LipoMarathon3

[shaitan]

Eh purtroppo io se non mi limito pur correndo 170km settimana (o forse proprio per questo) metto peso invece di dimagrire. L'unico modo che ho è avere il meal plan: super giù 4k kcal di alimenti, pasti definiti. Quelli sono quelli ti mangi

[cylone]

@shaitan mi chiedevo se per i km settimanali che fai attualmente (sui 170) più pesi (per quanto possano far consumare) e NEAT se 4000 kcal fossero "poche" e non fosse il caso di aumentare un pochino

[shaitan]

Con 4k kcal sono in deficit teorico di 500kcal al giorno circa e andrebbe bene. Il problema è starci senza avere un meal plan ma mangiando "intuitivamente". Purtroppo non sono capace e finisce che non sto nemmeno in normo calorica e metto peso.

In parte è dovuto a un rapporto con il cibo non facile (tradotto sono un ciccione goloso che fosse per lui mangerebbe dolci h24), dall'altro quando hai consumi sportivi così alti è difficile tararsi a sensazione

[cylone]

Mah, ho come l' impressione che sono più do 500 di deficit

[shaitan]

Se fossero più di 500kcal perderei più peso

Anzi presa una media di 140km a settimana (che è la media da agosto) e un consumo normale senza corsa di 2500 (che è più o meno a spanne il mio tdee da anni) più facile che il deficit sia meno

[KGiga1979]

La Maratona chiama e si torna in trincea...
Non è il massimo sotto le feste (as usual ) ma diciamo anche questo autunno me la sono presa bella comoda e non ho fatto nulla per perdere i kg presi in estate e infatti sono rimasto sempre li.
Mi bastano 4 kg nei prossimi 2 mesi....fattibile sicuramente anche perchè ben lontano dall'essere tirato e arrivando al massimo a un peso che ho gia testato negli ultimi anni...sicuro che ci riesca molto meno

[Ale004]

Senza fare grandi sacrifici io sto un chilo più di un un anno f65 kg. Avendo fatto anche tanti esercizi per tutto il core con i manubri e kettlebell forse sono uguale ad un anno fa, almeno così mi dice la prova della cintura che non mente mai. Speriamo di continuare così fino al 24 dicembre ed uscire bene il 6 gennaio. Sempre un anno fa presi solo un kg.

[cylone]

E' sicuramente un mio problema ma io al contrario trovo "difficoltà" a metter peso

[shaitan]

Sempre un problema è

Anzi paradossalmente quello sarebbe IL problema se non fossimo nel ricco e grasso occidente

Avere un metabolismo inefficiente sarebbe una condanna a morte in un periodo di risorse limitate (e in ogni caso per chi fa sport di endurance è un bel malus).

[same]

il "problema" è metter su massa magra