Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[MassiF]

Ahahaha hai ragione! Il problema dei secondi in base 6, non 10...avevo fatto 42' = 4:20

[M_Pasinelli]

Oggi chiusa la "tempo run" in cui ho corso 5km in 21'49'' (personale, e avevo margine, non molto, ma ne avevo ), ovvero una media di 4'22''.
Chiusa la corsa in 1h16' con 13.8km e 160m D+.

Questa attività è la mia 99esima uscita da quando ho ripreso a correre.

Mi sento bene per la mezza, settimana prossima pensavo di fare un lungo lento (16-18km) a 11 giorni dalla mezza, è l'occasione di correre con un mio amico che correrà con me a Verona.
Serve a lui come lungo e a me perchè è un po che il programma non me ne mette e mi mancano,.. immagino non sia un problema in ottica gara, corretto?

Inoltre come mi devo comportare con le "salite", devo ridurle nella settimana pre-gara?
Abitualmente sono 5-600 metri di dislivello su circa 40km settimanali.

[mnoga]

Adesso non esageriamo dalla parte opposta, 42 sui dieci significa 4'12", e un differenziale di 11" è solo un po' stretto, ma niente di particolarmente strano.

Ho fatto 4e27 sulla mezza (ricordo con un po' di vantaggio dato dal dislivello) e 4e23 sui 10 (speravo di chiudere almeno a 4e20 ma vabbe)

[shaitan]

Adesso non esageriamo dalla parte opposta, 42 sui dieci significa 4'12", e un differenziale di 11" è solo un po' stretto, ma niente di particolarmente strano.

C'è chi ha 5"

[MassiF]

Stamattina ho testato un po' il passo che mi piacerebbe provare a tenere a Maggio: allenamento un po' a caso, con 2 set da (5km easy e 2km @ 4:25) e due 2km finali di cool down.
Ad oggi 4:25 mi sembra un po ottimistico, ma tutto sommato mi sentivo fresco alla fine. Il Giovedi' mi piacerebbe continuare a fare un allenamento simile e tenere la long run del Sabato facile, almeno nei prossimi due mesi. Volendo restare sotto i 90' minuti totali per mancanza di tempo, cosa mi conviene fare:
- fare un altro set da 2km al passo mezza, tagliando 1 km easy --> 3 x (4km easy - 2km @ mezza)
- fare 5km final al passo mezza --> 12km easy + 5km mezza + 1km easy

[M_Pasinelli]

Io oggi allenamento 30' a ritmo mezza.

Dopo i primi 15' di riscaldamento mi sentivo bene e durante i 30' di test ho fatto fatica a mantenere il passo andando in progressione, ho deciso di allungare un pochino superando così 10km e dopo 300 metri di recupero ho chiuso il giro con le salite che mi portavano a casa chiudendo i 13.5km in 1h09 (150D+)

Ma la notizia è che senza cercarlo (troppo) ho chiuso i 10km in 46'24'', segnando il mio nuovo personale, nonostante nella distanza rimaneva incluso il riscaldamento:
1km: 5'00
2km: 5'14
3km: 4'56
4km: 4'29
5km: 4'37
6km: 4'39
7km: 4'31
8km: 4'28
9km: 4'20
10km: 4'16

Sperando di esser in giornata anche fra 2 settimane alla mezza e sperando di gestirmi meglio (obiettivo 1:40' 4'44'' anche se in realtà pensavo di provare un 4'40 per chiudere in 1h39').
Come dicevo ho la sensazione di poter scendere almeno a 44' sulla 10km e ho un qualche dubbio in più sulla tenuta alla distanza (a passo deciso). Ho chiuso in maniera tranquilla e con ancora fiato, penso dovrò controllarmi sui primi 12-14km per non eccedere nel ritmo.

Martedi sera ho l'ultimo lungo lento che esco con un mio amico che si unisce anche lui per la sua prima mezza e poi si andrà in calo di allenamenti,... ormai mancano solo 2 settimane.

[bully]

Buongiorno a tutti!

vedo che molti hanno gareggiato questo w-e! Complimenti e vogliamo i dettagli!
Per me piccoli passi verso Londra .... allungato a 26 che e' il primo lungo della serie (doveva essere tra 26 e 28) ma ho preso la fascia minima....

buone corse a tutti!!

[mnoga]

Io oggi allenamento 30' a ritmo mezza.

Dopo i primi 15' di riscaldamento mi sentivo bene e durante i 30' di test ho fatto fatica a mantenere il passo andando in progressione, ho deciso di allungare un pochino superando così 10km e dopo 300 metri di recupero ho chiuso il giro con le salite che mi portavano a casa chiudendo i 13.5km in 1h09 (150D+)

Ma la notizia è che senza cercarlo (troppo) ho chiuso i 10km in 46'24'', segnando il mio nuovo personale, nonostante nella distanza rimaneva incluso il riscaldamento:
1km: 5'00
2km: 5'14
3km: 4'56
4km: 4'29
5km: 4'37
6km: 4'39
7km: 4'31
8km: 4'28
9km: 4'20
10km: 4'16

Sperando di esser in giornata anche fra 2 settimane alla mezza e sperando di gestirmi meglio (obiettivo 1:40' 4'44'' anche se in realtà pensavo di provare un 4'40 per chiudere in 1h39').
Come dicevo ho la sensazione di poter scendere almeno a 44' sulla 10km e ho un qualche dubbio in più sulla tenuta alla distanza (a passo deciso). Ho chiuso in maniera tranquilla e con ancora fiato, penso dovrò controllarmi sui primi 12-14km per non eccedere nel ritmo.

Martedi sera ho l'ultimo lungo lento che esco con un mio amico che si unisce anche lui per la sua prima mezza e poi si andrà in calo di allenamenti,... ormai mancano solo 2 settimane.

secondo me, con sti tempi, ci stai sotto alla grande all'1e40

[bully]

Si infatti! io direi 1:35:45!

[M_Pasinelli]

secondo me, con sti tempi, ci stai sotto alla grande all'1e40

Si infatti! io direi 1:35:45!

... infatti, 1h e 35'45'' e le sensazioni sui 10k in 44' non erano sballate dato che ho chiuso gli ultimi 10k in 43'16!

Comunque per chi leggerà il forum in futuro segnalo che con me la precisione del Garmin è stata ottima, prevedeva 1h35'30' circa e ho chiuso, appunto, in 1h35'45'' partendo in cerca di 1h39'/1h40'.