IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Esperienze, discussioni, consigli per distanze oltre la maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
trevor
Maratoneta
Messaggi: 415
Iscritto il: 6 ott 2017, 12:08

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da trevor »

Assegnato a Cervia il campionato italiano iuta Backyard
Fine settembre
Molto interessante
10km 40:44 Pietra L. 20
21km 1:33:42 Savona 19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
24h 205.213 Verona24
Backyard 33h Monselice 24
Avatar utente
same
Guru
Messaggi: 2369
Iscritto il: 21 dic 2019, 17:58
Località: Genova

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da same »

shaitan ha scritto: 2 feb 2025, 17:26 Io mi sono già rotto i cojoni di scaricare... Saranno altre 2 settimane molto lunghe ahahahah
certo che se con 80km settimanali senti la mancanza della corsa io qualche domanda me la farei :mrgreen:
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 18936
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da shaitan »

@same non è la mancanza della corsa, né il numero di km, ma la mancanza dell'allenamento non so se mi spiego...

Quando preparavo la maratona di milano i km massimi erano solo 115 ma l'impegno fisico non era minore di quando ne ho fatti 190/200 ora. Solo diverso.

Che per certi versi il tapering è pure peggio di non far nulla.

Cioè è come andare in palestra dove hai un massimale di stacco di 200kg e fare le singole da 120...

ok lo facciamo finalizzato alla gara, ma che due palle :-D
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
trevor
Maratoneta
Messaggi: 415
Iscritto il: 6 ott 2017, 12:08

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da trevor »

Per me seconda settimana di scarico
Mancano 20 giorni alla gara

104km
5'32" di media
800 mt di dislivello
10km 40:44 Pietra L. 20
21km 1:33:42 Savona 19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
24h 205.213 Verona24
Backyard 33h Monselice 24
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 18936
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da shaitan »

Più o meno settimana fotocopia di Davide anche se a me ne mancano solo 13gg.

108.5km con un solo un fartlek Hudson giusto come giro gamba. Le forze arrivano e lo vedo soprattutto nella palestra: settimana scorsa avevo fatto 10 singole di trazioni con 24kg e mi sembravano pesantissime. Questa settimana fatto di nuovo uguale e mi sembrava non mi fossi allenato

Ora però si taglia sul serio
Ultima modifica di shaitan il 9 feb 2025, 20:45, modificato 1 volta in totale.
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
alemercuzio
Ultramaratoneta
Messaggi: 1202
Iscritto il: 8 ott 2018, 14:21
Località: Piedmont

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da alemercuzio »

Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 102k 600m d+ su 5 uscite, max 26k
Settimana 2 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 105k 300m d+ su 5 uscite, max 32k
Settimana 3 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 97k 850m d+ su 4 uscite, max 43k
Settimana 4 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 69k 300m d+ su 4 uscite, max 20k
Settimana 5 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 94k 400m d+ su 4 uscite (+1h30' nuoto), max 35
Settimana 6 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 100k 350m d+ su 5 uscite, max 25k

Prox settimana piccola riduzione + mezza maratona, poi ancora ridurre
maratona: 2h56' Torino '24
100k: 10h50' Passatore '24
bio: 1980 - 170cm x 55kg

Quali scarpe usiamo nel forum?
Avatar utente
trevor
Maratoneta
Messaggi: 415
Iscritto il: 6 ott 2017, 12:08

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da trevor »

L'avete visto il rapper franco-algerino Riles?

Ha fatto 24 ore sul tapis😱

10km 40:44 Pietra L. 20
21km 1:33:42 Savona 19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
24h 205.213 Verona24
Backyard 33h Monselice 24
Avatar utente
trevor
Maratoneta
Messaggi: 415
Iscritto il: 6 ott 2017, 12:08

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da trevor »

Terza settimana di scarico

75km
5'36" di media
160 mt di dislivello
10km 40:44 Pietra L. 20
21km 1:33:42 Savona 19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
24h 205.213 Verona24
Backyard 33h Monselice 24
Avatar utente
mcarbo82
Ultramaratoneta
Messaggi: 1379
Iscritto il: 22 nov 2020, 0:30
Località: Milano

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da mcarbo82 »

Last 7gg totale 23:28h

Corsa 159,4km ~ 771m dislivello pam 5:54
(di cui oggi 49km in 4:38h @5:44/km 99% in Z1)

Bici 6,7km ~ 249m dislivello

Rucking 4.7km ~ 366m dislivello +10kg zavorra

Vogatore 18.9km

Ellittica 4km

Pesi 3:28h (ho ordinato altro 2 sostegni di sicurezza della rack per alzare l’asticella su qualche esercizio)

Troppo freddo ancora per i miei gusti

Per la lunga di oggi ho usato le KIPRUN KD900X LD sensazioni più che positive

Domani inizio la preparazione della maratona di Rimini (nel mezzo la strasimeno 58km a marzo)
Marco
10k 40:22
HM 1:25:21

Mio canale YouTube

Strava
Avatar utente
alemercuzio
Ultramaratoneta
Messaggi: 1202
Iscritto il: 8 ott 2018, 14:21
Località: Piedmont

Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da alemercuzio »

Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 102k 600m d+ su 5 uscite, max 26k
Settimana 2 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 105k 300m d+ su 5 uscite, max 32k
Settimana 3 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 97k 850m d+ su 4 uscite, max 43k
Settimana 4 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 69k 300m d+ su 4 uscite, max 20k
Settimana 5 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 94k 400m d+ su 4 uscite (+1h30' nuoto), max 35
Settimana 6 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 100k 350m d+ su 5 uscite, max 25k
Settimana 7 di 9 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 82k 300m d+ su 4 uscite, max 22k

1 intanto le settimane sono diventate 9 perché avevo contato male
2 oggi mezza venuta molto bene a 4'/km con ultimi 3k molto facili
3 penso che ora dovrei scaricare in modo importante? 4 uscite nei prossimi 9 giorni poi pausa comoleta per 3 giorni? Potrebbe andare?
4 @mcarbo82 il triathlon ti fa un baffo
5 @trevor ma il rapper ha corso con quella sega circolare alle spalle?
maratona: 2h56' Torino '24
100k: 10h50' Passatore '24
bio: 1980 - 170cm x 55kg

Quali scarpe usiamo nel forum?

Torna a “Ultramaratona - Allenamento”