Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[berre]

Che vergogna sbagliare i conti in questo modo.

[vitovalente]

Buongiorno a tutti,
irrompo dal nulla in questa stanza.
Dopo aver fatto per anni maratone da qualche tempo ho deciso di cercare di migliorare su distanze più brevi (10 e 21 nello specifico).

Domenica ho in programma una 10 e dopo una buona preparazione mi sento abbastanza pronto per cercare di migliorare il mio PB ufficiale.

Oggi ho fatto l'ultimo allenamento di qualità (6x1000 con rec. di 2' da fermo) con i 100 venuti a 3.37 - 3.37 - 3.37 - 3.40 - 3.41 - 3.37.
Domenica scorsa invece un medio di 9 km chiuso a 4.06 di media finale.

Secondo la vostra esperienza, a cosa potrei puntare domenica?

[shaitan]

non sono due allenamenti molto indicativi per il ritmo 10k purtroppo...

il 6x1000 è più correlato al ritmo 3k ma quanto differenziale hai tra i 3k e i 10k, beh dipende...

il medio a 4.06 è ottimo, ma da 9km è breve.

Boh 3.55? come lo sentiresti?

[same]

solo 11"/km di differenziale tra medio e gara, per ritmi attorno ai 4/km?
Boh, io ho un'altra concezione di medio... cioè mi sembra un medio molto tirato

[berre]

Io scommetto su +15" rispetto alla media del 6x1000, quindi 3'53".
Magari nella preparazione hai fatto ripetute da 2000 o medi più lunghi, che sono più indicativi.

Io quasi fermo ai box per qualche giorno per piccoli malanni vari, raffreddori, tossi, quelle cose lì.

[shaitan]

@same io ho un'altra concezione di medio in quanto a km... se fosse stato un medio da 15-18k avresti ragione tu (tranne nel mio caso dove il differenziale rimane basso), ma uno da 9k rischia di essere quasi poco più di un corto veloce

[vitovalente]

Grazie a tutti per gli interventi!

Magari vi riporto altri allenamenti di qualità fatti nelle ultime settimane:
- 19/02: gara - 10,100km > 39'43'' (@3.57)
- 02/03: 6x700 rec 300 FL > 3:51/4:41 - 3:52 - 4:50 - 3:50/4:53 - 3:51/4:59 - 3:56/4:53 - 3:53/5:08
- 04/03: CV 5 km > @3.54
- 08/03: IT 10x300 rec 200 > 3:32/4:42 - 3:40/4:39 - 3:33/4:43 - 3:38/4:35 - 3:34/4:59 - 3:41/4:51 - 3:45/5:05 - 3:40/5:00 - 3:42/4:59- 3:46/4:48
- 12/03: CV 6 km > @3.49
- 15/03: 3x500 + 3x1000 + 3x500 rec 2' da fermo > 3:29 / 3:30 / 3:31 / 3:40 / 3:42 / 3:43 / 3:34 / 3:32 / 3:31
- 19/03: FM 9km > @4.06
- 22/03: 6x1000 rec 2' da fermo > 3.37 / 3.37 / 3.37 / 3.40 / 3.41 / 3.37

[berre]

CV 6 km > @3.49
Eh, allora devi provare con questo passo qua!

[shaitan]

il CV 6km a 3.49 è buono... fossi come me ti direi che faresti la gara più o meno a quel ritmo, ma dipende quanto morto sei arrivato.

Probabilmente il 3.53 di Berre non è lontano dalla realtà, il mio 3.55 è invece più pessimista se hai problemi di tenuta

[vitovalente]

Grazie ancora per i consigli @berre e @shaitan
ho molti dubbi.. inoltre il percorso è un po' ondulato.. magari potrei partire con un prudente 3.55 e cercare poi di scendere se ne ho..