Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[M_Pasinelli]

Complimenti per la 6h!

Io oggi uscita su strada di 12km con 190m di dislivello, me la sono goduta!

Rispetto alla maggior parte di uscite che faccio questa concentra il grosso del dislivello in 2 tratti distinti nel finale di corsa, la differenza è che il resto del percorso è molto regolare e non un continuo su e giù.
Il primo è esattamente di 1km con 63m e mi diverto a percorrerlo mantenendo la mia velocità di crociera, oggi l’ho corso in 4’38”

La discesa invece è la parte più lenta in quanto la faccio in scalinata.

Alla fine media di 4’51”/km con bpm di 156.

Divertito e finalmente buone sensazioni!

[MassiF]

Uscito un po piu tardi del solito stamattina, sono andato a letto piu' tardi ed era tutto sfalsato, per un maniaco della pianificazione come me e' un dramma.
Fatti 16km a 4:46 / km, con 10-12 pick-ups, ogni km una accelerazione di 80-100 metri. Dovevano essere easy, ma i battiti oggi erano un po' piu' ati del solito, 129.
Fastidio al piede sinistro scomparso, ma in compenso mi da un po noia la rotula del ginocchio destro, penso che le salite del fine-settimana abbiano un po' appesantito i quadricipiti. Da monitorare nei prossimi giorni, ma toccando ferro le ginocchia non mi hanno mai dato noia correndo.

[ingpeo]

Io continuo a prendere nota, oggi tocca ai pick-ups. Sai mai che un giorno mi venga in mente!

Corsetta rigenerante in pausa pranzo. Solo 7km e mezzo, all'inizio legnosi e poi man mano più brillanti. Per quanto si possa essere brillanti dopo 2 giorni da una maratona collinare
Comunque buone sensazioni, la sto smaltendo in fretta.
E vengono idee malsane per il futuro...

[MassiF]

E vengono idee malsane per il futuro...

Ultra! Ultra Ultra!

[cripaga74]

E vengono idee malsane per il futuro...

Beh se fai così ci incuriosisci @ingpeo

Per me oggi uscita a metà mattinata (Santo Smart Working).
Un oretta di lento rigenerante nel quale ho ascoltato la NUOVA PUNTATA di uno dei miei Podcast preferiti: RUNNIGSOFIA del grande @ClaSco: ve la consiglio!

Domani vorrei replicare l uscita mattutina con un lavoretto variato….vediamo.
Buona serata a tutti.

[ingpeo]

Diciamo che vorrei allungare, su sterrato.

[M_Pasinelli]

5.4km con 330m D+, niente di speciale se non fosse stata la prima lezione di trail con Roberto Delorenzi!

Nello specifico per lezione sulla tecnica nell’uso dei bastoncini!

Vai @ingpeo che l’ultra Trail è magnifico!

[ClaSco]

@cripaga74 , ullallà, grazie!

[MassiF]

Buongiorno cari!
Bloody cold stamattina, freddo boia, -4 o anche un po meno, ho dovuto mettere due paia di guanti e nonostante questo non sentivo piu' le mani a fine corsa.
Fatti quasi 16 km intorno alla riserva, su sterrato, parecchio ghiaccio, tanto che alla fine sono riuscito a cascare, proprio quando finiva lo sterrato e iniziava l'asfalto...ci sono arrivato un po troppo sparato, ho visto una pozzanghera "brillare" alla luce del sole, sperando fosse acqua, ma invece era ghiaccio. Per fortuna il gel che avevo nella tasca posteriore ha attutito il colpo, e alla fine ho solo un livido sul fondoschiena e sul gomito, ma niente di rotto, sembra. Come dicevo, quasi 16 km a 5:40 e 117 battiti

[Ale004]

Ciao per me oggi in pausa pranzo 14 km a 4'55'' secondo la fc stavo in zona 3 di garmin, sarà il freddo, sarà il mezzo scarico, ma la corsa mi è venuta 15'' più veloce ... forza si avvicina il ponte ...