Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024

[MarcelloS.]

Aggiorno il weekend!

Ieri corsa
H.9.30, sereno, 8° al via e 12° alla fine
Prima del solito perchè all'ora di pranzo andiamo a Terni a vedere il Como (vittoria!), faccio quasi tutto in zona industriale (Mef e palazzo giallo) perchè c'è il sole mentre i circutini di casa sono più ombrosi. Tutto intorno 5:40/45, tranne il finale con 2 km a 5:30 e l'ultimo a 5:20, chiudo 16 km in 1h31

Oggi corsa
H.10.30, nuvoloso, 11°
Giro tra concini, ciclabile e MEF e dopo 9 km a 5:40/45, arrivo al palazzo giallo e mi viene un'idea incredibile: accelerare Faccio 3 km spingendo nei due lati lunghi del circuitino ellittico e rallentando un pochino nei due corti dopo la curva. Vengono tra 4:45 e 4:50 tutti e tre, il 4 davanti probabilmente farà nevicare a breve. Chiudo a 5:15 gli ultimi due e faccio 15 km in 1h22, forse è il caso che ogni tanto torni a dare qualche accelerata, fa solo bene

Cyclette pomeridiana impegnativa
H.17.30, faccio mezz'ora, improvvisando un progressivo. 5' ciascuna per le prime cinque resistenze, e poi 1' dalla 6 alla 10 nel finale, tosta. Faccio 9,9 km con 190 kcal e sfioro i 30kmh come velocità massima (il record è 32,8).

[MassiF]

Buon Lunedi!
Stamattina treadmill, troppo vento fuori, non valeva la pena: 5km di riscaldamento, 6 km steady a 4:45 e 119 battiti, 2 km di cooldown. Gambe che lavoravano da sole e battiti da lento rigenerante, buone sensazioni. Stasera arrotondo con altri 5km

[M_Pasinelli]

Oggi allenamento breve ma intenso:
10’ riscaldamento
2 serie da 5 di 30” a tutta seguiti da 30” di corsa leggera, 4’ tra le serie.
15’ di defaticamento

Per un totale di poco più di 7km.

Oggi un gran caldo, io vestito troppo (strano, eh!) e per la prima volta pieno di allergia, poco male che con un allenamento così ad intervalli si notava poco.

In serata mio solito giro di plank seguiti da altre serie di esercizi: ponte monopodalico, sedia a muro, squot e squotjump.

La tecnica dei 15 minuti è perfetta per me (anche perché di solito poi aumentano)

[Ale004]

Buongiorno domenica passata dopo 4 km di riscaldamento è uscito un medio di 14 km a 4'21'' , all 85% fc max, con PB di poco anche sui 10 km e chiuso l'allenamento con 2 km di defaticamento. Boom ieri mattina febbrone a 39° io le bimbe e consorte. A questo punto mi prenderò una settimana di riposo da tutto anche perché sono a terra e distrutto dai dolori articolari.

[andreac76]

Buon pomeriggio a tutti, oggi sgambata sul tapiro con 7'30" di camminata veloce + 45' di corsa + 7'30" di camminata veloce

[MassiF]

Stamattina ho fatto un po di casino con l'allenamento, avevo in programma delle ripetute sui 200 e 400 metri e sarei dovuto andare fuori, ma si e' alzato nuovamente il vento.
Quindi cambio programma, faccio l'allenamento di Giovedi, sul treadmill, ma mi dimentico di accendere il sensore e i dati su strava sono venuti sballati. Poco male, 15 minuti di riscaldamento, cambio scarpe e 6 volte 6 minuti tempo (13 km/h o 4:37 /km) con 90 secondi jog a 5:20 /km. Oggi e' il secondo giorno in cui inizio un allenamento con lo zucchero nel sangue normale (ho cambiato la dose di insulina), come una persona non diabetica e con riserve di insulina per i muscoli.
La differenza e' enorme, poco piu' di 120 battiti nelle parti veloci e la sensazione che le gambe abbiano piu' energia e forza, senza alcuna stanchezza a fine corsa....due giorni in cui mi sembra di essere un elite rispetto al solito.

[ingpeo]

Buon pomeriggio dal grigio nordest.
Oggi a pranzo corsetta lenta per recuperare le fatiche di domenica. Solo 6,65km.
Ho avuto voglia di pianura
Mi sa che se non salta fuori niente di interessante, domenica per una volta andrò in pianura.

[HappyFra]

Stasera 7km molto facili e piacevoli, qualche grado in più e allenamento svolto senza l’uso della luce, piano piano le giornate si stanno allungando

[MarcelloS.]

Bell'allenamento stasera

H.18.15, variabile, 13°

Dopo il solito veterinario, esco e mi sento stranamente pimpante. Provo perciò a tenere un ritmo dignitoso, giro in concini nonostante il buio e faccio 9 giri. Prima metà tra 5:10 e 5:20, nella seconda pian piano aumento e gli ultimi km sono sotto 5'. Una rarità ormai. Il mio lentino di 10 anni fa ora è diventato quasi un veloce Chiudo 12 km in 1h02, buono

Ieri sera cyclette
Tardi, alle ore 20, faccio 25' con 15' res.1 e 5' res.2 e 5' res.3, faccio 7,4 km con 130 kcal

[MassiF]

Non ho capito Mrcello… porti così spesso gli animali dal veterinario, o lavori da un/ come veterinario?