IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[EvaK]

E' normale, anche a me è capitato tante volte.
Io vengo invece da un periodo fuori forma come non avevo mai visto: non ero in forma per il mondiale e lo scadimento avuto nelle 3 settimane successive è stato in picchiata... ma fa niente, avevo bisogno di uscire ma senza allenamenti, pedalare senza stressarmi e intanto iniziare un po' di palestra.
bene, con questa settimana (un po' brutale in verità) si inizia la nuova preparazione in ottica ultra, ma al momento fase dedicata alla costruzione muscolare (visto che il fondo in teoria c'è).
Oggi 1h di corsa con variazioni tra aerobico e passo maratona, che non vedevo da un sacco di tempo. A seguire subito (per esigenze organizzative anche se era meglio avere ore di riposo in mezzo) palestra x forza gambe, che al momento in realtà non è forza pura ma 10-12 Rip.
In settimana mi aspettano altri 2 allenamenti di qualità. Diciamo che cominciamo col botto.....

[shaitan]

Tanto per te conta essere in forma soprattutto a maggio

Invece quello che si diceva con Davide è abbastanza tipico ed è poi quando al runner entra la modalità Superman (e si fanno danni). Lì deve essere bravo il coach se uno lo ha (mi verrebbe da dire che questo è la parte più importante del suo lavoro) o essere particolarmente saggi se ci si auto segue (più difficile).

Proprio oggi ha fatto un tweet al riguardo il mio allenatore e divulgatore preferito, Steve Magness: "la parte più importante del lavoro dell'allenatore non è creare "sexy" workout o spingere al limite l'atleta, ma evitare che faccia c...e"

[EvaK]

si si ho capito bene e infatti dicevo che è successo anche a me, in maniera davvero cattiva nel 2024: dopo il Conero, cui ero arrivata in formissima, ho corso ancora tanto (2 mezze e una maratona molto tirate, più la 50 di Romagna, ultratirata). Non ho ascoltato il piccolo fastidio al piede e dopo la Romagna trac, super infortunio che ho risolto all'inizio di luglio.
Invece avrei dovuto scaricare 2-3 settimane, perchè non l'avevo fatto prima e ho capito quanto sia importante annualmente (e magari anche in breve d'estate) farlo.
Ho spesso pensato che è come quando vinci al gioco di azzardo e non riesci a fermarti... e poi arriva la mazzata che fa davvero male.

[trevor]

Ho spesso pensato che è come quando vinci al gioco di azzardo e non riesci a fermarti... e poi arriva la mazzata che fa davvero male.

frase da ricordare a vita

[shaitan]

Settimana di preparazione 23/29 di semiscarico con 144.5km su 6 giorni e 1 doppio. Fatto anche un fartlek Moneghetti, niente di che solo per svegliare un po' le gambe. In aggiunta le solite 4 sedute di pesi.

Sembra che ho superato gli strascichi del volume massimo (per me) + influenza, ma anche la prossima settimana scaricherò anzi probabilmente di più con 6 su 7 e nessun doppio. Si avvicina la settimana clou con il lunghissimo e anche se non proprio riposato (altrimenti perde di significato) vorrei essere almeno non bollito

[mcarbo82]

Questa la mia settimana ho inserito i lavori della tabella (Final Surge) che usai per la mezza, ne ho presa un’altra per la maratona da 8 settimane, seguo in pratica solo la qualità e i lunghi, per i lenti “ci penso io” sono indeciso se proseguire o meno con TrainAsOne…

[trevor]

complimenti ragazzi , stiamo formando un gruppo ultraforum di grande livello

ottima settimana per me
190 km
5'27" di media
1900 mt di dislivello

[shaitan]

Vedendo le ultime settimane di Davide capisco cosa intende che a differenza di chi prepara la maratona non si deve pensare in termini di settimana di picco... Un martello da oltre un mese a questa parte. Io mi devo ancora un po' slegare dalla preparazione da maratoneta

[berre]

Come lo fai il lunghissimo @shaitan?

[shaitan]

@berre 69km (perché avendone fatti 70 in gara mi rifiuto di farne di più in allenamento e poi 69 è un bel numero ) tra 5.15 e 5.20, idealmente finendo più forte di come parto, ma probabilmente non sarà così perché dipende da chi mi accompagna...

Ad oggi il piano è fare i primi 22-24 da solo (dove se sto bene immagino che andrò intorno ai 5.10), poi 20-22 con le ragazze con cui corro di solito (e qui dipende da loro, sicuramente più lento ma potrebbe essere 5e20 come 5e25 o anche 5e30) e i 25 finali con il mio amico con cui ho preparato tutte le maratone. Fosse per lui si andrebbe sotto 5 perché è incapace ad andare piano Diciamo che se riesco a farli a 5.15 sono molto contento. Ma ad oggi mi aspetterei un piccolo calo. Vediamo se con una settimana in più di semi scarico reggo.

L'idea cmq è fare una settimana da 190km con dentro 69 vicini al ritmo gara. A quel punto mi sentirei quasi pronto