Come allenarsi per la salita in pianura

[toscanofi]

Buongiorno a tutti purtroppo dai Colli mi devo trasferire in pianura e quindi mi trovo a non avere vicino nessuna collina o montagna.
E la prima volta che mi succede e quindi chiedo a voi che allenarmi posso fare per sopperire a questa cosa?
Sicuramente un paio di volte almeno al mese mi sposterò per fare allenamento con salita ma mi pare un po’ pochino.
Vi dico che comunque faccio anche esercizi appunto per la
Forza come squat ecc
Aspetto le vostre risposte e grazie a tutti

[jerkops]

Io ci davo dentro con il cavalcavia dietro casa mia. Niente da mettere ovviamente ma qualcosa aiuta.
Ora è un po' che faccio solo pianura per esigenze familiari...

[same]

io ho il problema opposto, se voglio correre di qualità in pianura sono costretto ad andare in pista, che non è proprio comodissima.
Cercati qualche salitella e fai ripetute

[shasha74]

Io per il Passatore e la PA mi sono allenato in pianura padana con zero salite. Lavoravo molto sulle variazioni di ritmo a velocità non estreme. Non facevo ripetute veloci ma solo cambi ritmo e variavo la lunghezza da 400 a 2000....

[toscanofi]

Intanto grazie a chi mi ha risposto .. purtroppo cavalcavia in zona non ce ne sono … salitelle in pianura qua non ce ne sono per arrivare devo fare diversi km in auto almeno una ventina … proverò intanto con le variazioni di ritmo..
grazie

[nanny]

Io lavorerei oltre agli squat anche con esercizi dinamici, partendo da 2-3 volte a settimana con 10' di andature (20"on 20"off) tipo calciata, skip, doppio impulso pinocchietto, corsa marcia indietro ecc, per poi passare a 2-3 volte 15' fino a 20'

[toscanofi]

Intanto grazie a tutti
Altri suggerimenti ?

[M_Pasinelli]

Io per la forza e la salita introducevo delle ripetute sulle scale (circa 100 gradini) con salita a tutta e discesa recuperando, dopo 5 "ripetute" facevo 4' di recupero e riprendevo per 2 o 3 volte.

Naturalmente avevo una scalinata all'esterno, ma magari qualcosa trovi.

[jerkops]

Da fare in casa anche salire e scendere da una sedia tipo ex test per la visita medico sportiva (mi pare che ora facciano solo cyclette...)
Io facevo sessioni a tempo, tipo 6x120'' rec. 1' o cose così. Avessi avuto una scalinata era meglio ma vicino a casa non ne ho...

[toscanofi]

Scalinate qua non ce ne sono purtroppo. Idea della sedia molto buona direi