ) ma so che è la scelta migliore.
Sicuramente non bisogna imitare i Campioni né come alimentazione/integrazione né come allenamento però ho la fortuna di non soffrire di alcun tipo di disturbo quindi alzare un po il tiro lato integrazione non mi farà male
Un po in dubbio invece per la mezza...
90 minuti si fanno bene anche senza nulla ( soprattutto per me che sono abituato a correre a digiuno) però credo aiuti anche li integrare
Il prossimo in particolare che viene intorno alle 2:30 h è perfetto per questo tipo di prova. Se va tutto bene replicò nell'ultimo e poi andrò sereno in gara. Mi fa ancora un po strano non prendere niente di solido ( alla prima mezza ho preso 2 barrette in corsa ) ma so che è la scelta migliore.
Sicuramente non bisogna imitare i Campioni né come alimentazione/integrazione né come allenamento però ho la fortuna di non soffrire di alcun tipo di disturbo quindi alzare un po il tiro lato integrazione non mi farà male
Un po in dubbio invece per la mezza...
90 minuti si fanno bene anche senza nulla ( soprattutto per me che sono abituato a correre a digiuno) però credo aiuti anche li integrare
Ultima modifica di grantuking il 1 dic 2022, 20:04, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Non è necessario quotare il messaggio precedente. Puoi usare @nomeutente
Motivazione: Non è necessario quotare il messaggio precedente. Puoi usare @nomeutente
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1886
- Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
- Località: Brescia
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Anche io in mezza ho preso un caffeine solo per il focus mentale non per esigenza energetica.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
-
- Moderatore
- Messaggi: 2533
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
@KGiga ... se corri la mezza sotto 90 minuti reintegrare non serve. Hai tutte le scorte dentro di te ... e l'integrazione e' solamente per "focus mentale" come scrive @gio91
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1031
- Iscritto il: 19 gen 2021, 10:05
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Un gel appena prima della partenza di una mezza come lo vedete? Totalmente inutile?
-
- Moderatore
- Messaggi: 2533
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Si
Ultima modifica di grantuking il 1 dic 2022, 20:05, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: Non è necessario quotare il messaggio precedente. Puoi usare @nomeutente
Motivazione: Non è necessario quotare il messaggio precedente. Puoi usare @nomeutente
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1031
- Iscritto il: 19 gen 2021, 10:05
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Grazie, bene così
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1886
- Iscritto il: 14 apr 2021, 17:39
- Località: Brescia
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Dipende da che colazione fai. In se per se non è utile quanto inutile. Anche il carbo loading dicon sia relativo per la mezza.
Trail runner:
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457
5k: 18:07
10k: 36:53
21k: 1:23:04
42k: 2:55.1:14
Ecotrail Florence 43km - GTC 30km -Valtellina Wine trail 21km - Dolomyths Half - Verona Marathon
https://www.strava.com/athletes/46866457