Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[cripaga74]

Oggi per me allenamento mattutino.
Uscito alle 8:30 con ciclabile bella ghiacciata.
Nei primi chilometri la sfida è stata non cadere e cercare di spingere con le mie Zoom Fly .
Per fortuna grazie al sole il ghiaccio si è un po’ sciolto e ho fatto un allenamento nuovo: un bel tris di quelli che mette in tabella Fulvio Massini ma con distanze un po’ particolari.
4 × 2,5 km tranquilli + 300 mt ritmo mezza + 200 mt a tutta velocità.
In totale 12 Km con un allenamento divertente e neanche troppo faticoso perché i 2,5 Km permettevano un buon recupero.


Chiederò al coach di mettermelo ancora.


Buona serata a tutti.

[M_Pasinelli]

Oggi le gambe c’erano ma ho lottato contro lo stomaco, ho paura di aver preso un virus da un mio collega…

Giro di 8.5km circa con un passo medio di 4’50” escluso il primo km, scalinate in discesa, e l’ultimo km con dentro una scalinata di 300 grandi in 130 metri circa, fatta a tutta ma arrivato bello cotto.

Ora spero di recuperare con lo stomaco che domani sera ho la seconda lezione di tecnica con Delorenzi!

[Emanuele1976]

Oggi medio, tabella diceva 7k a 4'08/10.
Ho fatto 7,5k a 4'05: soddisfatto!

[ingpeo]

@Emanuele1976 ma per un allenamento così, fai riscaldamento prima? Quanto?
So che sei veloce e ti piacciono le distanze corte. La mia è curiosità perché per come sono fatto io per un allenamento del genere dovrei fare un bel po' di riscaldamento, qualche km!

Ieri sera ho fatto esercizi indoor per un'ora abbondante.
Ed è rispuntato fuori un leggerissimo fastidio al tallone, colpa di una discesa ripida in asfalto della maratona di domenica.
Stretching e antenne belle ritte!

[Emanuele1976]

Certo che mi riscaldo! Prima del medio, così come di un qualsiasi lavoro, faccio 20' di corsa blanda di riscaldamento, a sensazione, seguita da un po' di stretching dinamico e qualche allungo! Solo dopo si parte!
Post-lavoro, poi, faccio almeno 1km di defaticamento, corso lentamente, per riprendere bene il fiato.

[ingpeo]

Ah, ok! Quindi praticamente hai raddoppiato se non di più il tempo (in questo caso) aggiungendo riscaldamento e defaticamento. Come pensavo.

[MassiF]

Buon Giovedi! Stamattina treadmill, non volevo rischiare di cascare di nuovo dopo ieri, la botta si fa sentire di piu' stamattina rispetto a ieri sera, come era ovvio. Ma fa male piu' quando sto a sedere di quando mi muovo, correrci su non mi ha dato troppa noia. Il gomito invece da fastidio lavorando, ma che ci si puo' fare? 12 km in tranquillita', 102 battiti e 5:20 di media. Stasera di ritorno dall'ufficio penso di raddoppiare

[ingpeo]

Sfruttato la pausa pranzo.
In realtà non ne avevo voglia di uscire ma la giornata limpida chiamava troppo.
Quindi uscito al piccolo trotto ma con percorso molto ridotto, solo 5,25km. Non era giornata... anche se le gambe non sono doloranti.
Ci sta, la settimana dopo la maratona.
Vediamo domani con calma cosa mi viene voglia di fare.

[MarcelloS.]

Al solito sono rimasto indietrissimo dopo la 6h (grazie per i complimenti!)

Due corse e due cyclette anche stavolta

Corsa martedì
H.18, nuvoloso, 8°
Prima corsa post gara, tutta nel giro (nuovo) breve di via concini-gala. Praticamente tutto tra 6:20 e 6:30, un brodino di 9,5 km in 1h01. Quota 3.700 km superata, i piani proseguono verso 4K

Mercoledi
H.16.30, nuvoloso, 6°, freddo
Ultimi scampoli di luce e giro metà tra concini e ciclabile, tutto stavolta tra 6:10 e 6:20, faccio 12 km in 1h15

Cyclette lunedì
H.18.30, 8 km soft con 20' res.1 e 7' res.2, 140 kcal e 27'26''

Mercoledì
H.13, ora pranzo, faccio 6 km medio soft, con 10' res.1 e 5' res.2 e res.3, 107 kcal e 19'52'', ero indeciso se fare 6 km o 20', alla fine non è cambiato nulla

[M_Pasinelli]

Seconda lezione di trail, poco più di 6km con 450m D+, un po' di chiacchiere e un po' di nozioni!