Ritmo al km LL vs ritmo gara
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
Il problema e' che, come scrive @maarco72, correre un lunghissimo (da 36 km in su) a ritmo maratona e' quasi come correre la maratona e poi riesce difficile recuperare. Si fa' a meno 4 settimane? E' poi difficile da mantenere la condizione.
Ovviamente ciascuno di noi risponde in modo differente agli stimoli e ai carichi di allenamento, ma la regola generale di non correre i lunghissimi a ritmo maratona rimane valida.
Io a volte non la seguo, ma non mi spingo come distanza sopra i 30 km a ritmo maratona (o almeno ci provavo a tenerlo quando ero un poco piu' giovane) e poi mi fermo.
Per correre al meglio la maratona, ci vogliono almeno 3 anni di avvicinamento e preparazione: servono sia al corpo per abituarsi ai carichi che alla testa per conoscere i proprio limiti.
Ovviamente ciascuno di noi risponde in modo differente agli stimoli e ai carichi di allenamento, ma la regola generale di non correre i lunghissimi a ritmo maratona rimane valida.
Io a volte non la seguo, ma non mi spingo come distanza sopra i 30 km a ritmo maratona (o almeno ci provavo a tenerlo quando ero un poco piu' giovane) e poi mi fermo.
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Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
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Pisa 2021 2h55m13s
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Rogdau 2017 37'22"
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
io come massimo ho fatto 3 di riscaldamento e 27km sotto RMA... cioè 7 sotto e 20 a RMA, questo 2 settimane prima. Sicuramente impegnativo e per farlo a -2 devi avere una buona base di km per recuperarlo
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
@shaitan ci sta. Occorre conoscersi e avere un'ottima base di recupero.
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
Tanto per ridere ... io ho fatto un solo lungo vero di 34km, a 5:30 avevevo fatto dei trentelli nei mesi precedenti, a -2 dalla maratona che ho corso da solo (poi ho corso fino a 44 km da gps). Tuttavia fino al 37km andavo per i miei tempi bene a 5:10, poi ho mollato di testa e di fisico andando a 6:30-7:00.
Cmq tutto ciò mi è servito per capire che dopo tre ore mollo di testa e di fisico, con grande decadimento del fisico, e le distanze lunghe non fanno per me.
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21 k 1h 32'41''
10 k 43'30''( 04/02/24 in allenamento);
Trail 30 k 1800+, 25 k 1500+, 14 k 800+; + altri
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
@Ale004 mi pare invece un buon motivo per darci dentro con gli allenamenti per poterla chiudere il prima possibile, vicino alle 3h
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
La sicurezza mentale nelle prime fa tanto secondo me perché la crisi finale è più la regola che l'eccezione ( poi succede anche a quelli più esperti ovviamente). Quindi a prescindere dal tuo caso in cui probabilmente ti mancava un po di base...fare i lunghi lenti ti mette poi in queste situazioni. L'alternativa è partire al ritmo del lungo è andare in progressione dopo la mezza se ci si riesce.si finirà bene ma probabilmente molto sotto potenzialeAle004 ha scritto: ↑7 lug 2023, 11:54 Tanto per ridere ... io ho fatto un solo lungo vero di 34km, a 5:30 avevevo fatto dei trentelli nei mesi precedenti, a -2 dalla maratona che ho corso da solo (poi ho corso fino a 44 km da gps). Tuttavia fino al 37km andavo per i miei tempi bene a 5:10, poi ho mollato di testa e di fisico andando a 6:30-7:00.
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5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
Grazie ragazzi per l'incoraggiamento.
Ora fino a ferragosto finisco la stagione estiva dei trail, poi mi pongo l'obbiettivo della mezza maratona a fine ottobre ( così ci faccio anche pb sui 10km senza dura tanta fatica). E poi se con il lavoro riesco a stabilizzarmi con gli orari punto ad una maratona entro fine marzo 2024 ...
Ora fino a ferragosto finisco la stagione estiva dei trail, poi mi pongo l'obbiettivo della mezza maratona a fine ottobre ( così ci faccio anche pb sui 10km senza dura tanta fatica). E poi se con il lavoro riesco a stabilizzarmi con gli orari punto ad una maratona entro fine marzo 2024 ...
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
Ovviamente io parlo della mia esperienza... negli anni ho provato varie cose.(preparato un centinaio di maratone).ora mi sono stabilizzato su determinati concetti... lunghi strutturati..cmq con medie a +20 dal RG.... lunghi soft....il tempo maratona lo faccio/stabilisco con gli allenamenti lunghi "al medio" ovvero esempio i medi variati.. ripetute lunghe con rec attivo..che devono essere attorno hai 25km
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
Per curiosità sono andato a vedere la media di tutti i lunghi e lunghissimi fatti lo scorso anno per Milano...
Tutti corsi tra 4'20/km il piu veloce e 4'26" il più lento di passo medio.
Maratona corsa a 4'/km secca.
Intervallavo un lunghissimo (28/36km) con la seconda metà a RG (ma anche un pelo più lento) ad un lungo (20/24) con la seconda metà corsa con variazioni tra RMezza/Rmar.
I primi 10/15km sempre facili, senza guardare il passo e senza farsi influenzare dalla tabella
Tutti corsi tra 4'20/km il piu veloce e 4'26" il più lento di passo medio.
Maratona corsa a 4'/km secca.
Intervallavo un lunghissimo (28/36km) con la seconda metà a RG (ma anche un pelo più lento) ad un lungo (20/24) con la seconda metà corsa con variazioni tra RMezza/Rmar.
I primi 10/15km sempre facili, senza guardare il passo e senza farsi influenzare dalla tabella
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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Re: Ritmo al km LL vs ritmo gara
yohanes Chiappanelli 38km a 3.10 ultimi 10 variati con tratti a 2.50...
Ovviamente non è che bisogna copiare gli elite, ovviamente è un po' diverso da fare i LL tutto a RMA, ma i LL tirati (e questo cacchio se lo è) non sono poi un'eresia eh
ovviamente non necessariamente per tutti
Ovviamente non è che bisogna copiare gli elite, ovviamente è un po' diverso da fare i LL tutto a RMA, ma i LL tirati (e questo cacchio se lo è) non sono poi un'eresia eh
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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