46 Pistoia-Abetone (San Marcello) - 25 giugno 2023

[MarcelloS.]

Grazie @tomaszrunning per la citazione, provo a dire la mia dopo 8 Abetoni fatti

Secondo me la gara si divide in 4 parti:
1) salita alle piastre
2) vallonato in giù e in su centrale
3) discesone dopo metà gara
4) salita abetone

1) l'ho sempre corsa bene, amo la salita, questa è più dura dell'Abetone ma più breve e poi si sale tra le 8 e le 9 di mattina, clima ottimo. In 9 km si sale di oltre 700 metri e si arriva quasi ad un terzo di gara.
2) qualche km in falsopiano in lieve discesa e poi qualche km nervoso (molto sottovalutato) in cui cmq si sale di quasi 200 metri, spezza un po' il ritmo, la trovo una parte da non sottovalutare (tra km 20 e 26 circa)
3) 6 km di discesa con -400 metri, io sono una frana in discesa, perdo sicuramente ogni anno qualche minuto in questo pezzo andando giù lentamente
4) 17 km, con i primi agevoli, poi però inizia un pezzo bello tosto, dal km 38 al km 46 circa è tosta, la pendenza dell'8% circa (come le Piastre) sembra maggiore, i tornanti non danno tregua e poi è quasi mezzogiorno (o giù di lì, dipende dal ritmo), prima del bosco fa anche molto caldo. Poi inizia la parte più ombreggiata, e a 4 km dall'arrivo spiana un po', è quasi fatta.

[lilligas]

Gli ultimi 12 più duri ma qui ci vuole una parola dai espertissimi @lilligas o @MarcelloS. oppure basta rileggere i thread dei anni passati!
Io non solo avevo letto tutto ma ho guardato dei video dal YT

Lascio la parola a Marcello che l'ha fatta più volte di me, io solo due e comunque io la ricordo molto dura ma solo perchè in salita non vado 8sono pesante) e alterno corsa e camminata, diciamo la gestisco

[Evuelledi]

alterno corsa e camminata, diciamo la gestisco

Anche io sono scarsa in salita e l’hanno scorso ho cominciato ad allenarmi a inizio febbraio con le salite per fare solo la 30. Le salite le corsi tutte, ma piano, e c’erano diversi runner (tante donne anche) che facevano la 50 e invece, già dalla salita alle piastre, alternavano corsa e camminata. E praticamente si andava allo stesso ritmo, alla fine.
Se un giorno mi dovesse prendere il matto di provare la 50 penserei di concentrarmi su questa alternanza corsa/camminata

[toscanofi]

@MarcelloS. sei stato veramente molto esaustivo e preciso. Tutte informazioni che servono. Grazie davvero.
E comunque grazie a tutti per le risposte che servono tutte

[tomaszrunning]

Marcello?
Un nome, una garanzia

[MarcelloS.]

[marcozama]

Lui la fa facile perché e uno TOP con le le ultra se le mangia a colazione

sei proprio un patacca

volevo dire solo che vista la mole di allenamento di chi preparava la 100 affrontare questa non è sicuramente più impegnativa anche se c'è del D+ di differenza
detto questo io credo che la cosa migliore sia trovare un ritmo "comodo" e no stress per le salite e non farsi "imballare" le gambe nella discesa, ovviamente la parte finale richiede fermezza perché sale sempre di più e si sentono i km finale tanto più se sarà caldo nonostante il tratto sia coperto
secondo me è meno impressionante di come viene descritta ma ovviamente come tutte le ultra bisogna affrontarla con la mentalità giusta
mi raccomando i rifornimenti altirmenti addios!

[filattiera]

I commenti/suggerimenti di @MarcelloS. sono validissimi.
@toscanofi non preoccuparti: hai un volume settimanale impressionante e oltretutto corri sempre su dislivelli. Non ti manca nulla per fare bene. Non conoscendo il tuo obiettivo di tempo finale, riesce anche difficile consigliare una strategia. Ma scrive bene @marcozama: non hai nulla da temere. Se corri per entrare in classifica (intorno alle 4h), allora segui i piu' forti. Se corri per finirla bene, parti accorto e non andare mai in affanno: guadagnare 10 minuti nei primi 30 km, ma perderne 30 negli ultimi 8 e' un attimo, se finisce la benzina o le gambe sono distrutte o l'integrazione non e' stata ben assimilata (fa caldo e molto ....).

[Ale004]

Buongiorno, solo in allenamento ho fatto trail 30km e 2000+, in circa 4 ore, finito in scioltezza.
In questi trail lunghi io cerco di farli peri primi 2/3 in zona 3 e poi un crescendo fino a chiudere in zona5.
Io con il dislivello mi alleno/corro in base alla zona cardio e non guardo il passo.
Secondo la mia esperienza partire medio-forte con tutti questi km è prendere un muro micidiale in faccia.
Almeno su di me in estate, su gare ed allenamenti lunghi, trovo tanto giovamento nel mettermi in testa un capellino di stoffa bagnato d'acqua. Ed in tutti i ristori oltre a rifornirmi ribagno d' acqua il cappellino.
Ciao e bona ...

[Beppogo]

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