Iniziare a correre...domande [2]

[d1ego]

Sono d'accordo con quello che ha scritto Valby. Il terreno vario, per fondo e pendenza, ti rende le corse più faticose ma alla lunga sarà un beneficio. Fai in modo che le tue corse di allenamento non siano gare: non cercare, cronometro alla mano, ogni volta di fare meglio anzi la maggior parte delle uscite dovrebbero essere facili e solo poche impegnative, a regime 80/20 ma se corri da poco anche meno, 90/10 ad esempio, cioè 20 minuti "duri" ogni tre ore settimanali di corsa.

[Beppe70]

Buongiorno a tutti.
Mi chiamo Giuseppe e ho 53 anni.
Attualmente peso 88 kg e sono alto 178cm.

Come potete notare sono in sovrappeso e avrei deciso di inizare a correre per buttare giù qualche chiletto...
In gioventù ho frequentato palestre e corso per lo stesso motivo, curando molto l'alimentazione, ottenendo buoni risultati.
Non intendo fare gare ma solo stare meglio fisicamente e mentalmente.
Attualmente gioco a golf e non faccio altre attività motorie.

Volevo chiedere qualche consiglio su come approcciare all'inizio e magare quale app IOS scaricare come aiuto iniziale.

Ringrazio in anticipo
Giuseppe

[filattiera]

Benvenuto. @Beppe70 .
Ti consiglio di iniziare leggendo qua viewtopic.php?t=61046
Troverai sicuramente ottimi spunti.

[frankielf]

Ciao a tutti,
ho ricominciato da poco a correre..non che prima fossi una lepre sia chiaro, ma ero diventato abbastanza costante..la cosa che mi rende la vita difficile sono i polpacci, dopo pochissimo si irrigidiscono e spesso compromettono la qualità dell'uscita..a qualcuno capita o è capitata la stessa cosa e se si, come avete risolto?
Preciso che di stretching ne faccio abbastanza (forse!), tutti i giorni.

Grazie!

[Valby]

Farei stretching dopo (e lontano dalla) corsa, più che prima, in cui curerei invece il riscaldamento (o stretching dinamico)

Cura bene l'idratazione, e terza cosa chiederei se le scarpe sono usate, o ben ammortizzate.

[frankielf]

Streching lo faccio sempre lontano da qualsiasi tipo di allenamento, l'idratazione dovrebbe essere ok bevo >3 litri d'acqua al giorno..per quanto riguarda le scarpe attualmente utilizzo nike pegasus 37 con le quali ho percorso meno di 600 km..potrebbero essere loro il problema?

[d1ego]

Non credo che sia un problema di scarpe. Probabilmente devi lasciare semplicemente il tempo al corpo di abituarsi al nuovo movimento. Potrebbe essere un problema di tecnica di corsa ma è probabilmente più rischioso provare a modificarla che non abituarsi.
Puoi provare a fare qualche esercizio per la tecnica, tipo varia skip e calciata, puoi provare ad aumentare un po' la cadenza se è bassa ( tipo sotto i 174 per le corse facili).
Puoi provare a prendere un altro paio di scarpe da alternare alla Pegasus per modificare un po' lo sforzo, scarpe con caratteristiche diverse, ad esempio con un drop di 4 invece che 10. Paradossalmente e controintuitivamente può capitare che drop più bassi migliorino la situazione dei polpacci. Puoi provare a fare del potenziamento, sia generale che specifico per i polpacci.
La cosa più importante cui fare attenzione è che la rigidità dei polpacci non scarichi troppa tensione sui tendini d'Achille.

[frankielf]

Ho controllato sull'app di garmin, la cadenza in tutte le corse è < 170, vado abbastanza piano per non aumentare troppo la frequenza cardiaca, ma magari posso provare a giocarci un po'.
Ora provo ad informarmi su qualche scarpa diversa e con drop minore..grazie!

[Quequi]

Ciao! Come avevo già scritto tempo fa, corro da inizio marzo, quindi da 3 mesi, 3 volte a settimana, a volte 4. Ho sempre visto progressi, di velocità, di resistenza, di fatica in generale, però da quando è arrivato il caldo e le temperature sono salite di 10 gradi, mi sento molto più affaticata.
Premesso che corro solo per me stessa e per migliorare, non ho nessuna gara in programma nel prossimo futuro, secondo voi ha senso rinunciare ad un po' di chilometraggio (quindi passare da 7-8 km 3 volte a settimana a 3-4 km quasi tutti i giorni) per i mesi estivi o sono davvero troppo pochi?
Ho provato a correre la mattina con temperature più accettabili, ma se lo faccio prima di colazione mi gira la testa e se lo faccio dopo purtroppo non digerisco neanche una fetta biscottata o una barretta ai cereali, quindi devo andare per forza verso e 19-20.

[grantuking]

Se non riesci a correre per pochi km a digiuno credo che il problema è la cena. Per quanto riguarda i km secondo me piuttosto che niente è meglio farne pochi, non hai un obiettivo specifico quindi non vedo problemi. Io in ogni caso farei minimo 30'.