Ripetute per maratona

[shaitan]

Vero, anche se uno sviluppo a tutto tondo dell'atleta non è mai un male.

Ripetute alla VAM le fa anche killian che è meglio che non si avvicini alle gare da 5 o 10k visto che già in maratona prende pizze

[al68]

In fase specifica per la maratona hanno senso le ripetute specifiche per la maratona, le classiche ripetute a ritmo mezza con recupero a ritmo mara.
Poi uno può essere interessato a mantenere altre qualità, perchè dopo la maratona vuol fare cose diverse, e allora va bene tutto quello che ha questo scopo, ma bisognerebbe sapere quali sono le cose diverse che si vuol fare.
Se farai del 5-10km, vanno bene le ripetute corte, ma se poi torni alle ultra, o ai trail, non ti servono ad un tubo ripetute da 400.

No, non farò ultra o altra maratona , ma vorrei farla bene questa.
Il problema del recupero a RM mi resta difficile perché io vorrei fare la maratona a 3,15h quindi 4,30 ma il 2000 o 3000 lo devo fare a 4,15/20 e poi facendo il recupero a 4,30” non recupero.
Non so se mi sono spiegato bene

[shaitan]

@al68 ma se fai 6x2000+1000 a 4.15/4.30 la media vengono 18km a 4.20... se il tuo medio standard è a 4.15 devi poterla reggere

chiaramente questo è un allenamento tosto che non fai infrasettimanale + il lunghissimo ma probabilmente lo alterni al lunghissimo stesso (visto che come riscaldamento e defa vengono cmq un bel po' di km)

[berre]

Vero per lo sviluppo a tutto tondo, eccetera, ci mancherebbe, ma a 55 anni in specifica maratona? cosce e polpacci belli pieni di acido lattico il mercoldì quando domenica c'è un lungo? mmmm

[shaitan]

@berre se li fa alla VAM come dovrebbe non sono poi così lattacidi. Però chiaro che tutto va ritarato sulla propria età etc

[berre]

Comincia con 1000+1000 per il numero di volte che ci sta, poi allunghi, ci sta che ad inizio preparazione (e col caldo) sia duro.
Se vuoi fare bene la maratona, è l'allenamento di ripetute essenziale, ci devi arrivare.

@shaitan vero, è che i 400 mi tirano fuori l'anima, non riesco a vederli in modo diverso, limite mio, anfrebbero fatti con buon senso come dici.

[al68]

Vero per lo sviluppo a tutto tondo, eccetera, ci mancherebbe, ma a 55 anni in specifica maratona? cosce e polpacci belli pieni di acido lattico il mercoldì quando domenica c'è un lungo? mmmm

Di solito le ripetute brevi lattacide le faccio capitare sempre nella settimana di scarico dove faccio max 20/22 km tranquilli

[al68]

Comincia con 1000+1000 per il numero di volte che ci sta, poi allunghi, ci sta che ad inizio preparazione (e col caldo) sia duro.
Se vuoi fare bene la maratona, è l'allenamento di ripetute essenziale, ci devi arrivare.

@shaitan vero, è che i 400 mi tirano fuori l'anima, non riesco a vederli in modo diverso, limite mio, anfrebbero fatti con buon senso come dici.

Si sì ci proverò , ma non mi sembrano ripetute , mi sembra una CM a 4,20/25

[al68]

@al68 ma se fai 6x2000+1000 a 4.15/4.30 la media vengono 18km a 4.20... se il tuo medio standard è a 4.15 devi poterla reggere

chiaramente questo è un allenamento tosto che non fai infrasettimanale + il lunghissimo ma probabilmente lo alterni al lunghissimo stesso (visto che come riscaldamento e defa vengono cmq un bel po' di km)

Alla mia età non riesco a portare più ritmi veloci . Ad una gara paesana di 10 km il mio ritmo adesso si aggira intorno ai 4,10/15 ma in maratona riesco ancora a reggere i 4,35 ( Firenze 2022) vorrei scendere ai 4 ,30
Quindi capisci che il mio ritmo maratona e ritmo delle ripetute è molto vicino

[shaitan]

Si sì ci proverò , ma non mi sembrano ripetute , mi sembra una CM a 4,20/25

le "ripetute" con recupero a ritmo maratona questo sono alla fine... dei medioni variati