Periodizzazione semestrale…consigli

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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

che gara fai per finire la stagione?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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Pronti Lee
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Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Pronti Lee »

Sempre una 10k, anche se stavolta mi aspetto che le condizioni meteo saranno un bel problema quindi nn mi do obiettivi di tempo - l’unica speranza potrebbe essere quella di velocizzarmi grazie alla dieta, dovrei perdere almeno un paio di kg dato che a Maggio ho rallentato moto sulla tabella di marcia…intanto ripeto le ultime 4wk del programma di Hudson e valuto sensazioni e ritmi

Una volta fatta questa gara, un po’ di scarico attivo e poi vorrei iniziare un ciclo x preparare bene una 21km (al momento ho PB di 1h43), puntando come gara target alla mezza di Roma del 20 ottobre
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

ok, tieni conto che da ora in poi il caldo può influenzare molto la prestazione: correre una 10k a 25 gradi e correrla a 10 fa tutta la differenza di questo mondo.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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KGiga1979
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Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da KGiga1979 »

Consiglio sulla periodizzazione e in particolare sulla gestione del periodo di Agosto.
Il 28 Luglio finirò con una 50 km la mia seconda stagione da runner.
Non ho ancora chiarissimi gli obiettivi per la stagione 2024/2025 ma l'idea al momento è di dedicarsi quasi esclusivamente alle UltraMaratone.
L'anno scorso ho pagato carissimo i 10 giorni senza correre dopo 3 settimane già a volume ridottissimo.
Non vorrei ripetere l'errore e trovarmi a Settembre già in discreta forma potendo inziare a mettere lunghissimi ed eventuali lavori di qualità. Senza cercare un picco di forma per una gara o un periodo specifico ma essere in grado di programmare le gare che sceglierò di fare in autunno in relativitamente poco tempo.

Conviene cmq staccare del tutto una settimana o meglio ridurre km e intensità continuando sempre a correre e inserendo anche altro ( bici e nuoto nel mio caso ) .
A complicare le cose c'è la Vacanza l'ultima settimana di Agosto ( sarebbe stato meglio la prima ma non posso scegliere) in cui mi riprometto di correre ma non sarà semplice
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Periodizzazione semestrale…consigli

Messaggio da Doriano »

non mi sono mai fermato completamente e lo sconsiglio, come dici anche tu.
complice il caldo, spesso si va a cercare di non ridurre troppo il carico ma di fare uscite più brevi.
certo dipende anche dai tuoi obiettivi immediati, intendo in settembre
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

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