PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 4]

[pippotek]

@shasha74 concordo, papotto è un grande, davvero. Riguardo al tuo approccio alla maratona, è forse quello che apprezzo (e invidio) di più. Bisogna imparare a "masticarli" questi 42km, io ancora non ci sono, anche se i LL mi vengono abbastanza bene. Ho otto maratone all'attivo, sicuramente corro Torino 2025, già iscritto, poi o mi shashizzo o mi dedico alla 10km, la "distanza salutistica" per il Nostro.

[shasha74]

La 10k un po' mi manca...dico sempre che dovrei buttarmi di nuovo su quella distanza...ma poi quando la Regina chiama non riesco a resistere.....

[Sky Mario]

@Sky Mario , la copertina purtroppo, quando si hanno i tempi ristretti, è sempre corta.
Per recuperare bene, ma veramente bene, e riprendersi da una maratona, si ha bisogno, a parer mio, di due mesi: uno di rigenerazione fisica e mentale, l'altro per riprendere a fare ritmo e poi ripresentarsi allo start (per la preparazione).
Questo quando parlo di maratone tirate al max della propria possibilità.

Sicuramente, come fedelissimi della stanza vi conoscete meglio, avrai ragione ...non ho seguito bene le vostre preparazioni attuali e quella precedente all'ultima
Sul fatto che i vostri tempi in firma siano invidiati anche dai giovincelli non c'è dubbio
Ma l'ammirazione scatta soprattutto sul fatto che riusciate a seguire la tabella di Albanesi con 4 o 5 uscite settimanali....perché i chilometraggi sono notevoli!

Io per la prima volta mi ritrovo ad avere meno maratone che anni....almeno fino a domenica
I tempi di 10 maratone l'anno ed altrettante mezze...oramai sono di un decennio fà...
ma è anche vero che riesco a fare le cose meglio in allenamento...
Io oramai faccio sempre in parte la tabella ridotta alle 8 settimane, quella da 12 la farò, se e...forse, quando penserò meno a divertirmi anche nella distanza dimezzata (la 21k) su cui sono certo di poter limare il PB con più facilità che in maratona.
...quindi chissà se tornando verso il peso forma (o per lo meno dimezzando il sovrappeso) non arriverò anche io a tirare al max le gare, nella seconda parte dell'anno.
Adesso testa solo a domenica...il grande giorno è vicino

Sky Mario

[papotto]

@Sky Mario , hai tutto il tempo per aumentare i km, con calma...il segreto (che ormai non lo è più ) è quello, a discapito del ritmo del FL. ! A quest'età è rischioso migliorare i tempi in maratona buttandosi sulle 10k o sulle 21 k!
Guarda @shasha74 cosa ti ha combinato nell'ultima maratona! Ripetute a ritmi @€€&72™✓@ diversi. È vero...sarà arrivato ai 7 km dall'arrivo che molto probabilmente era sfinito o quasi, ma secondo me, si divertirà tantissimo (a stretto giro di posta)!
Questo è uno sport, forse lo sport per antonomasia, che non regala niente. Quindi se vogliamo migliorare bisogna sbracciarsi e sgambettare. Altrimenti si corre ai ritmi che si vuole, lecito ed ugualmente ammirevole, tanto la cosa principale è andare a timbrare il cartellino gioiosamente.

[pippotek]

@Sky Mario buon compleanno!

Non so se tra una decina d'anni potrò girare sulle firme di Pippo…

Siccome penso di iscrivermi a una 10 km qui a Torino, oggi ho preso in mano il Manuale della Corsa e combinazione mi si apre proprio su "Corsa ed età". Con un invecchiamento ottimale ("che ben pochi riescono a rispettare") nella nostra fasca di età si perdono 2" al Km per anno. Poiché tra noi ballano 10 anni, il calcolo è abbastanza facile, 2x10x42, totale 840, vale a dire 14 minuti.
Insomma, sei fortissimo

[papotto]

@pippotek , grazie per la chicca fantastica ma dubito fortemente di essere tra quelli che "invecchieranno" ottimamente, 2"/km per anno!
Di sicuro non farò le 10k!!! ps: complimenti per la voglia e la tenacia!

[pippotek]

La 10k un po' mi manca...dico sempre che dovrei buttarmi di nuovo su quella distanza...ma poi quando la Regina chiama non riesco a resistere.....

Eh, con quel 3:01:40 hai una missione da compiere, non puoi sottrarti. Devi riuscire laddove Kipchoge (2:01'40" nel 2018, poi corretto in 2:01'39") ha fallito, pur migliorandosi ma non riuscendo a scendere sotto le 2 ore in una gara ufficiale.
@papotto altro che perderli, noi i 2"/km li guadagniamo

[pippotek]

@Sky Mario buona gara! Domani ti penserò, daje!

[papotto]

@Sky Mario , divertitiii!!!

Oggi 36k a 3 settimane da Vienna. Era tempo che non riprovavo questa soluzione. Un tantino calda la giornata di oggi 18°C in partenza e 22°C all'arrivo. 35k costanti, venuti bene, tergat venuto benissimo a 3'50" senza tirarmi il collo. Sensazioni belle...non ho faticato e l'allenamento mi è passato anche in fretta.
Devo studiarmi bene cosa fare il prox fine settimana. Con i LL sto a posto così, ma devo valutare il 21+21k...forse è eccessivo.

[shasha74]

La 10k un po' mi manca...dico sempre che dovrei buttarmi di nuovo su quella distanza...ma poi quando la Regina chiama non riesco a resistere.....

Eh, con quel 3:01:40 hai una missione da compiere, non puoi sottrarti. Devi riuscire laddove Kipchoge (2:01'40" nel 2018, poi corretto in 2:01'39") ha fallito, pur migliorandosi ma non riuscendo a scendere sotto le 2 ore in una gara ufficiale.
@papotto altro che perderli, noi i 2"/km li guadagniamo

Praticamente uguale