Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[alb.onda]

Molto interessante il circuito
Io sto cercando di forzarmi a fare qualche esercizio prima della corsa, durante il warm up, almeno così sono sicuro di farli almeno 4-5 volte a settimana

[EvaK]

Lo stretching come puro allungamento statico può servire per alleviare un po' la sensazione di affaticamento, fatto dopo la corsa (non a caldo, magari ore dopo). Serve (almeno a me) a sgranchire i muscoli e farli tornare elastici.

Pre corsa faccio e consiglio mobilità e attivazione muscolare. In questo certe sequenze di yoga dinamico aiutano molto perchè portano ad un'attivazione e contemporaneamente aiutano a rendere elastica tutta la struttura.

In che senso lo stretching previene infortuni? semplicemente perchè toglie rigidità, e correre con muscoli rigidi favorisce le contratture. Per elasticità muscolare non serve arrivare a mettersi i piedi dietro la testa, serve semplicemente utilizzare la forza di gravità nel favorire l'allungamento muscolare naturale. Però per prevenire gli infortuni è fondamentale il rinforzo muscolare, altrimenti allungando muscoli deboli questi si sfibrano e basta.

Questo quello che ho imparato per averlo letto, ma prima di tutto a suon di legnate negli anni

[shaitan]

cmq visto che la stragrande maggioranza degli infortuni sono dati da sovraccarico mi sa che più che lo stretching tocca allenarsi bene e con carichi giusti eheheheh

cosa non banale

poi ovviamente potenziamento essenziale, ma perché ci permette di tollerare un carico maggiore e fornisce un piccolo paracadute agli inevitabili errori di programmazione

[KGiga1979]

Sempre preziosa Eva.
L'attivazione muscolare pre allenamento è un qualcosa che mi riprometto sempre di fare ma che alla fine sacrifico per questioni di tempo ( anche se sicuramente meglio 10 minuti meno di allenamento ). Sulla mobilità invece sto iniziando a lavorare insieme al potenziamento