Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[y2eddie]

oggi progressivino da 7km (2 lento 4 medio 1 a cannone o quasi)

continua ad esserci qualquadra che non cosa perchè sono fin troppo veloce e coi battiti fin troppo bassi (tranne il lento di domenica) vedendo i tempi sono solo 10"-15" più lento di un anno fa prima che mi fermassi e corro una frazione dei km che correvo

sarà che forse avevo un pò di vento a favore e il calo di temperature rispetto ai giorni scorsi

[Rogerwat]

oggi qualità e ho portato a casa un bel corto veloce di 6km a 4'10.
bene cosi'.. all'inizio mi sembrava un passo veramente duro e gia' arrivare a 2km era tosta, poi mi sono assestato e in generale ho mantenuto una sofferenza costante ma non esagerata, specie a livello di fiato. Potevo forse andare avanti e tentare un assalto al PB 10km ma ci arriviamo per gradi non sono ancora al top. Soddisfatto perchè era il target prefissato per il lavoro di oggi. BPM medi a 164
In aggiunta 2,5km riscaldamento pre e 3,2km lento post.

[Arjen]

Buondí,
Stamane garetta di circa 10km fatta a 4’23, l’idea era quella di farla al medio, venuta un filo più veloce del previsto ma anche con fatica percepita maggiore del previsto, forse dovuta anche al primo caldo. Comunque un buon allenamento.

[jerkops]

Io chiudo la settimana con 58km

Lun 10k FL
Mer Fartlek 10x1'+1'
Gio 12km FL
Ven 9km FL
Dom FLL 18km

Rinunciato all'idea di farmi 5km a tutta semplicemente perché c'era forte vento che avrebbe invalidato qualsiasi risultato. Meglio aver fatto il lungo,.con i tratti contro vento è stato una specie di variato, abbastanza allenante.

[Arjen]

@jerkops a che ritmo l’hai fatto il lungo di oggi?

[jerkops]

Oggi 4'58" (ho fatto 18,15km a 1h30' esatta)

[y2eddie]

12km lento, vento di merda e pesantezza generale

[Arjen]

Buono, quindi più o meno a +60/70 dalla tua VR…

[jerkops]

@Arjen Sì +60" direi...
In realtà i lenti di recupero li faccio più lenti +75"/90". I lunghi invece sono a passo più svelto che va via crescendo man mano che avanza la preparazione. Tipo domenica prossima ho 18km a 4'50", quella successiva 21km a 4'45" e l'ultimo "lungo" sempre 18km ma a 4'40".
Invece i lenti in settimana sono in media tra i 5'10" e i 5'30", in base a come mi sento e come girano le gambe...

[Sbrave83]

Torno dalla latitanza imposta dalla settimana intensa per condividere l'esito della 10k, aka OrziTen, fatta il 30 marzo.
Risultato finale: sono saltato malamente!
La settimana di avvicinamento è andata bene ma i bimbi hanno portato a casa una ventata di bronchite che ho puntalmente preso in extremis, fortunatamente solo in forma leggera, il giorno prima.
Durante il riscaldamento le sensazioni non erano male ma la fc era alta.
Sono partito dalla terza griglia quindi ho deciso di tirare per togliermi dal gruppone ma ho girato troppo forte da subito: primo km a 3.47
Ho corso i km successivi a sensazione senza dare troppo peso a fc e passo del lap.
Mi hanno fregato le buone sensazioni iniziali e la ricerca di un gruppetto con il giusto passo.
Gestione completamente errata da principiante
Ho girato i primi 5 km in 19.35.
Al settimo, complice leggero falsopiano e vento contrario, si è spenta la luce e sono saltato.
Alla fine ho chiuso in 40.54.
E' pur sempre un pb perchè non ho mai fatto una 10k.
I segnali non erano positivi quindi avrei dovuto gestirla in maniera totalmente differente: partire con calma cercando di tenere un ritmo decente e, nel caso, provare un (molto) timido negative split.
Anche a questo giro ho imparato!
Il giorno dopo mi è uscito anche un dolorino alla caviglia zona tda quindi recovery forzato e sotto con la bici, alè!
Buona preparazione runners!