Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

eh lo so bene... io il mio tempo migliore sulla 10k lo ho in un test in pista anche per quello: per quanto per me non abituato la pista non sia il massimo per lo spingere in curva, mi son potuto scegliere giorno, orario etc

[y2eddie]

fare dei medi a RG10+15s con km finale a ritmo gara?

fai 8km, 10 e 12, se ti serve più kilometraggio attacchi all'inizio o alla fine della CL.

[berre]

Oh tutti ottimi allenamenti, medi, corti veloci, ecc. Ma eravamo partiti con la richiesta di velocizzare.

[y2eddie]

eh ma allora decidiamoci vogliamo velocizzare, lavorare sulla tenuta o fare dei test?

capacità di gara->medi
test->3x3000
velocità di gara -> mmmbho delle ripetute sui 300m a RG-20 con recupero ad libitum ? queste non sarebbero molto impegnative...


PS: oggi per me brodino rigenerante sotto la pioggia. Cmq non faceva freddo.

mercoledì medio-progressivo al solito corso fin troppo forte, ma con sensazioni enttamente migliori di settimana scorsa.

[shaitan]

Ripetute a -30 onestamente non le vedo così utili in fase finale di specifica (ok qui specifica non c'è, ma manca meno di un mese alla gara)

[y2eddie]

nemmeno io

[Arjen]

Buondì,
Mi inserisco nella stanza con la speranza di fare una 10Km a Marzo..stamattina 18km (che per me è un lungo)..

[KGiga1979]

Confermo che non cerco un test te la.tenuta ma solo di velocizzare con qualche allenamento.
Non sono in specifica, e sono a 3 settimane dalla gara quindi probabilmente è tardi per fare qualcosa che abbia reali effetti sulla prestazione.
Però pensavo di andare tanto per fino a quando non ho fatto 39:21 in allenamento spingendo poco ( almeno l'impressione era quella ) che mi da speranze di poter puntare a un risultato per me interessante

[gabrieleda]

Visto che a Marzo vorrei piazzare un 10k in mezzo alla preparazione per la mezza maratona che vorrei correre ad aprile, segno qua il faticosissimo allenamento di oggi 7,5km cl portata a casa in condizioni proibitive (sono in Malesia per il capodanno cinese in famiglia con mia moglie) tra clima equatoriale, fuso orario, serate alcoliche e cibo a schifio già alzarsi alle 6.30 per muovere le gambe è tanto

[Arjen]

Buondì,
Oggi 10x500m in 1’58” recupero 1’30” jog.