Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[berre]

Perchè @Kgiga1979 pensi che il 3x5000 ti dia un esito falsato?

[KGiga1979]

Storicamente le ripetute anche lunghe riesco a farle molto meglio della distanza per cui dovrebbero essere un indicatore. Caso classico il 4/5x2.000 o 3x3.000 + 1.000.
Non so se perché recupero molto bene o se subisco mentalmente la distanza. Vale anche per i progressivi.

Quindi vorrei un test che mi dicesse questo ritmo lo hai al 95% poi al massimo accelero nella seconda parte non uno che mi dia il mio valore potenziale e poi scoppio.
Lo scorso anno per non sbagliare feci direttamente una mezza che poi venne appena 4 secondi al km più lenta della gara

[berre]

Allora hai già un ottimo candidato, come test per la mezza.
Vuoi farlo un po' meno tassante? invece che 21 ne fai 16.

[jerkops]

Era una gara che hai fatto come allenamento? O ti sei fatto 21,1km in allenamento a RG+4"?

Perché, se è il secondo caso, non capisco, se subisci mentalmente la pressione della gara forse? Che non ti fa rendere al 100%?

Cioè in gara, con preparazione ad hoc, e tapering fatto bene, auspico sia fisiologico attendersi qualcosa di più, che un differenziale di 4" da una sessione fatta probabilmente in settimana di carico, con conseguente kmtraggio settimanale e tutto il resto...

[KGiga1979]

Era un normale allenamento...solo con le scarpe da gara.
Devo dire che per quella mezza ( e neanche per questa in realtà) non feci tapering perché messa in mezzo alla preparazione della Maratona. Oltretutto i primi 6 km li feci con un amico più lento quindi probabilmente valevo già qualcosa meglio allora.

Cmq si che in gara non rendo bene è un fatto assodato da quando facevo agonismo vero in un altro sport
Se faccio una gestione perfetta replicò l'allenamento solo col piccolo vantaggio delle condizioni gara...sw forzo i ritmi scoppio arrivando anche ritiro.

[filattiera]

Il miglior test che feci per la mezza fu il Rondelli. Diciamo che si applicava perfettamente su di me.

[jerkops]

@filattiera è che se anche il 3x5000 RG non gli risulta affidabile, dubito che un 3x4000 (RG+5"/RG/RG-5") possa dargli esiti diversi.

Forse, se non fai tapering specifico per la gara, partirei più conservativo a 4'05" e poi vedi come sei, in caso provi ad aumentare il passo, in negative split, fai comunque PB.
Ovvio sai che potresti valere di più ma almeno non scoppi (che ai fini del tempo credo sia comunque peggio oltre che psicologicamente impattante).

[shaitan]

Domenica vorrei fare un test probante per la mezza del 12/11.
Cosa mi consigliate?

Se hai paura che il recupero in cl ti dia troppo ti consiglio un massacrante 6x2000 qualche secondo sotto il ritmo mezza con recupero 1km 20/25" più lento

Ultimo recupero non lo fai. Sono 17km

[jerkops]

(Me lo segno...)

[shaitan]

L'ho fatto prima di un 1.24.50 come 3.55/4.17

I tempi qui facevano presagire un filo meglio ma in gara ebbi un problema alla gamba al 16/17 e poi vai a sapere se e quanto il GPS mi aveva regalato (ormai sono un po' in paranoia su questo)