nuoto (principiante): differenze di training score con la corsa + consigli

[albertlkj]

Ciao a tutti,
spero non ci sia gia' qualche discussione su questo argomento.
Sono proprio alle prime armi sia con la corsa che con il nuoto quindi non asfaltatemi

Sto notando che vari parametri come hrTSS (training stress score) o calorie consumate sono nettamente meno fra 1h di corsa lenta e 1h di nuoto.

Ho iniziato da poco a correre (vado molto lento), ho 40 anni e ho avuto un passato da fumatore, e per alternare disciplina e non stressare troppo le articolazioni sto iniziando a fare nuoto. Mi piace molto.
Sto cercando di strutturare gli allenamenti di corsa con il garmin e uso un'applicazione per tenere traccia degli allenamenti (traininpeaks) che mi da vari parametri come TSS.

Nuoto molto lentamente, e faccio varie pause per riuscire a fare un certo numero di vasche senza morire.

I miei allenamenti sono circa cosi':
- riscaldamento e defaticamento con tavoletta
- 3 o 4 serie di (se ci riesco):
50m stile con 1min di intervallo x3
100m dorso lento x 1
3 min fra una serie e l'altra

Nel crawl/stile faccio una respirazione ogni 3 bracciate, e se vado velocemente finisco senza fiato in un attimo a starnazzare come una papera in agonia mangiata da uno squalo.

Vi faccio un esempio dei parametri che vedo su trainingpeaks:
Corsa lenta: 1h, 9km, 530 kcal, hrTSS 61, average hr 140
Nuoto: 1h 33min in acqua, 1.3km, 137 kcal, hrTSS 26, average hr 120

Ci sta, per risparmiare il fiato vado molto lento con il nuoto e passo molto tempo fermo, i km sono nettamente meno, average hr pure.
Pero' esco dalla piscina che ho i crampi ai polpacci e le spalle indolenzite.
Per come stanno questi numeri per il momento non ha senso togliere 1 corsa settimanale per metterci 1 sessione di nuoto, anche se questo e' il mio obiettivo per ora.

Cosa mi consigliate?
Spero di essere stato chiaro

[fitzcarraldo]

Per come stanno questi numeri per il momento non ha senso togliere 1 corsa settimanale per metterci 1 sessione di nuoto, anche se questo e' il mio obiettivo per ora.

non ho capito questa conclusione, perchè non avrebbe senso?
comunque non dici nè quale sia il tuo obiettivo nè quanto tempo puoi/vuoi dedicare agli allenamenti a settimana, difficile dare consigli.
Se il nuoto ti piace non vedo motivo di non praticarlo, all'inizio richiede sicuramente pazienza e dedizione, ma questo in fondo vale anche per la corsa.

[EvaK]

Prova a mettere in pausa l’allenamento di nuoto, non conta il tempo in acqua ma quello in movimento. Vedrai che sarà più realistico, perché 1300 m in 90’ sono veramente super lenti, mentre se consideri solo il tempo in movimento la cosa diventa più realistica.
Poi non starei a farmi troppe pare sui tss, te lo dico da ex triatleta: i parametri del nuoto sono molto diversi dagli altri sport aerobici , mai capito perché.

[Malnat]

Concordo con EvaK, stoppando l'orologio già si avrebbe un dato più realistico.

Concordo anche sul fatto che i dati rilevati tra i 2 sport sono completamente diversi, non ne farei una malattia.

[Dariozzolo]

come hanno detto già altri utenti ti confermo che non c'è paragone tra nuoto e corsa...la persona che mi segue è un ex nazionale di triathlon e anche lui mi ha sempre detto che fare un allenamento di nuoto come integrazione alla corsa non ha molto senso quindi immagino che anche a livello di sforzo sia totalmente diverso e non complementare!

[Flanik]

Il nuoto è uno sport molto tecnico, al di là dei consigli che ti hanno dato aggiungerei un bel corso di nuoto .. dopo ti godrai maggiormente la sessione di nuoto e i suoi benefici a livello muscolare e di recupero .
Se esci con tanti dolori non facendo tante vasche è proprio perché la tecnica non è corretta.
La velocità poi verrà di conseguenza dopo un' attenta pratica corretta.
L'abisso è proprio sulla tecnica di base sia in confronto della corsa che della bici .