
La Palestra per il podista
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: La Palestra per il podista
Visto che se ne parlava prima con @d1ego e @cylone, il sempre ottimo Jobn Rusin (mr goblet squat per gli amici ahahhahah) sul perché split squat e affondi sono due movimenti fondamentali diversi. Scusate lo screenshot ma mi è apparso nelle storie di Instagram e non so come linkarle (né so se si può):


Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La Palestra per il podista
Sembra che stia facendo bene in palestra
Sembra "risolto" qualche problemino che avevo
Sto focalizzandomi sui pesi e la corsa sta sui 40/50 km a settimana con passo e ritmi stabili.
Questa settimana alla panca piana è uscita un 2 ripetizioni con 84 kg senza rimbalzo e con tocco al petto senza andare veloce; oggi fatti stacchi (bilanciere da 20kg come per la panca) con 100kg tondi tondi x 2 rip.
Sono abbastanza soddisfatto
Sembra "risolto" qualche problemino che avevo
Sto focalizzandomi sui pesi e la corsa sta sui 40/50 km a settimana con passo e ritmi stabili.
Questa settimana alla panca piana è uscita un 2 ripetizioni con 84 kg senza rimbalzo e con tocco al petto senza andare veloce; oggi fatti stacchi (bilanciere da 20kg come per la panca) con 100kg tondi tondi x 2 rip.
Sono abbastanza soddisfatto
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: La Palestra per il podista
Buona la panca 
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: La Palestra per il podista
Ultimo allenamento in cui tocco le gambe a 10gg dalla gara, questo lo posso considerare una palestra per il podista (a differenza di quella che faccio per l'upper che per il podista c'entra poco
)
Squat bulgaro 2/4/6/9 ripetizioni con 70/62/54/46 kg... Il sinistro margine di 1 o 2 rep il destro manco per il cacchio


Stacco rumeno kickstand con 50kg + elastico in vita 3x8 (discreto margine ma ho paura per schiena e psoas
)
In superserie pallof press con stesso elastico
Jump squat con 2kb16 4x8
Miltary press 2kb16 5x12
5 serie alzate laterali elastici
1h10 tutto con ampio riscaldamento iniziale che sono vecchio ormai
Squat bulgaro 2/4/6/9 ripetizioni con 70/62/54/46 kg... Il sinistro margine di 1 o 2 rep il destro manco per il cacchio
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: La Palestra per il podista
Sai che anch'io ho la gamba destra più debole?
Oltretutto questa cosa mi stà creando problemi nella corsa. Adesso su suggerimento del fisio stò facendo leg extension solo sulla destra, o meglio faccio tre serie a dx e una a sn
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Re: La Palestra per il podista
@same io storicamente ho il destro nettamente più forte. Solo che proprio per questo (nei momenti di difficoltà si faceva carico di tutto) mi si è lesionato il piede a maggio.
È quando a giugno correvo con bilanciamento 54/46 praticamente usando solo sinistro e tutti mi dicevano di fare risonanza per sospetta frattura.
Ovviamente li ho ignorati e, come spesso accade con me, i km lenti han pian piano curato tutto e ora corro con bilanciamento quasi perfetto.
Il destro però da allora non è ancora al 100%, soprattutto in quanto a stabilità. Su una pressa monopodalica o sulla leg ext penso siano uguali
È quando a giugno correvo con bilanciamento 54/46 praticamente usando solo sinistro e tutti mi dicevano di fare risonanza per sospetta frattura.
Ovviamente li ho ignorati e, come spesso accade con me, i km lenti han pian piano curato tutto e ora corro con bilanciamento quasi perfetto.
Il destro però da allora non è ancora al 100%, soprattutto in quanto a stabilità. Su una pressa monopodalica o sulla leg ext penso siano uguali
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Re: La Palestra per il podista
eh infatti
io invece ho sempre problemi alla caviglia/piede sinistro proprio perchè con quella gamba spingo di più (anche se il bilanciamento non sembra male)
Poi con l'avanzare dell'età ogni minimo squilibrio si fa sentire
io invece ho sempre problemi alla caviglia/piede sinistro proprio perchè con quella gamba spingo di più (anche se il bilanciamento non sembra male)
Poi con l'avanzare dell'età ogni minimo squilibrio si fa sentire

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Re: La Palestra per il podista
Makenna Myler ci ricorda di allenarci ogni tanto 
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Re: La Palestra per il podista
Negli stacchi mi manca 10 kg x fare 2 volte il mio peso
Credo che uno che si sappia allenare bene (programmazione ecc.) è fattibile da tutti.
Sto cercando di capire il mio massimale con la panca piana.
Settimana prima avevo fatto 2 rip con 84kg e settimana dopo ho fatto 90kg x 2 rip fatte toccando il petto (senza rimbalzo e non veloce)
E pensare che ho ricomnciato con i pesi fatti a modo da 4 mesi si e no
Credo che uno che si sappia allenare bene (programmazione ecc.) è fattibile da tutti.
Sto cercando di capire il mio massimale con la panca piana.
Settimana prima avevo fatto 2 rip con 84kg e settimana dopo ho fatto 90kg x 2 rip fatte toccando il petto (senza rimbalzo e non veloce)
E pensare che ho ricomnciato con i pesi fatti a modo da 4 mesi si e no
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: La Palestra per il podista
Parliamo di una donna però... (Tra l'altro vabbeh straordinaria si allenava bene anche in gravidanza, è tornata da un long covid etc)
2x bw negli stacchi per un uomo non è difficile soprattutto se si pesa poco
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