Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[TS91]

Ti ringrazio delle info, forse il lungo progressivo da 18-20 non l'ho ancora nelle gambe.
Tutto il resto posso già iniziare a farlo

[Arjen]

Grazie @jerkops inizierò dalla prossima domenica, ti terrò aggiornato.

[TS91]

oggi 12 km a ritmo z3-z4, mi rendo conto che più che a livello aerobico cedo a livello muscolare di gambe- Avevo i quadricipiti a pezzi al dodicesimo km a quel ritmo. Direte è normale correndo 1 volta a settimana.......

[ciccio881988]

Buonasera a tutti. Il 19/10/25 corro la mia prima mezza maratona (maratonina di Cremona, la mia città). Mi sto allenando per finirla in 01:45:00. Non so se ho realmente il ritmo nelle gambe. Se sabato mattina faccio il test 3x5000 con 1000 di recupero è troppo presto? È solo per capire, dopo diverso tempo di preparazione, come sono messo.

[maarco72]

Come fai a finirla in 1h45 se hai 52' nei 10k?

[ciccio881988]

Come fai a finirla in 1h45 se hai 52' nei 10k?

È il mio obbiettivo, non è detto ci riesca. É per questo che voglio provare il test

[jerkops]

3x5000 lo puoi fare a un mese di distanza, anche se lo vedo meglio a -15-18gg di distanza...

[ciccio881988]

3x5000 lo puoi fare a un mese di distanza, anche se lo vedo meglio a -15-18gg di distanza...

Ascolterò il tuo consiglio, aspetterò ancora qualche giorno.

[Emanuele1976]

oggi 12 km a ritmo z3-z4, mi rendo conto che più che a livello aerobico cedo a livello muscolare di gambe- Avevo i quadricipiti a pezzi al dodicesimo km a quel ritmo. Direte è normale correndo 1 volta a settimana.......

eh sì, ma a dicembre manca ancora un po', se ti alleni bene ce la fai
mi raccomando dato che da 1 a 3 volte e di filato per tot mesi il fisico ci mette un po' ad abituarsi...mettici dentro degli esercizi di forza: quadricipiti, ischiocrurali, ab/adduttori, glutei, polpacci, anche poche serie, anche 1 volta sola a settimana, o due se li dividi, in sessioni brevi...insomma, non "correre e basta".

[maarco72]

@ciccio881988 io ci arriverei a tappe...21km a 5'..da strava oggi non li hai.. forse 10km.... velocizzati un po' (da fare agevolmente le ripetute sui 1000 a 4'30/40) supportati da medi e variati (attorno a 5'10/15"),