IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Matt21]

Grazie @shaitan

Si si li ho già corsi in passato, in preparazione a 2 maratone che non ho potuto poi correre, una per otite e l'altra per covid (che sfiga eh!), avevo fatto l'ultimo lungo la prima volta a 36 e la seconda a 38k.

Poi ovviamente farei tutto tenendo conto delle sensazioni, se sento che è più prudente un 28k non tiro dritto per i 30k, credo di conoscermi abbastanza e sapermi gestire, ecco... per il resto come lo vedi il programma?

[shaitan]

ah ok allora è un po' diverso: se è una distanza "conosciuta" anche salti più ampi sono fattibili

[Matt21]

Grazie ancora @shaitan

[shasha74]

Per me fino a 30k puoi fare quello che vuoi.....ecco i 18k li salterei e farei i 21k...se non è un problema fai due settimane i 21k a ipotetico RMa (all'inizio più prudente) e una settimana i 30k con CL e qualche variazione alla fine se vuoi.

[maarco72]

ma sempre 13 km di qualità?no arrivi mai a fare almeno 20km?

[tomaszrunning]

Gara: 40⁰ Firenze Marathon
Countdown: -54 giorni
Obiettivo: <4 ore
Tabella 4 uscite settimanali con 1 qualità e 1 lungo >20km

Buonasera a tutti
Ritorno in questa stanza perché ho deciso di correre a Firenze
Sperò di poter allenarmi 4 volte a settimana
Obbiettivo molto prudente <4 ore

Stasera 6.5km sul sterrato @5'52" e ritorno sull'asfalto @5'18"
totale allenamento 13km@5'32"

[poco82]

grande tomasz

[alemercuzio]

Mi ero preparato una bella tabella su 4 uscite con facile - qualità - facile - lungo. Per lavoro non riuscirò ad allenarmi a casa e dovrò sacrificare spesso la qualità perché dove lavoro non ci sono tratti pianeggianti. Pensavo di qualificare un po i lunghi, ma per le altre 3 uscite avete suggerimenti? 1/2 potrebbero essere facili con dislivello ma non riuscirei a fare velocità

[shaitan]

A parte che il lungo qualificato potrebbe anche bastare, ma invece un fartlek collinare? ok i tempi non saranno specifici ma l'intensità la metti comunque

[alemercuzio]

Il problema è che ho sempre fatto ripetute da 1k (ritmo mezza) e rec 1k (ritmo mara): facile da ricordare e da programmare. Per un fartlek collinare non saprei da dove partire: spingere in salita o in discesa o a tempo o ritmo costante (quindi battiti alti in salita e rec in discesa) o cosa?