La Palestra per il podista

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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Visto che se ne parlava prima con @d1ego e @cylone, il sempre ottimo Jobn Rusin (mr goblet squat per gli amici ahahhahah) sul perché split squat e affondi sono due movimenti fondamentali diversi. Scusate lo screenshot ma mi è apparso nelle storie di Instagram e non so come linkarle (né so se si può):

Immagine
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cylone
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

Sembra che stia facendo bene in palestra
Sembra "risolto" qualche problemino che avevo
Sto focalizzandomi sui pesi e la corsa sta sui 40/50 km a settimana con passo e ritmi stabili.
Questa settimana alla panca piana è uscita un 2 ripetizioni con 84 kg senza rimbalzo e con tocco al petto senza andare veloce; oggi fatti stacchi (bilanciere da 20kg come per la panca) con 100kg tondi tondi x 2 rip.
Sono abbastanza soddisfatto
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same
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

Buona la panca 👍
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Ultimo allenamento in cui tocco le gambe a 10gg dalla gara, questo lo posso considerare una palestra per il podista (a differenza di quella che faccio per l'upper che per il podista c'entra poco 😅)

Squat bulgaro 2/4/6/9 ripetizioni con 70/62/54/46 kg... Il sinistro margine di 1 o 2 rep il destro manco per il cacchio 🤣🤣🤣

Stacco rumeno kickstand con 50kg + elastico in vita 3x8 (discreto margine ma ho paura per schiena e psoas 😬)
In superserie pallof press con stesso elastico

Jump squat con 2kb16 4x8

Miltary press 2kb16 5x12
5 serie alzate laterali elastici

1h10 tutto con ampio riscaldamento iniziale che sono vecchio ormai😅
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same
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

shaitan ha scritto: 11 feb 2025, 18:55 Il sinistro margine di 1 o 2 rep il destro manco per il cacchio 🤣🤣🤣
Sai che anch'io ho la gamba destra più debole?
Oltretutto questa cosa mi stà creando problemi nella corsa. Adesso su suggerimento del fisio stò facendo leg extension solo sulla destra, o meglio faccio tre serie a dx e una a sn
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

@same io storicamente ho il destro nettamente più forte. Solo che proprio per questo (nei momenti di difficoltà si faceva carico di tutto) mi si è lesionato il piede a maggio.

È quando a giugno correvo con bilanciamento 54/46 praticamente usando solo sinistro e tutti mi dicevano di fare risonanza per sospetta frattura.

Ovviamente li ho ignorati e, come spesso accade con me, i km lenti han pian piano curato tutto e ora corro con bilanciamento quasi perfetto.

Il destro però da allora non è ancora al 100%, soprattutto in quanto a stabilità. Su una pressa monopodalica o sulla leg ext penso siano uguali
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da same »

eh infatti
io invece ho sempre problemi alla caviglia/piede sinistro proprio perchè con quella gamba spingo di più (anche se il bilanciamento non sembra male)
Poi con l'avanzare dell'età ogni minimo squilibrio si fa sentire :afraid:
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Makenna Myler ci ricorda di allenarci ogni tanto 😅

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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

Negli stacchi mi manca 10 kg x fare 2 volte il mio peso
Credo che uno che si sappia allenare bene (programmazione ecc.) è fattibile da tutti.
Sto cercando di capire il mio massimale con la panca piana.
Settimana prima avevo fatto 2 rip con 84kg e settimana dopo ho fatto 90kg x 2 rip fatte toccando il petto (senza rimbalzo e non veloce)
E pensare che ho ricomnciato con i pesi fatti a modo da 4 mesi si e no
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Parliamo di una donna però... (Tra l'altro vabbeh straordinaria si allenava bene anche in gravidanza, è tornata da un long covid etc)

2x bw negli stacchi per un uomo non è difficile soprattutto se si pesa poco
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