IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Assegnato a Cervia il campionato italiano iuta Backyard
Fine settembre
Molto interessante
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10km 40:44 Pietra L. 20
21km 1:33:42 Savona 19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
24h 205.213 Verona24
Backyard 33h Monselice 24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
certo che se con 80km settimanali senti la mancanza della corsa io qualche domanda me la farei

1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
@same non è la mancanza della corsa, né il numero di km, ma la mancanza dell'allenamento non so se mi spiego...
Quando preparavo la maratona di milano i km massimi erano solo 115 ma l'impegno fisico non era minore di quando ne ho fatti 190/200 ora. Solo diverso.
Che per certi versi il tapering è pure peggio di non far nulla.
Cioè è come andare in palestra dove hai un massimale di stacco di 200kg e fare le singole da 120...
ok lo facciamo finalizzato alla gara, ma che due palle
Quando preparavo la maratona di milano i km massimi erano solo 115 ma l'impegno fisico non era minore di quando ne ho fatti 190/200 ora. Solo diverso.
Che per certi versi il tapering è pure peggio di non far nulla.
Cioè è come andare in palestra dove hai un massimale di stacco di 200kg e fare le singole da 120...
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Per me seconda settimana di scarico
Mancano 20 giorni alla gara
104km
5'32" di media
800 mt di dislivello
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6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
24h 205.213 Verona24
Backyard 33h Monselice 24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Più o meno settimana fotocopia di Davide anche se a me ne mancano solo 13gg.
108.5km con un solo un fartlek Hudson giusto come giro gamba. Le forze arrivano e lo vedo soprattutto nella palestra: settimana scorsa avevo fatto 10 singole di trazioni con 24kg e mi sembravano pesantissime. Questa settimana fatto di nuovo uguale e mi sembrava non mi fossi allenato
Ora però si taglia sul serio
108.5km con un solo un fartlek Hudson giusto come giro gamba. Le forze arrivano e lo vedo soprattutto nella palestra: settimana scorsa avevo fatto 10 singole di trazioni con 24kg e mi sembravano pesantissime. Questa settimana fatto di nuovo uguale e mi sembrava non mi fossi allenato
Ora però si taglia sul serio
Ultima modifica di shaitan il 9 feb 2025, 20:45, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Settimana 1 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 102k 600m d+ su 5 uscite, max 26k
Settimana 2 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 105k 300m d+ su 5 uscite, max 32k
Settimana 3 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 97k 850m d+ su 4 uscite, max 43k
Settimana 4 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 69k 300m d+ su 4 uscite, max 20k
Settimana 5 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 94k 400m d+ su 4 uscite (+1h30' nuoto), max 35
Settimana 6 di 8 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 100k 350m d+ su 5 uscite, max 25k
Prox settimana piccola riduzione + mezza maratona, poi ancora ridurre
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maratona: 2h56' Torino '24
100k: 10h50' Passatore '24
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usiamo nel forum?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
L'avete visto il rapper franco-algerino Riles?
Ha fatto 24 ore sul tapis
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Terza settimana di scarico
75km
5'36" di media
160 mt di dislivello
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Last 7gg totale 23:28h
Corsa 159,4km ~ 771m dislivello pam 5:54
(di cui oggi 49km in 4:38h @5:44/km 99% in Z1)
Bici 6,7km ~ 249m dislivello
Rucking 4.7km ~ 366m dislivello +10kg zavorra
Vogatore 18.9km
Ellittica 4km
Pesi 3:28h (ho ordinato altro 2 sostegni di sicurezza della rack per alzare l’asticella su qualche esercizio)
Troppo freddo ancora per i miei gusti
Per la lunga di oggi ho usato le KIPRUN KD900X LD sensazioni più che positive
Domani inizio la preparazione della maratona di Rimini (nel mezzo la strasimeno 58km a marzo)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
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Settimana 7 di 9 (8h Torino) di 21 (Passatore?) 82k 300m d+ su 4 uscite, max 22k
1 intanto le settimane sono diventate 9 perché avevo contato male
2 oggi mezza venuta molto bene a 4'/km con ultimi 3k molto facili
3 penso che ora dovrei scaricare in modo importante? 4 uscite nei prossimi 9 giorni poi pausa comoleta per 3 giorni? Potrebbe andare?
4 @mcarbo82 il triathlon ti fa un baffo
5 @trevor ma il rapper ha corso con quella sega circolare alle spalle?
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3 penso che ora dovrei scaricare in modo importante? 4 uscite nei prossimi 9 giorni poi pausa comoleta per 3 giorni? Potrebbe andare?
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