Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Arjen]

Dai @M_Pasinelli con clima non proprio ideale e in uscita dalle vacanze Natalizie io sarei contento! Come dice jerkops il sub 40 arriverà!!

[M_Pasinelli]

Grazie ragazzi, alla fine il percorso era un po’ in discesa nei primi km e probabilmente si l’ho presa troppo garibaldina. In un tratto ho anche perso la fascia e l’ho recuperata (tornando indietro) perdendo anche quei 5-10 secondi inutilmente .

La soglia presumo di averla a 178-180 e questo mi ha dato “conferma” a posteriori (non ho guardato i battiti durante la corsa) delle mie sensazioni. Come se non avessi dato tutto, ed è la prima volta in gara che mi succede.
Ragionando a freddo non è che avessi tutto questo margine, ma è la prima volta che sono arrivato “cotto” ma con la sensazione di non aver scavato tutto.

Alla fine sono davvero toste, almeno per me, le 10km!
Contentissimo ma con un piccolissimo neo che però volevo analizzare

[jerkops]

Ci sta! Che le 10k siano toste è fuor di dubbio! Totalmente d'accordo!

[Rogerwat]

complimenti per il PB @M_Pasinelli ! correre comunque con freddo e pioggia ai primi di gennaio non e' facile, in piu' parli pure di dislivelli importanti e fastidiosi. Vedrai che migliorerai tanto ancora, dato che hai avuto anche un problema mica da poco pochi mesi fa, anzi tanto di cappello e devi sentirti ancora piu' soddisfatto!

io procedo bene con la mia ripresa . Sabato mattina ho fatto un lungo "esplorativo" perdendomi per varie strade e facendo la distanza piu' lunga della mia vita : 22,4km! mi sono divertito a girare per 4 paesi diversi.
Stamattina invece 6km lento tranquillo e a seguire un 6x800m usciti a 3'57 di media, con recupero 1'30 fermo.

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. ho chiuso le ultime 2 settimane con 92km fatti.
giovedi' mattina un medio da 13km a 4'34 e sabato ancora lungo di 20km a 5'13. bene cosi'

[berre]

@Rogerwat febbraio e marzo è periodo di gare da 10km, mettine in programma almeno un paio.
Che è quello che avrei voluto fare io, ma sono di nuovo fermo per qualche settimana, e poi temo di non fare in tempo e riprendere una forma decente.

[Rogerwat]

grazie della dritta.. ci guarderò se c'e' qualcosa di interessante e vicino..

[Rogerwat]

buongiorno, continuo col mio nuovo schemino. questi ultimi allenamenti:
sabato 20km lento a 5'13
martedi lento progressivo 12,5km 8km lenti - 2km a 4'40 - 2km a 4'26 - 0,5km a 4'05
oggi 3x2000m a 4'08 rec 3'30 jog allegro a 5'48 (600m) . bene cosi' gestiti i 2000 con sofferenza non esagerata. volendo il quarto ci stava ma non ho voluto esagerare.

[Arjen]

Stamattina fatte ripetute sui 1000, era da un mese e mezzo che non le facevo.
6x1000 venute e 4’06” con recupero 2’ da fermo.
Bene dai, però mi sono accorto che non sono più abituato a correre “forte”.

[Rogerwat]

ottimo lavoro Arjen!
io sabato invece ho fatto un lungo da 20km cercando di andare molto lento e tenerlo veramente facile. La media è stata a 5'40 , un ipotetico +1'30 dal ritmo gara sperato dei 4'10 sui 10km.
Alla fine cmq la media dei bpm è stata 150, mentre 2 settimane fa nel lungo da 22km a 5'19 la media fu di 154. Quindi non sembra cambiato molto , a parte la sensazione di molta più facilità.
Comunque anche sabato , a ritmi così lenti, mi risulta 1h fatta in zona aerobica e 1h in zona di soglia, con bpm max cmq a 170 e oltre. A livello di muscoli/tendini, forse mi sono sentito meglio dopo i 20km di sabato scorso a 5'13. Non so se riprovarci cosi' lentamente, forse mancandomi tanto la base aerobica il cuore si alza anche a ritmi bassi.
Forse per come sono fatto potrei lavorare in queste zone solo pedalando chissa'