Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[jerkops]

Gran bel 5x2000 @Batteo85

[Rogerwat]

tostissimo quel 5x2000 @Batteo85 , si vede che comunque il ritmo a 4' ce l'hai..d'altronde ci hai fatto una mezza!
lavoro totale di 14km ,molto dura, ma i km di recupero erano in jogging o più veloci?

[Batteo85]

I recuperi li ho fatti un po' a sensazione cercando di non rallentare troppo e sono venuti come segue 4:43/4:58/4:48/5:01, quindi tutto sommato neanche troppo lenti.

[jerkops]

Vabbè con sti recuperi altro che sub 40'. Ale!

[Rogerwat]

eh no per niente..ottimo lavoro. sto pensando anch' io di iscrivermi alla DK race come mia prima competitiva..vediamo

[y2eddie]

Ieri ""lungo"" di 12.5km . Fatica nella prima parte, facilità di corsa al ritorno. Boh cmq a posteriori i ritmi e i battiti erano nella norma.

La preoccupazione ora è mercoledì visto che è previsto un diluvio e dovrei fare qualità...

[jerkops]

Buongiorno,
Aggiorno con la settimana appena passata. Un'altra buona settimana con 62km. Contento soprattutto dalla sessione di venerdì (anche se temo condizionata da vento e lieve pendenza favorevole).

Lun 10 FL
Mer 12x400m 3'40" rec. 1' CL
Gio 11 FL
Ven 6km FM (4'12") rec. 5' FL (4'57") + 3km 3'55"
Dom FLL 18km 4'35"

Peso ancora attorno ai 64-65kg, un buon cuscinetto per questi giorni mangerecci

Buona Pasqua e Buona Pasquetta a tutti!

[Arjen]

Buondi,

Per me stamattina medione di 18km in 1h23’. Allenamento molto faticoso ma una volta ogni tanto ci sta.
Buona pasquetta a tutti!

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. io sabato ho provato il mio primo lungo svelto tanto per cambiare.. 16km a 4'48 e fatica non eccessiva ( un ipotetico +40'' dalla VR) anche se comunque impegnativo. Come sensazione diciamo che avrei potuto fare altri 5km e chiudere una mezza col PB.

stamattina solito lento da 12km a 5'29 cercando di faticare il meno possibile.

[Rogerwat]

Continuo con un bel lavoro di qualità fatto oggi.
Finalmente faccio il mio primo 3x3000 con recupero 2'40 fermi, il famoso test di soffientini. In teoria c'era anche un 1000 finale ma basta anche così, è stata tosta. Il target era 4'10 o 4'08, le ripetute sono venute 4'04 - 4'06 - 4'07 .