Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

eh lo so bene... io il mio tempo migliore sulla 10k lo ho in un test in pista anche per quello: per quanto per me non abituato la pista non sia il massimo per lo spingere in curva, mi son potuto scegliere giorno, orario etc
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y2eddie
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da y2eddie »

fare dei medi a RG10+15s con km finale a ritmo gara?

fai 8km, 10 e 12, se ti serve più kilometraggio attacchi all'inizio o alla fine della CL.
berre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da berre »

Oh tutti ottimi allenamenti, medi, corti veloci, ecc. Ma eravamo partiti con la richiesta di velocizzare.
y2eddie
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da y2eddie »

eh ma allora decidiamoci :mrgreen: vogliamo velocizzare, lavorare sulla tenuta o fare dei test?

capacità di gara->medi
test->3x3000
velocità di gara -> mmmbho delle ripetute sui 300m a RG-20 con recupero ad libitum ? queste non sarebbero molto impegnative...


PS: oggi per me brodino rigenerante sotto la pioggia. Cmq non faceva freddo.

mercoledì medio-progressivo al solito corso fin troppo forte, ma con sensazioni enttamente migliori di settimana scorsa.
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shaitan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da shaitan »

Ripetute a -30 onestamente non le vedo così utili in fase finale di specifica (ok qui specifica non c'è, ma manca meno di un mese alla gara)
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y2eddie
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da y2eddie »

nemmeno io :mrgreen:
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Arjen Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Arjen »

Buondì,
Mi inserisco nella stanza con la speranza di fare una 10Km a Marzo..stamattina 18km (che per me è un lungo)..
KGiga1979
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da KGiga1979 »

Confermo che non cerco un test te la.tenuta ma solo di velocizzare con qualche allenamento.
Non sono in specifica, e sono a 3 settimane dalla gara quindi probabilmente è tardi per fare qualcosa che abbia reali effetti sulla prestazione.
Però pensavo di andare tanto per fino a quando non ho fatto 39:21 in allenamento spingendo poco ( almeno l'impressione era quella ) che mi da speranze di poter puntare a un risultato per me interessante
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
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gabrieleda
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da gabrieleda »

Visto che a Marzo vorrei piazzare un 10k in mezzo alla preparazione per la mezza maratona che vorrei correre ad aprile, segno qua il faticosissimo allenamento di oggi 7,5km cl portata a casa in condizioni proibitive (sono in Malesia per il capodanno cinese in famiglia con mia moglie) tra clima equatoriale, fuso orario, serate alcoliche e cibo a schifio già alzarsi alle 6.30 per muovere le gambe è tanto 😅
5K 24'19" 9/7/23 test in all.
10K 50'50" 5/3/23 Run for Life / 50'39" 23/1/24 all.
Mezza 1h53'52" all.2/3/24

Bio: 1971 182cm 76Kg
Corro dai 40 per salute, dal 2023 provo a fare qualcosa di più "serio" :D
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Arjen Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

Messaggio da Arjen »

Buondì,
Oggi 10x500m in 1’58” recupero 1’30” jog.

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